7 étapes pour prévenir les blessures en classe de yoga

Avec tout le buzz sur les avantages du yoga, ce n'était qu'une question de temps avant que les gens ne commencent également à parler de ses pièges potentiels. Le Time Magazine et le New York Times ont rapporté que les médecins subissaient plus de blessures liées au yoga que jamais. Bien que cela soit probablement dû à la popularité croissante du yoga, il existe certaines précautions que vous pouvez prendre pour vous assurer de ne pas subir de blessures qui vous empêcheraient de profiter de votre pratique pendant des années..

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Trouver un enseignant qualifié

Jusqu'à récemment, les professeurs de yoga suivaient des années d'étude intensive avec un gourou du yoga. Bien que ce modèle soit merveilleux, il n’est plus réaliste pour tous les enseignants d’être formés de cette manière. Afin de normaliser les qualifications aux États-Unis, la Yoga Alliance a défini des directives pour les programmes de formation d’enseignants de yoga de 200 heures et de 500 heures. Assurez-vous que les enseignants avec lesquels vous suivez des cours ont au moins obtenu cette formation minimale. Cela réduira considérablement les risques de blessure, car un enseignant vous pousse à faire quelque chose pour lequel vous n'êtes pas prêt ou vous a mal ajusté. Si l'idée d'être ajusté vous met mal à l'aise, parlez-en à n'importe quel enseignant, qui respectera sans aucun doute vos souhaits..

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Avoir des attentes réalistes

Sauf si vous êtes un danseur ou un gymnaste, vous ne pourrez pas mettre votre jambe derrière votre tête après quelques cours de yoga, même si vous êtes un athlète fantastique à la forme incroyable..

Vous ne pourrez peut-être jamais mettre votre jambe derrière votre tête, surtout si vous ne faites que du yoga à l'occasion. Les postures de yoga avancées exigent de la force, de la souplesse, de l'équilibre et souvent de nombreuses années de pratique.

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Ne pas rivaliser

L'un des principes les plus utiles du yoga consiste à apprendre à connaître son propre corps et à prendre les décisions qui conviennent à ce corps. De nombreuses blessures provoquées par le yoga résultent de tentatives de pose pour lesquelles votre corps n'est pas prêt, car vous voyez quelqu'un d'autre le faire. Même si votre professeur vous encourage à essayer quelque chose, cultivez la sagesse de savoir quand arrêter. J'ai entendu tant de fois que des professeurs qui enseignaient des variations de poses avancées disent: "N'allez pas plus loin si le talon n'est pas abaissé, la hanche au sol, l'épaule sous le genou, etc." dans la salle et voyez de nombreux étudiants passer à la variante suivante sans maîtriser la précédente. Voici comment les blessures se produisent.

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Ne rivalisez pas avec vous-même

Étendez l'esprit de non concurrence à vous-même. Chaque jour, chaque pratique est différente. Écoutez votre corps avant tout. Même s’il est amusant d’essayer des poses difficiles, le risque de blessure n’est pas rentable si vous ne vous sentez pas à la hauteur un jour donné. Prendre le long terme.

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Choisissez des pratiques axées sur l'alignement

L'un des meilleurs moyens d'éviter les blessures est de choisir un style de yoga qui met l'accent sur l'alignement, en particulier si vous soignez déjà une vieille blessure ou si vous avez un problème. Certains styles de yoga, en particulier ceux au rythme rapide, ont tendance à dissimuler l’alignement. Avoir un bon alignement est la clé pour éviter les blessures. Le yoga Iyengar est principalement axé sur l'alignement. Si vous voulez un style vinyasa fluide, très orienté alignement, essayez Anusara. Viniyoga est également un bon choix, car il met l'accent sur la construction d'une pratique individualisée.

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Zones sujettes aux blessures

Les ischio-jambiers, le cou, le bas du dos et les genoux sont des zones très sujettes aux blessures. Adressez-vous donc à des postures qui les étirent avec une prudence particulière..

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Quand de mauvaises choses arrivent aux bons yogis

En dépit de votre grand soin, vous pouvez vous blesser accidentellement. Si cela se produit, prenez votre blessure au sérieux, consultez un médecin et ne retournez à votre cabinet que lorsque vous êtes guéri. Assurez-vous d'informer tout enseignant sur une blessure récente afin qu'il puisse prendre des précautions particulières lors de son adaptation et vous proposer des adaptations sur des postures qui pourraient aggraver votre état..