Pourquoi les régimes à la mode sont mauvais et comment les éviter

Un régime à la mode est un régime à la mode qui promet une perte de poids rapide et facile, comme les régimes alimentaires pour bébés, les régimes alcalins, les régimes paléolithiques, les régimes sans gluten, les nettoyages et les jeûnes, etc. vous avec des revendications grandioses de perte de poids.

Imaginez simplement - inutile de vous soucier de compter vos calories ou de faire de l'exercice, suivez simplement les règles et les kilos superflus tombent immédiatement. Ils ne fonctionnent pas, alors ne craquez pas pour le régime à la mode.

Les régimes à la mode sont mauvais car ils ne traitent pas des problèmes qui vous ont amené à prendre du poids en premier lieu. Une fois que vous avez terminé votre régime à la mode, vous allez probablement reprendre du poids en rétablissant de vieilles habitudes alimentaires. Les régimes à la mode sont également mauvais, car ils nécessitent généralement l’élimination des aliments qui ne sont pas mauvais pour vous, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles..

Signes c'est un régime à la mode

Comment savez-vous que vous envisagez un régime à la mode? Les signes typiques incluent:

Réclamations de perte de poids rapide et facile.
Élimination de certains groupes d'aliments ou "mauvais aliments".
Vous oblige à acheter des compléments alimentaires remarquablement étiquetés comme brûleurs de graisse, aides à la perte de poids et boosters du métabolisme.
Vous dit que les aliments doivent être correctement combinés pour que la digestion soit correcte.
Pas besoin d'exercice.
Met en valeur des aliments spécifiques, tels que le pamplemousse, le sirop d'érable et la limonade ou une soupe spéciale.

Certaines personnes développent un schéma appelé «yo-yo» ou cyclisme du poids, qui consiste à perdre du poids, à prendre du poids, puis à le perdre à nouveau. Ils répètent ce modèle depuis de nombreuses années. Certains experts estiment que le cyclisme du poids est malsain. Il n'y a aucune preuve pour soutenir cette idée, mais évidemment, ce n'est pas aussi efficace que d'adopter un régime alimentaire sain et équilibré que vous pouvez suivre toute votre vie..

Éliminer? Combinant? Pourquoi?

Certains régimes vous obligent à éliminer certains groupes d'aliments. Certains de ces auteurs de l'alimentation prétendent que les humains n'ont pas suffisamment évolué en tant qu'espèce pour manger du blé, tandis que d'autres affirment que certains aliments ne correspondent pas à certains groupes sanguins. Ce sont des hypothèses intéressantes, mais il n’existe pas suffisamment de preuves fiables à l’appui de ces affirmations. Certaines conditions de santé nécessitent l'élimination de groupes d'aliments particuliers en raison d'allergies ou de troubles métaboliques tels que la maladie cœliaque, mais la plupart d'entre nous devraient choisir chaque jour des aliments de chaque groupe d'aliments..

Quelques régimes à la mode vous obligent à combiner des types d’aliments spécifiques. L'affirmation ici est que votre corps ne peut pas digérer les glucides en même temps qu'il digère les protéines ou les graisses. Mais c'est absurde. Votre système digestif utilise des enzymes spécifiques pour la digestion de différents aliments. Ils ne s'annulent pas. En fait, ils fonctionnent tous très bien ensemble..

Qu'en est-il des brûleurs de graisse?

Ne tombez pas dans le piège des suppléments de perte de poids extrême "brûleur de graisse". Détournez les yeux de la femme svelte (qui vient de perdre 30 kilos en quelques semaines!) Et regardez au bas de la publicité. Vous verrez un disclaimer en minuscules, "perte de poids inhabituelle, vos résultats peuvent varier." Cela signifie que la plupart des gens ne perdent pas beaucoup de poids.

Quelle est la meilleure façon de «diète?

Commencez par obtenir le mot "régime" de votre cerveau. Vous souhaitez modifier votre mode de vie de manière à maintenir un poids santé en mangeant des aliments riches en nutriments appartenant à tous les groupes d'aliments dans les quantités qui conviennent à votre corps. Et vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement quoi que ce soit - même une gâterie occasionnelle est acceptable.

Ralentissez et donnez-vous assez de temps pour vraiment changer votre façon de manger. Vous n'avez pas gagné 30 livres en un mois, alors ne vous attendez pas à tout perdre si rapidement. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour atteindre et conserver un poids santé. Gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez dans un journal alimentaire pendant quelques mois jusqu'à ce que manger des aliments sains devienne un mode de vie..

Prévoyez de la place pour de petites friandises. La plupart d'entre nous avons des envies de sucre qui ne sont pas bonnes pour nous, mais qui ont un goût délicieux et qui durent plus longtemps, jusqu'à ce que vous ayez enfin le visage dans un sac de croustilles grasses..

Manger devrait être agréable et nutritif, alors allez-y un peu (avant que les envies ne se transforment en monstres). L'ancienne pyramide alimentaire et le nouveau ChooseMyPlate.gov du ministère de l'Agriculture des États-Unis vous permettent de consommer environ 100 calories par jour afin de déguster une tasse de soda, une poignée de croustilles, un demi-chocolat ou un biscuit. La clé est de ne pas laisser la tasse de soda se transformer en une boisson gazeuse de taille exceptionnelle de 64 onces tous les jours, mais de laisser la poignée de chips devenir un gros sac de chips.

Conseils pour une alimentation saine

Portez une attention particulière à la consommation de fruits et de légumes, ils sont la clé d'une bonne santé.
Choisissez des grains entiers plutôt que du pain blanc et des céréales transformés.
Dégustez des viandes maigres, de la volaille et du poisson, mais surveillez vos portions.
Obtenez suffisamment de calcium avec des produits laitiers faibles en gras, des suppléments ou des aliments enrichis en calcium.
Cuisinez avec du canola et des huiles d'olive saines pour le cœur.
Ne sautez pas le petit-déjeuner, les personnes qui déjeunent ont tendance à rester avec un poids santé.
Commencez votre dîner avec une soupe ou mangez une salade pour votre dîner.
Tenez un journal alimentaire pendant quelques mois jusqu'à ce que le choix d'aliments nutritifs devienne une habitude.
N'oubliez pas de faire de l'exercice. l'activité physique brûle des calories et renforce les muscles.