Pourquoi vous n'exercez pas

Êtes-vous en surpoids? Coupable d'avoir commencé et arrêté plus de régimes et de programmes d'exercices que vous ne le souhaitez? Si oui, vous vous demandez peut-être ce qui ne va pas… êtes-vous paresseux? Il y a beaucoup de paresseux dans ce monde, mais la plupart d'entre nous ne rentrent pas dans cette catégorie. Voici pourquoi vous n'exercez pas.

Là's un petit diable dans ta tête

Il y a de fortes chances que vous ayez des voix dans votre tête. Ces voix appartiennent à tout le monde, de vos parents à ce type à la télévision qui vous dit toujours que vous pouvez perdre du poids en quelques minutes par jour. Votre voix la plus importante pourrait être le petit diable. Si vous vous êtes déjà disputé comme ça, c'est là:

Vous: Il est temps de s'entraîner!
Petit diable: Euh, je n'en ai pas vraiment envie. je suis fatigué.
Vous: Viens… nous avons déjà manqué notre séance d'entraînement hier.
LD: Deux jours? Grosse affaire!
Vous: Mais à chaque fois que l'on passe une séance d'entraînement, il est plus facile de ne pas faire d'exercice.
LD: Je suis fatigué. La dernière chose que je veux faire est un entraînement ennuyeux et en sueur.
Vous: Fatigué de quoi? Assis devant un ordinateur toute la journée?
LD: Hé, notre émission préférée est sur… tu ne veux pas la regarder?
Vous: Eh bien… je suppose que nous pourrions regarder la télévision puis faire de l'exercice…
LD: C'est ce dont je parle!

La prochaine chose que vous savez, vous êtes assis sur le canapé avec une crampe à la main dans les canaux. Comment est-ce arrivé?

Se débarrasser du petit diable

Arrêtez l'argument. Pour chaque excuse, le petit diable réfléchit, répondez: "Je m'entraîne quand même." Mieux encore, dites simplement: "Je ne vous écoute pas! La la la la!"
Rappelez-vous les faits. Vous n'êtes pas fatigué physiquement (sauf si vous avez un travail physique), vous êtes fatigué mentalement. Le meilleur remède pour cela est l'activité physique et, une fois que vous avez commencé, vous vous sentirez mieux… vraiment.
Être préparé. Avoir votre équipement d'entraînement à portée de main et votre temps d'exercice programmé peut être d'une grande aide pour traiter avec The Little Devil.
Ne jamais s'asseoir. Si vous vous entraînez après le travail, ne vous laissez même pas asseoir et regarder la télévision, ne vous laissez pas convaincre de rentrer chez vous plutôt que dans la salle de sport. Si vous avez besoin d'une transition, essayez quelque chose de doux, mais actif, comme un étirement ou une tâche légère et satisfaisante. Si vous vous entraînez le matin, enfilez immédiatement vos vêtements de sport pour ne pas avoir d'excuse pour sauter votre entraînement.

Maintenant, vous avez traité avec les voix dans votre tête. Il est temps de comprendre comment s'enthousiasmer pour l'exercice (vraiment, c'est possible).

L'exercice Blahs

Les blahs nous arrivent tous. Vous planifiez avec enthousiasme une routine d'exercices d'une semaine le dimanche, mais le lundi arrive et soudainement, votre séance d'entraînement matinale sonne aussi amusante que de nettoyer les toilettes. Qu'est-il arrivé à cet enthousiasme? Es-tu paresseux?

Pas nécessairement.

Si vous étiez vraiment paresseux, vous ne voudriez probablement pas que vous marchiez pendant le déjeuner ou mangiez un Big Mac. Non, ce que tu es est probablement intimidé, peut-être même effrayé. Peur que:

Tu ne pourras pas aller très loin. Et si vous ne pouvez le faire que pendant 5 minutes? Boiteux!
Ça va être difficile. Vous devrez changer de vêtements, puis transpirer (beurk). Vos poumons vont brûler, vos jambes vont faire mal… non merci!
Vous n'atteindrez pas les directives selon l’ACSM: jusqu’à 60 minutes d’exercice 5 jours par semaine. Si vous ne pouvez pas faire ça, pourquoi s'embêter?
Vous ne serez pas parfait. Que se passe-t-il si vous croisez d’autres «vrais» exerciseurs pendant que vous soufflez à peine un mille? Que vont-ils penser?

