Bibliothèque avancée de pose de yoga

Êtes-vous prêt à aborder certaines postures de yoga avancées? Si vous maîtrisez bien les équilibres de base des bras, les inversions et les courbes arrières, vous pouvez commencer à travailler sur certaines des poses ci-dessous. N'oubliez pas que ce qui fait que ces poses sont avancées, c'est qu'elles nécessitent beaucoup de force et de flexibilité, deux choses que vous obtenez en faisant beaucoup de yoga sur une longue période. À ce stade, vous avez probablement une bonne idée du type de pose qui vous convient le mieux et de la plus difficile..

Essayez d'éviter la mentalité de la liste de contrôle - cocher les cases comme s'il y avait une récompense (illumination?) À la fin de votre liste. Il y aura toujours du raffinement ou de la variation dans les postures de yoga physique, il n'y a donc jamais de fin à ce que vous pouvez apprendre.. 

Poses debout

Une fusion complexe de différentes actions crée les poses debout les plus difficiles. Les poses ci-dessous vous obligent à vous tenir sur une jambe tout en faisant quelque chose de difficile, comme un pli ou une torsion du dos profond.

Oiseau de paradis Cela peut sembler impossible au début, mais si vous le visualisez comme une série de manœuvres réalisables, vous verrez que c'est possible après tout. Avant d'essayer Bird of Paradise, assurez-vous de pouvoir effectuer une pose avec un angle de côté étendu et lié. Bird of Paradise renforce les jambes et le tronc tout en améliorant votre équilibre.

Pendant ce temps, si vous souhaitez renforcer vos chevilles et vos cuisses et même faciliter votre digestion tout en améliorant votre équilibre, vous devriez essayer Pose de demi-lune tournée - Parivrtta Ardha Chandrasana. Cette pose est extrêmement difficile à réaliser et vous aurez probablement besoin d’un bloc sous la main inférieure, surtout au début..

Backbends

Ce sont les backbends les plus intenses, dont certains aboutissent à porter le haut de votre tête à la plante des pieds..

Petite pose coup de foudre - Laghu Vajrasana est effectuée avec vos mains sur vos chevilles (dans la version Ashtanga) ou sur vos cuisses. Si vous êtes à l'aise dans une posture de chameau, essayez la version Ashtanga..

Si vous avez progressé dans la préparation des pigeons et la pose de la sirène, vous êtes prêt pour Une jambe Pigeon Roi Pose - Eka Pada Rajakapotasana, une pose qui prend plusieurs années à certains praticiens de yoga, en raison de sa dépendance à la souplesse des hanches, des épaules et du dos.

Comme les autres backbend pose, Pose de roue - Urdhva Dhanurasana prend un peu de pratique et de flexibilité. Vous voudrez peut-être faire appel à un partenaire pour aider ou tenter la pose au mur les premières fois.

Poses Assises

Ces poses assises impliquent des fractionnements, amenant votre jambe derrière votre tête… toutes sortes de choses qui dépendent de muscles ischio-jambiers extrêmement ouverts.

Boussole pose - Parivrtta Surya Yantrasana est une de ces postures nécessitant des muscles ischio-jambiers extrêmement ouverts, plus les épaules. Cependant, vous pouvez pratiquer cette pose avec un genou plié jusqu'à ce que vous soyez capable de redresser votre jambe complètement.

Si vous pouvez effectuer des divisions comme en gymnastique et en cheerleading, le Pose de singe - Hanumanasana est la pose pour vous. Cependant, ne supposez pas que c'est exactement la même chose que dans ces sports, c'est légèrement différent.

Soldes des bras

Comme pour les postures debout avancées, les équilibres de bras avancés consistent généralement à pouvoir effectuer simultanément une combinaison de manœuvres délicates. Dans ce cas, cela signifie que vous vous balancez sur les bras tout en faisant différentes choses avec vos jambes. La bonne nouvelle est qu’une fois que vous avez les bras écartés, les variations de jambe viennent souvent (relativement) facilement..

Pose de libellule est extrêmement difficile, alors ne vous attendez pas à le maîtriser rapidement. Cependant, un travail de yoga cohérent devrait vous y amener éventuellement. La même chose vaut pour le Pose de luciole - Tittibhasana, bien que lors de la première tentative Firefly, l’avantage est que vous allez atterrir sur vos fesses si vous perdez votre équilibre.

Pour se rendre à Pose de corbeau volant - Eka Pada Galavasana, vous devez d’abord maîtriser le corbeau (pour la technique de la balance) et le pigeon (pour la souplesse de la hanche). Certaines personnes trouvent que Side Crow Pose - Parsva Bakasana est plus facile à exécuter que le corbeau, car il est un peu plus stable.

Inversions

Ces inversions sont souvent introduites dans les classes intermédiaires en utilisant le mur comme accessoire. Éloigner ces poses du mur est la prochaine étape.

Pour Support pour avant-bras - Pincha Mayurasana, Une fois que vous pouvez effectuer l'inversion sur le mur, vous devriez commencer à engager votre noyau pour l'éloigner du mur. La même chose vaut pour le Appui-main - Adho Mukha Vrksasana, Une fois que vous avez maîtrisé la pose sur le mur, vous commencerez à écarter vos talons du mur tout en maintenant votre équilibre. Et pour Pose de scorpion - Vschikasana, vous aurez besoin d'avoir maîtrisé le support de l'avant-bras.