10 chaises de yoga sur chaise pour la pratique à domicile

Le yoga sur chaise est un terme général désignant les pratiques qui modifient les postures de yoga de manière à pouvoir les pratiquer assis sur une chaise. Ces modifications rendent le yoga accessible aux personnes qui ne peuvent pas supporter ou qui manquent de la mobilité nécessaire pour passer facilement de la position debout à la position assise ou couchée..

Beaucoup de la mécanique corporelle de base des postures individuelles est conservée, quelle que soit la position du praticien. Lorsqu'ils sont assis sur des chaises, les étudiants peuvent faire des versions de torsions, d'étirements de hanches, de courbes en avant et de courbes légères..

8h23

Regardez maintenant: une routine de yoga sur chaise que vous pouvez faire n'importe où

En plus d'un bon étirement, les participants au yoga sur chaise peuvent également profiter d'autres avantages du yoga pour la santé, notamment un tonus musculaire amélioré, de meilleures habitudes de respiration, une réduction du stress, un meilleur sommeil et un sentiment de bien-être..

Qui peut faire du yoga sur chaise?

Les cours de yoga sur chaise sont plus largement disponibles dans les centres pour personnes âgées et les maisons de retraite, car les personnes âgées constituent son public cible le plus large, mais les personnes obèses et les personnes atteintes de maladies neurologiques sont également de bons candidats pour essayer la méthode de la chaise. Les employés de bureau peuvent également tirer parti des adaptations du yoga sur chaise pour se faufiler au travail.

Ce qui est dans une chaise?

Puisque le yoga sur chaise est une question d'adaptabilité, il ne faut pas s'étonner que la chaise que vous utilisez ne soit pas importante; vous n'avez pas à vous épuiser et à acheter une chaise de yoga spécialisée. Les chaises à roulettes ne sont pas idéales car elles sont instables, mais presque toutes les autres chaises conviendront. Si vous êtes plus petit, mettez des blocs ou un tapis de yoga plié sous vos pieds pour vous donner une base solide..

1

Chaise Chat-Vache Stretch

Viens t'asseoir sur une chaise avec la colonne vertébrale longue et les deux pieds sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux ou sur le dessus de vos cuisses.

En inspirant, cambrez votre colonne vertébrale et roulez vos épaules vers le bas et l'arrière, en amenant vos omoplates sur votre dos. C'est la position de la vache.

Lors d'une expiration, entourez votre colonne vertébrale et laissez tomber votre menton sur votre poitrine, laissant l'épaule et la tête avancer. C'est la position du chat.

Continuez à vous déplacer entre la vache pendant les inspirations et le chat pendant les inspirations pendant cinq respirations..

2

Chaise mains levées pose - Urdhva Hastasana

En cas d'inhalation, levez les bras vers le plafond.

Laissez vos omoplates glisser dans votre dos lorsque vous atteignez le haut avec vos doigts. Ancrez vos os d’assise sur le siège de votre chaise et allongez vous.

3

Chaise Forward Bend - Uttanasana

Lors d'une expiration, entrez dans un pli en avant sur les jambes.

Laissez les mains sur le sol si elles l'atteignent. Laisse la tête pendre.

En cas d'inhalation, levez les bras au-dessus de la tête.

Répétez ce mouvement entre une position des bras levés et un pli en avant plusieurs fois, en bougeant avec le souffle.

4

Chaise Angle Latéral Prolongé - Utthita Parsvakonasana

Après votre dernier virage en avant, restez plié.

Amenez votre doigt gauche au sol à l'extérieur de votre pied gauche. 

Ouvrez votre poitrine lorsque vous tournez à droite sur une inspiration, amenez votre bras droit et regardez au plafond. Ceci est votre version de chaise de pose à angle latéral étendu. Tenez ici pendant plusieurs respirations. Abaisser le bras droit lors d'une expiration.

Si votre main gauche ne vient pas facilement au sol, placez un bloc sous celle-ci ou amenez-la au genou gauche et tournez-la à partir de là..

Faites la même position avec le bras droit baissé et le bras gauche levé.

5

Chaise Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana

Reviens t'asseoir.

Apportez votre cheville droite pour qu'elle repose sur votre cuisse gauche, en gardant le genou aligné avec votre cheville autant que possible. Tenez cette chaise pigeon pendant trois à cinq respirations.

Vous pouvez plier en avant pour intensifier l'étirement si vous le souhaitez. Répétez avec la jambe gauche.

6

Chaise Eagle - Garudasana

Croisez votre cuisse droite sur votre cuisse gauche pour la pose de l'aigle. Si vous le pouvez, enroulez le pied droit tout autour du mollet gauche.

Croisez votre bras gauche sur le bras droit au niveau du coude. Pliez les coudes et amenez vos paumes au toucher.

Soulevez les coudes tout en laissant tomber les épaules loin des oreilles. Tenir trois à cinq respirations.

Répétez de l'autre côté.

7

Chaise Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana

Viens t'asseoir latéralement sur la chaise, tourné vers la gauche.

Tournez votre torse vers la gauche, en vous tenant au dossier de la chaise, pour une torsion de la colonne vertébrale.

Allongez votre colonne vertébrale à chaque inspiration et tournez chaque expiration pendant cinq respirations.

Déplacez vos jambes sur le côté droit de la chaise et répétez la rotation sur le côté droit.

8

Président Warrior I - Virabhadrasana I

Maintenant, maintenez la jambe droite en position sur le côté de la chaise pendant que vous balancez la jambe gauche derrière vous.

Plantez la plante du pied gauche sur le sol à peu près parallèlement au siège de la chaise et redressez la jambe gauche.

Gardez le torse face à la jambe droite en levant les bras au plafond, inspiré par une inspiration inspirée par le guerrier I. Maintenez la position pendant trois respirations..

9

Chaise Warrior II - Virabhadrasana II

En expirant, ouvrez les bras avec le bras droit en avant et le bras gauche en arrière.

Tirez la hanche gauche en arrière et tournez le torse vers la gauche, de sorte qu'il soit aligné avec le devant de la chaise.

Regardez du bout des doigts et tenez le guerrier II pendant trois respirations..

dix

Guerrier inversé

Laissez le bras gauche descendre la jambe gauche et soulevez le bras droit jusqu'au plafond pour inspirer le guerrier à l'envers. Tenir pendant trois respirations.

Amenez les deux jambes devant la chaise avant de venir s’asseoir latéralement sur la chaise face à gauche et de parcourir la série de trois guerriers posés du côté gauche..

11

Relaxation finale: Chaise Savasana

Prenez quelques minutes pour vous asseoir les yeux fermés et les mains sur vos genoux à la fin de votre pratique. Cette savasana assise aidera votre corps à absorber tous les effets positifs des poses que vous avez faites et à vous faire passer au reste de la journée..

Cet article est présenté dans notre liste de contrôle de 30 jours avec prévention de l'American Institute for Cancer Research. Obtenez votre copie gratuite pour apprendre plus de façons de manger plus intelligemment, de devenir plus actif et de prévenir le cancer.