Pourquoi le sommeil est-il important pour la perte de poids?

La perte de poids est une bataille difficile. Si vous ne dormez pas bien, le défi est d'autant plus grand. Si vous êtes épuisé, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice ou préparer des aliments sains. Alors, comment dormez-vous mieux pour obtenir le repos essentiel dont vous avez besoin? Suivez ces conseils simples pour mieux dormir la nuit et maigrir plus vite. 

Pourquoi le sommeil est-il important pour perdre du poids??

Plusieurs nouvelles études suggèrent que le sommeil joue un rôle clé dans notre capacité à faire de meilleurs choix alimentaires. Donc, si vous êtes à court de volonté et que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, votre meilleur choix est peut-être d'apprendre à bien dormir. La raison tourne autour d'une hormone appelée ghréline.

En 2010, une étude a révélé que, lorsque les niveaux de ghréline étaient élevés, les personnes étaient plus susceptibles de craquer les sucreries et la malbouffe. Le scientifique principal Tony Goldstone, MD, Ph.D., a suggéré que si nous pouvions trouver un médicament pour bloquer la ghréline, nous pourrions peut-être réduire les fringales des aliments riches en calories et aider les gens à perdre du poids..

Mais faire une sieste ne serait-il pas mieux que de prendre une pilule? Une autre étude publiée dans Obésité Avis constaté que la capture de quelques zzz pourrait être tout aussi efficace pour réduire les niveaux de ghréline. Des chercheurs de la Louisiana State University ont découvert que les techniques de gestion du stress, comme dormir et faire de l'exercice, aident à réduire les niveaux de ghréline et les fringales qui les accompagnent..

Cependant, le lien le plus étroit entre le sommeil et la consommation de nourriture est apparu lorsque des chercheurs de St. Luke - Roosevelt Hospital Center et de Columbia University à New York ont ​​réalisé des examens IRM sur des personnes privées de sommeil. Ils ont constaté que lorsque les gens ne dormaient pas assez, ils avaient besoin de plus de malbouffe.

Comment mieux dormir pour perdre du poids

La plupart d'entre nous ne passons pas nos journées à lire des revues scientifiques sèches. Il serait donc plus facile de prendre conseil en matière de perte de poids auprès d'un expert du fitness réputé. "Quand je dis aux femmes qu'elles vont manger moins quand elles dorment plus, leurs oreilles se dressent!" dit Chris Freytag. Freytag est un expert reconnu dans le domaine de la santé et du bien-être avec plus de 20 ans d'expérience dans le secteur.. 

Chris explique que nous pouvons recharger notre batterie humaine de trois façons: en faisant de l'exercice, en mangeant ou en dormant. Si nous ne passons pas une bonne nuit de sommeil, nous risquons de faire le plein en mangeant trop. Alors, comment pouvons-nous améliorer la qualité de notre sommeil? Chris propose ces conseils utiles pour mieux dormir, faire le plein et recharger.

1. Évaluez votre environnement: Si vous ne pouvez vous permettre de dormir huit heures complètes la nuit, ne désespérez pas. Chris nous rappelle que c'est la qualité du sommeil qui compte plus que la quantité. "Ce n'est pas parce que vous êtes allongé pendant huit heures que vous dormez pendant huit heures", dit-elle. Son conseil pour mieux dormir consiste à apporter quelques modifications simples à votre environnement..
   1. Minimisez les distractions, telles que la lumière ou le bruit d'un téléviseur.
   2. Ne chargez pas d'accessoires électroniques à côté de votre lit car ils créent une distraction subliminale.
   3. Investissez dans un matelas de haute qualité pour obtenir la meilleure posture de sommeil.
2. Passer la collation de fin de soirée: Si vous avez envie d'un en-cas tard dans la nuit, Chris suggère d'essayer de le sauter et de faire le plein en dormant. Elle explique que lorsque nos corps ne se rechargent pas pendant le sommeil, nous cherchons de l'énergie sous une autre forme: la nourriture! "Les gens ont tendance à trop manger quand ils sont fatigués", dit-elle. Mais si vous avez vraiment besoin d'une petite collation avant de vous coucher, elle vous recommande de passer le traitement au chocolat typique et de manger un glucide complexe comme de l'avoine ou un morceau de pain grillé. Ces aliments vous satisferont plus longtemps.

1. Respectez vos propres habitudes de sommeil: Travaillez selon vos propres directives pour recharger votre batterie humaine. Cela peut vouloir dire ajuster vos habitudes quotidiennes. Par exemple, certaines personnes trouvent que l'exercice tard le soir nuit à une bonne nuit de sommeil. Mais pour d'autres, une séance d'entraînement tôt le matin n'est pas tolérable. La clé, dit Chris, travaille dans votre style de vie pour trouver ce qui fonctionne.

En apprenant à bien dormir, vous pouvez gagner l’énergie dont vous avez besoin pour investir dans d’autres aspects de votre santé. Et vous constaterez peut-être que votre appétit - et votre taille de pyjama - diminuent entre-temps.