Que faire lorsque vous trichez sur votre régime
Nous parions que nous savons ce que vous ressentez en ce moment. Vous avez suivi fidèlement votre régime alimentaire sain pendant des semaines (ou des mois) et vous vous sentiez bien dans votre peau et dans les progrès que vous aviez accomplis. Votre poids se rapprochait de votre objectif, et tout allait bien jusqu'à ce que vous trichiez sur votre alimentation.
Peut-être qu'il s'est faufilé sur vous. Ce petit morceau de chocolat s'est transformé en deux ou trois gros morceaux tous les jours. Peut-être que c'était plus soudain, comme si on se traînait pendant un grand anniversaire ou un festin de vacances. Dans les deux cas, maintenant vous vous sentez coupable (et peut-être gonflé et groggy aussi), et vous ne savez pas quoi faire à ce sujet..
Tout d'abord, s'il vous plaît ne vous sentez pas mal. Presque tous tombons de temps en temps du régime. C'est un comportement normal. Acceptez-le, pardonnez-vous et laissez-nous vous aider à reprendre votre régime alimentaire sain.
Ne pas sauter de repas
C'est tentant de sauter des repas parce que vous voulez réduire les calories. Le problème avec le fait de sauter des repas est qu’en ne mangeant pas maintenant, vous aurez plus faim plus tard, ce qui augmente les chances que vous mangiez trop lors de votre prochain repas..
Gardez une trace de quelque chose et réinitialisez vos objectifs
Les personnes qui consignent leurs calories dans un journal alimentaire ont plus de succès avec la perte de poids. Peut-être avez-vous besoin de surveiller votre sodium, vos lipides ou vos glucides.
Faire un plan
Planifiez vos repas en fonction de votre apport quotidien en calories, en glucides, en matières grasses ou en sodium. Choisissez des aliments pour le petit-déjeuner qui vous conviennent, comme des céréales ou des flocons d'avoine riches en fibres, des baies ou des fruits et du lait. Préparez (ou commandez) une salade verte avec beaucoup de légumes pour le déjeuner, mais optez pour la vinaigrette. Votre dîner peut inclure une source de protéines faible en gras, comme du poisson cuit au four ou une poitrine de poulet, avec beaucoup de légumes verts et colorés (brocolis, carottes, courges ou haricots verts, par exemple)..
Donnez à votre corps une pause dans les aliments hautement transformés et indésirables.
Les fast-foods et les plats préparés préparés sont généralement riches en calories provenant des lipides et des glucides, et pauvres en fibres, en vitamines et en minéraux. Optez pour des fruits et légumes frais (ou congelés), et optez pour de la volaille, du poisson et de la viande frais et maigres, au lieu de saucisses, de hot dogs et de viandes à déjeuner transformés.
Décharger les boissons sucrées
Les boissons sucrées vous apportent des calories mais aucun autre avantage nutritionnel. Vérifiez votre consommation d'alcool. L'alcool ajoute des calories, plus les mixeurs sucrés peuvent en ajouter encore plus. Buvez de l'eau plate ou gazeuse qui peut combler les besoins en liquides de votre corps sans ajouter de calories. Ajoutez une tranche de citron, citron vert ou concombre pour une touche de saveur. Le lait faible en gras et les jus de fruits ou de légumes à 100% sont également des boissons saines. N'oubliez pas de garder une trace des calories ou du sodium.
Soyez actif à nouveau
Avez-vous abandonné vos séances d'entraînement? Vous pouvez donner un petit coup de pouce à votre alimentation en frappant à nouveau au gymnase (ou dans la rue si vous êtes un marcheur ou un coureur). L'exercice favorise la perte de poids en brûlant des calories supplémentaires et peut améliorer votre humeur, ce qui peut vous aider à faire face aux envies de fumer..
Avoir une certaine salle de manœuvre
Laissez-vous un peu de marge de manœuvre pour un festin de temps en temps. Les régimes sont par nature restrictifs; la simple pensée de dire non à la crème glacée ou aux biscuits peut vous rendre grincheux. Allouez 100 à 150 calories par jour pour des friandises ou des collations. Vous devrez surveiller vos portions car une barre de chocolat typique contient de 250 à 400 calories et un sac de croustilles peut contenir jusqu'à 200 calories..
