Les sit-ups vont-ils se débarrasser de la graisse de mon ventre?
Beaucoup d’exerciseurs se demandent si les sit-ups brûlent la graisse du ventre. Si vous êtes comme la plupart des pratiquants frustrés, vous faites d'innombrables craquements et vous ne voyez qu'un petit résultat. Cela peut vous amener à vous interroger sur le but des redressements assis. Eh bien, ne me demande plus. Voici le bas sur l'exercice populaire. Découvrez ce que les sit-ups peuvent et ne peuvent pas faire pour votre ventre avant d'investir plus de temps ou d'énergie.
Sit Ups et la graisse du ventre
La graisse du ventre peut être particulièrement difficile à réduire. Pour beaucoup de gens, la région abdominale est l'endroit où se trouve la majeure partie de leur excès de graisse. Il n'est pas impossible de se débarrasser de la graisse du ventre mais il faut être patient.
Malheureusement, vous ne pouvez pas réduire la graisse dans votre abdomen en faisant des sit-ups seuls. Réduire localement, ou faire des exercices pour se débarrasser de la graisse dans une zone ciblée, n’est pas efficace. Lorsque vous faites de l'exercice, vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse. Mais cela ne signifie pas que faire des sit-ups est une perte de temps.
Le but des sit-ups
Les exercices abdominaux, comme le redressement assis ou le resserrement abdominal, remplissent une fonction très importante. Ces exercices renforcent et tonifient les muscles de votre ventre. Cette zone est souvent appelée votre noyau. C'est la zone entre votre cage thoracique et vos os de la hanche.
Lorsque vous renforcez votre noyau, vous améliorez la façon dont votre corps bouge pendant la journée. Votre posture s'améliore et les activités quotidiennes (comme soulever des objets lourds) deviennent plus faciles à gérer. Avoir un noyau fort peut vous aider à rester plus actif pendant la journée, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories et à perdre du poids plus rapidement.
La construction de muscles avec des redressements assis peut également aider à améliorer l'apparence de votre ventre. Mais si vous portez de la graisse dans l'abdomen, les muscles ne seront pas visibles. Au lieu de cela, ils seront enterrés sous une couche de graisse. Donc, pour obtenir un ventre plus plat, vous devez faire des sit-ups parallèlement à un programme de réduction de la graisse.
Comment réduire la graisse du ventre
Vous pouvez mesurer votre tour de taille pour voir si vous devez réduire la graisse du ventre. La réduction de la graisse que vous portez dans l’abdomen peut aider à réduire votre risque de maladie. Mais la plupart des gens pensent aussi que cela les rend plus beaux. Et la plupart des gens se sentent mieux quand ils maigrissent.
En combinant un régime alimentaire sain et contrôlé en calories et de l'exercice, vous pouvez réduire la graisse dans la région abdominale, renforcer les muscles abdominaux et rendre la région du ventre plus plate. Mais vous devriez faire une activité cardiovasculaire (exercice aérobique) avec votre sit-up pour brûler les graisses et les calories.
En plus du sit-up, un exercice abdominal populaire, facile et efficace est le resserrement classique. Pour obtenir des abdominaux plus plats lors d’un exercice intensif, allongez-vous sur le dos, posez vos pieds à plat sur le sol et pliez les genoux. Lâchez les mains derrière la tête. Inclinez le dos pour plaquer votre dos contre le sol. Relevez lentement les épaules du sol à environ 30 degrés, en vous assurant de ne pas vous coincer le cou. Maintenez la position pendant une seconde puis abaissez. Commencez avec deux séries de 8 représentants et travaillez progressivement jusqu'à 12 représentants.
Si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous devrez être patient. La perte de poids peut prendre plusieurs mois, voire un an ou plus, pour que vous puissiez réellement voir les muscles définis que les sit-ups créent. Mais votre programme de remise en forme en vaut la peine et votre corps se sentira mieux en cours de route..
