Est-ce que Pilates vous aidera à perdre du poids?

Le Pilates vous aidera-t-il à perdre du poids? Tout le monde sait que la combinaison magique du régime alimentaire et de l'exercice physique peut vous aider à perdre du poids plus rapidement que l'un ou l'autre. Ce que vous ignorez peut-être, c’est que les exercices de musculation et de musculation comme le Pilates peuvent être aussi efficaces que les exercices de cardio-training pour perdre du poids. Découvrez les raisons simples pour lesquelles Pilates est un outil efficace si vous essayez de réduire ce nombre sur la balance.

Calorie Burn avec Pilates

La première raison est simple maths. Si vous êtes une personne essentiellement sédentaire ou même une personne très occupée mais pas particulièrement active, un entraînement de Pilates augmentera votre dépense calorique totale, quelle que soit votre base, jusqu'à quelques centaines de calories au-dessus..

Si vous brûlez généralement 1200 calories au cours d'une journée normale et que vous ajoutez un entraînement de 300 calories à votre routine, vous brûlerez un total de 1500 calories ou 25% de plus que vous ne le faisiez avant d'ajouter l'entraînement. Ceci s’applique à tous les exercices que vous ajoutez à votre régime actuel, pas seulement à la méthode Pilates. Cependant, il est important de comprendre qu'une légère hausse de votre activité est une légère augmentation de votre dépense calorique, ce qui conduit directement à une perte de poids..

Augmentez votre taux métabolique

La deuxième façon dont Pilates contribue à la perte de poids consiste à influer sur la composition générale de votre corps. Beaucoup de personnes qui cherchent à perdre du poids ne cherchent pas nécessairement à être plus petites. C'est une redistribution que beaucoup d'entre nous recherchent.

Si vous aviez exactement le même poids, mais sculpté et raffiné, voudriez-vous peser moins? Probablement pas. Lorsque nous regardons dans le miroir, nous voulons surtout voir des muscles tendus et un minimum de chair excédentaire. En d'autres termes, plus de masse musculaire maigre et moins de graisse. Afin de changer votre rapport muscle / graisse, vous devez effectuer un entraînement en résistance..

Vous pouvez choisir entre la formation de poids corporel ou la musculation réelle pour y parvenir. En fin de compte, le Pilates utilise les deux. Une bonne séance d’entraînement Pilates vous oblige à maîtriser une série d’exercices de poids corporel connus sous le nom de tapis Pilates, ainsi que des routines sans fin sur plusieurs appareils de résistance Pilates distincts. Notez que le Pilates utilise des ressorts lourds et lourds, par opposition aux poids, de sorte que vous utiliserez différents niveaux de résistance, adaptés à votre force et à votre capacité..

Changer votre composition corporelle en ajoutant du muscle et en réduisant la graisse aura un impact positif sur votre taux métabolique de base. Plus vous ajoutez de muscle, plus vous brûlerez de calories au repos. Oui, vous l'avez bien compris. Vous allez brûler plus de calories au repos simplement parce que vous avez ajouté du muscle maigre à votre corps. Le Pilates propose deux types distincts d’entraînement en résistance pour vous aider à atteindre cet objectif..

L'effet Pilates

Si ces raisons physiologiques distinctes ne suffisent pas à vous vendre du Pilates pour perdre du poids, il existe une dernière raison qui devrait envenimer l’affaire..

C'est la sauce secrète des pratiquants de Pilates du monde entier qui l'appellent l'effet Pilates. Entraînez-vous dans une séance de Pilates et vous serez forcé de soulever vos abdominaux, de rétracter vos épaules et d’allonger votre cou. À la fin d'un cours de Pilates, votre colonne vertébrale s'allonge, votre taille se resserre et votre poitrine se soulève fièrement. Votre posture subit une refonte complète vous laissant l'air plus longtemps et plus grand que vous ne l'aviez fait une heure plus tôt..

Tout cela sans jamais aborder votre alimentation fait du Pilates la méthode de perte de poids la plus rapide au monde. Pendant que vous vous occupez de votre nutrition, vous pouvez déjà avoir une meilleure apparence avec les entraînements réguliers de Pilates. Enfin, le Pilates vous fait ressentir meilleur. Vous augmenterez votre estime de soi, ce qui est positivement associé à une perte de poids. 

Home Pilates Exercices pour perdre du poids

Ces exercices de Pilates à domicile recommandés pour ceux qui veulent perdre du poids comprennent des mouvements que vous pourriez reconnaître grâce au fitness traditionnel. Le Pilates a de fortes racines dans la gymnastique et la gymnastique suédoise, alors ne soyez pas surpris si vous reconnaissez la chorégraphie. Essayez-en quelques-uns si vous débutez le pilates ou si vous souhaitez compléter vos séances d'entraînement cardio avec un entraînement en résistance pour améliorer vos résultats en matière de perte de poids..

Fente échauffement

Prenez quelques poids entre 2 et 3 lb et tenez-vous droit. Faites une forme de "Y" avec vos pieds debout avec un talon dans l’autre arcade. Descendez sur une jambe pliée en levant les bras vivement au-dessus de votre tête. La jambe arrière reste droite. Faites glisser la jambe avant vers sa position de départ lorsque vous abaissez les bras. Répéter 8 à 10 fois et changer de côté.

Muscles visés: Quadriceps, ischio-jambiers, deltoïdes

Push-Ups Pilates

Tenez-vous droit et passez la tête au-dessus de la tête avant de vous pencher et de sortir vos mains vers une position de montée ou de planche. Effectuez 3 à 5 push-up, puis remettez vos mains dans vos pieds et roulez-vous debout. Répétez 3 à 4 séries.

Muscles visés: Dos, noyau, épaules

Jeu de pieds debout

Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus étroits que vos hanches parallèles et bras croisés comme un génie. S'accroupir à mi-hauteur en pliant les hanches et les genoux mais en maintenant la colonne vertébrale en position verticale. Tenir au point le plus bas pour 3 chefs d'accusation. Puis relevez-vous. Répétez 8 à 12 fois pour 1 set. Effectuer 2 séries au total.

Muscles visés: Fessiers, ischio-jambiers

Jambe pull up

Les muscles à l'arrière du corps sont gros et denses. Augmenter leur force et leur volume aura un impact sur votre métabolisme. Asseyez-vous grand avec vos jambes serrées devant vous et vos mains derrière vos hanches. Les doigts sont tournés vers l'avant. Appuyez sur les hanches dans les airs en faisant une ligne droite avec votre corps. Maintenez la position pendant 5 respirations. Abaissez et répétez 5 à 8 fois. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez ajouter un mouvement de frappe en levant une jambe à la fois..

Muscles visés: Fessiers, ischio-jambiers, triceps, latissimus dorsi

Si vous êtes prêt pour le prochain niveau de Pilates, où vous vous attaquerez aux sources et aux appareils qui font la renommée de Pilates, rendez-vous dans un studio Pilates et inscrivez-vous pour un cours particulier où vous pourrez expérimenter tous les différents types de équipements disponibles. Si vous essayez de perdre beaucoup de poids, vous devrez faire du Pilates deux à trois fois par semaine et travailler régulièrement avec le matériel à ressort..