Qu'est-ce que le tour de taille?
Tour de taille est une mesure prise autour de l'abdomen au niveau de l'ombilic (nombril). Les experts en santé utilisent le tour de taille pour dépister les patients pour d’éventuels problèmes de santé liés au poids. Mais vous pouvez aussi apprendre à mesurer le tour de taille à la maison.
Pourquoi le tour de taille est important
Mesurer la taille de votre taille peut vous aider à comprendre votre risque de développer certains problèmes de santé liés à votre poids. Le tour de taille seul ne peut pas indiquer que vous avez un problème de santé ou que vous en contractez un. Mais cela peut vous aider, ainsi que votre professionnel de la santé, à localiser la graisse dans votre corps et à déterminer si cette graisse pourrait vous poser des problèmes de santé..
Selon les National Institutes of Health, si plus de graisse se trouve autour de votre taille que autour de vos hanches, vous courez un risque plus élevé d'affections, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Vous pouvez également utiliser votre mesure de la taille pour calculer votre rapport taille-hanches (WHR). Le rapport taille / hanche fournit un autre outil de dépistage du risque de maladie lié au poids.
Comment mesurer le tour de taille
Pour mesurer correctement le tour de taille, vous devez utiliser un ruban à mesurer souple qui n’est pas élastique. Le ruban à mesurer ne doit pas s’étirer lorsque vous prenez votre mesure du ventre. Vous devriez également retirer tous les vêtements volumineux pouvant ajouter un rembourrage autour de l'abdomen.
Levez-vous pour obtenir une mesure précise de la taille. Ensuite, enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de votre estomac, à travers votre nombril. Le ruban à mesurer doit reposer doucement sur votre peau. Une fois que le ruban à mesurer est correctement positionné, inspirez doucement, puis prenez la mesure en expirant..
Prenez la mesure deux ou trois fois pour vous assurer d'obtenir un résultat cohérent. Tenez le ruban trop serré pour qu'il s'enfonce dans votre chair ou tenez-le trop lâchement pour qu'il ne tombe pas et que vous obteniez un résultat incorrect..
Est-ce que mon tour de taille est normal??
Alors, comment se situe votre tour de taille? Utilisez ce tableau pour voir si votre risque de maladie est supérieur à la normale. Si votre tour de taille est supérieur aux chiffres indiqués, votre risque de problèmes de santé liés au poids est supérieur à la normale.
Mesures du tour de taille à risque plus élevé
- Hommes: 40 pouces ou plus ou 102 centimètres ou plus
- Femmes: 35 pouces ou plus ou 89 centimètres ou plus
Étapes pour réduire votre tour de taille
Si votre tour de taille est trop élevé, vous pouvez travailler avec votre médecin ou prendre des mesures vous-même pour perdre de la graisse corporelle et réduire la graisse de votre abdomen afin d'améliorer votre santé et votre bien-être..
La première étape pour amincir votre tour de taille consiste à évaluer vos habitudes alimentaires. Mangez-vous plus que nécessaire au moment des repas? Avez-vous une collation souvent entre les repas? Consommez-vous des boissons gazeuses riches en calories ou des jus de fruits sucrés? Achetez-vous des aliments transformés riches en calories vides?
Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous aurez alors le choix de réduire les calories provenant de votre alimentation. Vous voudrez peut-être commencer par couper les portions lorsque vous mangez un grand repas. Ou, si vous ne savez pas exactement combien vous devez manger, utilisez un calculateur de calories pour estimer vos besoins. Ensuite, comptez les calories pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité.
Une fois que votre régime alimentaire est en ligne, augmentez votre niveau d'activité pour brûler plus de calories toute la journée. Encore une fois, utilisez un estimateur de calories pour connaître le nombre de calories que vous brûlez actuellement chaque jour, puis ajoutez de petits changements d'habitude pour en brûler un peu plus. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur au travail ou allez vous promener tous les soirs après le dîner. Chaque étape compte dans votre cheminement vers une vie saine.
Un mot de Verywell
Il existe de nombreuses manières d’évaluer votre santé et votre risque de maladie. Utiliser le tour de taille n’est que l’un d’eux. Si vous trouvez que le vôtre est supérieur à ce que vous souhaitez, discutez avec votre fournisseur de soins de santé de la nécessité de le réduire ou non et demandez-lui les meilleurs moyens de l’améliorer. Souvent, de petits changements dans votre mode de vie peuvent faire une grande différence pour votre santé. Il est donc important de commencer la conversation.
