Que signifie HALT?

Beaucoup d’entre nous mangent pour des raisons qui n’ont rien à voir avec une bonne nutrition. Nous mangeons parce que nous sommes tristes, frustrés, anxieux, ennuyés ou simplement épuisés. Si vous essayez de changer vos habitudes alimentaires pour perdre du poids, l'examen de ces causes possibles peut être la clé du succès de la perte de poids. L'utilisation de l'acronyme HALT peut constituer un bon point de départ pour ce voyage de découverte de soi.

Qu'est-ce que l'acronyme HALT??

Les spécialistes en toxicomanie et les professionnels des programmes de rétablissement utilisent l’acronyme HALT depuis de nombreuses années. Chaque lettre représente un état différent qu'un client peut rencontrer.

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Dans certains contextes cliniques, HALT est utilisé comme un outil pour guider le rétablissement de la dépendance et prévenir les rechutes. Par exemple, une personne aux prises avec une dépendance à l'alcool peut déterminer si elle se sent affamée, en colère, seule ou fatiguée lorsqu'elle ressent le besoin de boire. Trouver la véritable source de l'inconfort peut les aider à satisfaire leurs besoins sans compromettre leur sobriété..

Mais plus récemment, certains professionnels de la perte de poids ont commencé à utiliser HALT pour perdre du poids. Souvent, nous mangeons, mangeons trop, ou consommons des aliments malsains sans réfléchir, parce que nous nous sommes permis d'avoir trop faim, d'être épuisés, d'isoler ou d'être submergés par la fatigue. Que vous soyez accro à la nourriture ou non, l’acronyme HALT peut vous aider à adopter des habitudes alimentaires plus saines..

Comment HALT peut-il vous aider à perdre du poids??

Si vous mangez ou mangez trop souvent des aliments malsains, prenez cinq minutes avant chaque repas pour examiner vos besoins physiques et émotionnels. Posez-vous quelques questions pour savoir si manger vous aidera à vous sentir mieux. Dans de nombreux cas, les aliments n'élimineront pas votre inconfort et, dans certains cas, manger peut en rajouter.

Avez-vous faim? C'est normal d'avoir faim. Et il est sain de satisfaire votre faim avec des aliments nutritifs. Il est même normal de consommer des aliments vides en calories de temps en temps. Mais si vous constatez que vous avez trop faim et que vous avez une consommation excessive d'aliments (ou que vous choisissez de la malbouffe), il peut être utile d'examiner votre emploi du temps et vos choix alimentaires pour perdre du poids. Posez-vous quelques questions lorsque vous ressentez les signes de la faim.

Quand est la dernière fois que j'ai mangé?
Qu'est-ce que j'ai mangé lors de mon dernier repas ou collation??
Combien ai-je mangé lors de mon dernier repas ou collation??

Si vous constatez que vous mangez toutes les 3 ou 4 heures et que vous avez toujours faim, vous risquez de choisir les mauvais aliments ou de ne pas manger suffisamment. Essayez de consommer des collations et des repas riches en fibres pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les aliments contenant des protéines et une petite quantité de graisse saine peuvent également augmenter la satiété.

Es-tu fâché? Des sentiments de frustration et de folie nous conduisent souvent au réfrigérateur ou au distributeur automatique. Manger procure un réconfort et un bref répit des sentiments d'impuissance ou d'irritation. Si votre colère provient d’un sentiment d’autonomie ou d’un sentiment de manque, l’alimentation peut vous aider à sentir que vos besoins sont satisfaits ou que vous obtenez ce que vous méritez. Mais la nourriture ne résoudra pas le problème auquel vous faites face. Et si vous mangez trop à la suite de votre colère, vous pourriez vous sentir en colère contre vous-même..

Si vous utilisez HALT avant de manger et que vous réalisez que vous êtes en colère, essayez une méthode rapide de soulagement du stress pour calmer vos émotions. La respiration profonde, la méditation consciente et la journalisation peuvent apporter un certain soulagement. Dans certains cas, vous pourrez peut-être résoudre votre colère en la confrontant directement. Si la colère devient un problème fréquent, vous pouvez bénéficier d'une thérapie guidée avec un conseiller..

Te sens-tu seul? Il n’est pas rare que les personnes en surpoids ou obèses restent à l’écart. Des études ont montré que les personnes obèses sont plus susceptibles d'être isolées et ont une faible confiance émotionnelle. Si vous mangez seul, vous pouvez aggraver le problème.

Alternativement, les personnes en surpoids et obèses qui ont un soutien social sont généralement plus susceptibles de perdre du poids. Des études ont montré que le soutien des membres de la famille, des collègues et même des enfants peut aider les personnes à la diète à s'en tenir à un programme de saine alimentation et d'exercice.

Si vous ne ressentez pas de signes de faim, si vous n'êtes pas en colère ou fatigué et que vous ressentez toujours le besoin de manger, prenez quelques minutes pour communiquer avec un ami. Passez un appel téléphonique, visitez le bureau d'un collègue ou utilisez les médias sociaux pour contacter un ami. Consacrez (et donnez) du soutien pendant quelques minutes pour voir si cela limite l'envie de manger.

Êtes vous fatigué? La fatigue est susceptible de frapper lorsque vous réduisez les calories. Si vous réduisez votre consommation d'énergie (calorique), il est raisonnable que vous vous sentiez un peu fatigué. Mais il existe des moyens d'augmenter votre niveau d'énergie sans manger plus que nécessaire.

Tout d'abord, assurez-vous de rester bien hydraté tout au long de la journée. Il n'est pas rare de prendre la soif pour la faim et de saisir de la nourriture lorsque votre corps a besoin d'eau. En outre, la déshydratation provoque la fatigue, vous la couperez donc si vous buvez suffisamment d'eau pendant la journée..

Ensuite, examinez vos habitudes de sommeil. Les chercheurs trouvent de plus en plus un lien entre le manque de sommeil et un comportement alimentaire médiocre. Certains chercheurs pensent que le manque de sommeil peut affecter les hormones de la faim. D'autres pensent que l'épuisement nous amène simplement à être moins disciplinés dans nos habitudes alimentaires.

Ce que nous savons cependant, c'est qu'une bonne nuit de sommeil ne présente aucun risque et offre d'autres avantages pour la santé. Donc, si vous utilisez HALT et constatez que vous êtes fatigué souvent, il pourrait être intéressant de prendre des mesures pour mieux dormir la nuit..

Un mot de Verywell

Nous mangeons et mangeons trop pour de nombreuses raisons. Prendre quelques minutes pour examiner les émotions derrière votre comportement alimentaire peut vous aider à faire des choix plus judicieux en ce qui concerne les aliments. L'acronyme HALT peut vous fournir un guide structuré pour examiner ces sentiments. Utilisez HALT comme outil, accompagné des conseils de votre équipe de santé et du soutien de vos amis et de votre famille pour atteindre vos objectifs de perte de poids et rester en bonne santé..