La nécessité de le faire correctement… de le faire parfaitement… de travailler aussi dur que possible est ce qui le rend difficile à faire en premier lieu. Mais, vous devez commencer par petits pas.

Recapturer Enthousiasme

Redéfinissez votre idée de l'exercice. Est-ce que l'entraînement = fonctionne? Ce n'est pas obligé. Vous travaillez déjà toute la journée… pourquoi voudriez-vous encore une tâche misérable? Pensez-y comme ceci: vous avez passé toute la journée dans un bureau encombré à écouter votre gémissement, et vous disposez maintenant de 30 minutes complètes pour vous échapper un moment. Ce n'est pas de l'exercice, c'est de la santé mentale!
Demander de l'aide. Y a-t-il quelqu'un au travail ou un ami en qui vous avez confiance? Dites-leur que vous avez du mal à rester avec l'exercice et demandez-leur de s'entraîner avec vous.
Rappelle toi. Ecrivez vous-même des notes et mettez-les sur votre ordinateur, votre voiture, vos chaussures… partout. Rappelez-vous de votre plan ("Je vais faire de l'exercice pendant 30 minutes aujourd'hui") et de la raison pour laquelle vous le faites ("J'adorerais porter une chemise sans manches cet été").
Fais ce que tu peux. Si vous ne pouvez pas encore vous entraîner pendant 30 minutes, alors quoi? Allez aussi longtemps que vous le pouvez et faites plus demain. C'est aussi simple et tout compte.

Maintenant que vous avez la tête droite, pourquoi ne pas jouer à quelques jeux de réflexion avec vous-même? Utiliser votre imagination peut ajouter un peu de motivation à vos entraînements les jours où il est difficile de bouger les fesses..

Jouer à des jeux d'esprit

Luke Skywalker a utilisé la force… pourquoi pas vous? L'imagination est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour vos exercices.

Si vous avez déjà dérivé au milieu d'une réunion ennuyeuse (rêver d'une journée de détente à la plage), vous savez déjà comment le faire. Votre corps aime l'activité (vraiment!). C'est votre esprit qui est le problème, vous devez donc le convaincre qu'il y a vraiment une bonne raison de faire de l'exercice. Voici comment utiliser les capacités de votre esprit sur la matière:

Faites une affaire avec vous-même. Vous ferez de l'exercice pendant 15 minutes et si vous ne voulez VRAIMENT pas continuer, vous pouvez vous arrêter. 9 fois sur 10, vous continuerez.
Donnez-vous une récompense. Si vous terminez votre entraînement, donnez-vous quelque chose de bien. Une nouvelle paire de chaussures, une heure de lecture de votre livre préféré, un massage, etc..
Visualiser. Les athlètes se visualisent souvent en train de gagner une course pour se surpasser. Vous pouvez faire la même chose en imaginant que vous parcourez votre séance d’entraînement du début à la fin. Comment vous sentez-vous quand vous avez fini? Combien de kilomètres avez-vous marché ou couru? Visualisez votre succès et réalisez-le.
Faire semblant. Imaginez que vous êtes dans une course, et si vous gagnez, vous obtenez un million de dollars. Imaginez que vous courez pour prendre un bus ou que si vous rentrez chez vous dans un certain laps de temps, Nike sera là pour vous placer dans l'une de leurs publicités "Just Do It". Vous serez riche et célèbre. Tout ce qui donne envie de bouger.
Travailler des choses. Une bonne chose à propos de la course (ou de tout autre exercice) est que cela vous donne le temps de réfléchir à tous vos problèmes. Utilisez votre temps d’entraînement pour résoudre des problèmes. Vous serez surpris des résultats!

Changer votre mode de vie pour inclure l'exercice n'est pas une tâche facile et la chose la plus importante à faire est d'adapter votre attitude. Penser à l'exercice comme une obligation ne vous motivera jamais à le faire. Traitez plutôt l'exercice comme une pause après une journée stressante, une récompense pour un corps qui a travaillé si dur pour vous toute la journée et qui mérite une récompense à la fin..