Qu'est-ce que le métabolisme?

Le métabolisme est une combinaison de processus biochimiques que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Ces processus métaboliques comprennent la respiration, la consommation et la digestion d'aliments, l'apport de nutriments aux cellules par le sang, l'utilisation d'énergie par les muscles, les nerfs et les cellules, et enfin l'élimination des déchets de votre corps..

Qu'est-ce que le métabolisme??

Lorsque les personnes à la diète parlent de métabolisme, elles ne parlent généralement pas d'une longue liste de processus physiques et chimiques, ce qui est la définition même du métabolisme. Nous utilisons souvent le mot "métabolisme" pour décrire la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories. Il s'agit du taux auquel votre corps convertit les aliments en énergie (calories), puis utilise l'énergie pour effectuer des tâches quotidiennes essentielles et non essentielles. Le taux auquel nous brûlons des calories ou de l'énergie est appelé taux métabolique.

Votre taux métabolique peut changer de jour en jour en fonction de votre niveau d'activité, mais votre le taux métabolique basal reste assez stable. Votre taux métabolique de base est le nombre de calories nécessaires pour alimenter les fonctions essentielles de votre corps, comme respirer et faire circuler le sang. Le taux métabolique basal est la composante la plus importante de votre taux métabolique total.

Quel est le taux métabolique?

Pour déterminer votre taux métabolique, vous devez d’abord calculer votre taux métabolique de base (métabolisme de base). Il existe plusieurs façons de déterminer le BMR. Le moyen le plus précis de mesurer le BMR consiste à le tester en laboratoire. Certains clubs de santé font également des tests métaboliques moyennant des frais. Mais vous pouvez calculer votre taux métabolique en utilisant une calculatrice en ligne.

Si vous aimez faire des maths, vous pouvez aussi utiliser le Équation de Harris-Benedict pour calculer votre taux métabolique de base:

Hommes: BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) - (5,667 x âge en années)

Femmes: BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x hauteur en cm) - (4,330 x âge en années)

Maintenant que vous avez votre BMR, vous pouvez connaître votre taux métabolique total. Votre métabolisme total ou votre taux métabolique est une combinaison de votre métabolisme de base et d'autres processus métaboliques variables tels que l'alimentation, l'exercice et d'autres mouvements quotidiens..

L'utilisation d'un suivi de la condition physique est le moyen le plus simple d'ajouter le nombre de ces autres processus. Par exemple, vous pourriez brûler 700 calories provenant d'exercices quotidiens et de mouvements non liés à l'exercice. Si votre taux métabolique de base est de 1200 calories, votre consommation totale d'énergie (taux métabolique) serait d'environ 1900 calories..

Vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne pour obtenir votre nombre total.

Pourquoi mon métabolisme est-il lent??

Le taux métabolique de chacun est différent. Vous pourriez vous demander pourquoi d'autres personnes semblent avoir un métabolisme rapide et vous avez un métabolisme lent. Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles. Il y a beaucoup de facteurs différents qui affectent le métabolisme

Âge. Le métabolisme ralentit avec l'âge.
Le sexe. Les hommes ont généralement un métabolisme plus élevé que les femmes.
Taille du corps. Les gros corps brûlent plus de calories.
Température corporelle. Le métabolisme augmente lorsque le corps est exposé à des températures extrêmes.
Consommation de caféine ou de stimulant. Votre métabolisme peut augmenter si vous consommez un stimulant comme la caféine.
Les hormones. Si votre corps ne produit pas correctement les hormones thyroïdiennes, votre métabolisme peut augmenter ou diminuer en fonction du niveau hormonal..
Grossesse. Les femmes enceintes ont un métabolisme plus rapide.
La prise de nourriture. Si vous ne mangez pas assez de nourriture, votre métabolisme ralentit.
La composition corporelle. La masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse même lorsque votre corps est au repos.
Niveau d'activité. Lorsque vous bougez plus pendant la journée, que ce soit par l'exercice ou par des mouvements de routine quotidiens (comme marcher ou rester debout), votre corps brûle plus de calories..

Comment puis-je changer mon métabolisme pour perdre du poids?

Il y a des choses que vous pouvez changer dans votre métabolisme et d'autres que vous ne pouvez pas. Par exemple, vous ne pouvez pas changer votre âge ou votre sexe. Mais il y a certaines choses que vous pouvez changer pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids. Ceux-ci inclus:

Exercice. Vous brûlez plus de calories lorsque vous faites de l'exercice. Même un entraînement facile augmente votre métabolisme. Des entraînements plus durs, cependant, brûlent plus de calories.
Mouvement quotidien. Pas le temps de faire de l'exercice? Puis bougez plus pendant la journée. L'augmentation des mouvements quotidiens est le meilleur moyen de stimuler votre métabolisme. Les tâches quotidiennes simples telles que marcher, monter les escaliers, le jardinage et les travaux ménagers exigent que votre corps travaille plus fort et brûle plus de calories.
Se muscler. Vous pouvez améliorer la composition de votre corps pour brûler plus de calories. Faites des exercices de musculation pour développer vos muscles et brûler plus de calories même lorsque votre corps se repose.
Mangez le bon nombre de calories. Manger trop de calories peut entraîner un gain de poids. Mais manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme. Assurez-vous de manger suffisamment de calories pour maintenir un métabolisme sain.

Votre métabolisme changera légèrement d'un jour à l'autre. Mais si vous pouvez apprendre à gérer et à maintenir un métabolisme sain de manière régulière, la perte de poids et le maintien de votre poids seront plus faciles..