Que signifie FOMO et comment y faire face?

FOMO, ou "peur de rater une occasion", est un phénomène réel qui devient de plus en plus courant et peut causer un stress important dans votre vie. Cela peut toucher à peu près n'importe qui, mais certaines personnes courent un plus grand risque. Voici ce que vous devez savoir sur l’histoire de FOMO, les conclusions de la recherche, comment la reconnaître dans votre vie et comment gérer FOMO afin d’éviter de nuire à votre bonheur..

Qu'est-ce que FOMO??

La crainte de passer à côté de soi renvoie au sentiment ou à la perception que les autres s'amusent davantage, mènent une vie meilleure ou vivent de meilleures choses que vous. Cela implique un sens profond de l'envie et affecte l'estime de soi. Il est souvent exacerbé par les sites de médias sociaux comme Instagram et Facebook..

FOMO n’est pas simplement le sentiment qu’il pourrait y avoir de meilleures choses que vous pourriez faire en ce moment, mais le sentiment que vous passez à côté de quelque chose de fondamentalement important que les autres connaissent actuellement..

Cela peut s'appliquer à n'importe quoi, d'une fête le vendredi soir à une promotion au travail, mais cela implique toujours un sentiment d'impuissance que vous ratez quelque chose d'important..

Bref historique

Les chercheurs ont décrit la crainte de passer à côté du sentiment de "sentiment désagréable et parfois dévorant de ne pas être vu - de ce que vos pairs font, de savoir ou de posséder plus ou quelque chose de mieux que vous.."

Et bien qu'il existe probablement depuis des siècles (vous pouvez voir des preuves de FOMO dans des textes anciens), il n'a été étudié scientifiquement qu'au cours des dernières décennies, à commencer par une étude menée en 1996 par le stratège en marketing, le Dr Dan Herman. Depuis l’avènement des médias sociaux, cependant, FOMO est devenu plus évident et a été étudié plus souvent.

Les médias sociaux ont accéléré le phénomène FOMO de plusieurs manières. Il fournit une situation dans laquelle vous comparez votre vie normale à la points forts de la vie des autres. Par conséquent, votre sens de la "normale" devient biaisé et vous semblez faire pire que vos pairs. Vous verrez peut-être des photos détaillées montrant que vos amis ont passé des moments agréables sans vous, une chose que les gens ignoraient peut-être aussi bien des générations précédentes.

Les médias sociaux créent une plate-forme pour se vanter; c'est là que les choses, les événements et même le bonheur lui-même semblent parfois être en concurrence. Les gens comparent leurs meilleures expériences d’image, ce qui peut vous amener à vous demander ce qui vous manque.

Comment arrêter de se comparer aux autres

Recherche

À mesure que davantage de recherches sur FOMO sont menées et deviennent disponibles, nous obtenons une image plus claire de ce que cela implique et de la façon dont cela nous affecte. La photo n'est pas jolie, car FOMO a de nombreux effets négatifs, et il est plus courant que prévu. Considérer ce qui suit:

Les sites de réseautage social sont à la fois une cause et un effet de FOMO. Sans surprise, les adolescents utilisent très souvent les sites de réseaux sociaux et risquent donc de connaître FOMO. Fait intéressant, cependant, FOMO agit comme un mécanisme qui déclenche une utilisation accrue des réseaux sociaux. Les filles en dépression ont tendance à utiliser davantage les sites de réseaux sociaux. Les garçons, quant à eux, ont constaté que l’anxiété était le déclencheur d’une utilisation accrue des médias sociaux. Cela montre que l'utilisation accrue des médias sociaux peut conduire à des taux de stress plus élevés causés par FOMO.
FOMO associé à l'utilisation des médias sociaux transcende l'âge et le sexe. FOMO peut être expérimenté par des personnes de tous âges, selon plusieurs études. Une étude dans le Recherche en psychiatrie Le journal a révélé que la crainte de passer à côté de clients était liée à une utilisation accrue du smartphone et des médias sociaux et que ce lien n’était associé ni à l’âge ni au sexe. La recherche a également révélé que l’utilisation des médias sociaux et «problématique» des téléphones intelligents était liée à une plus grande expérience de FOMO. L'utilisation du smartphone était liée aux craintes d'évaluations négatives, voire positives, de tiers, ainsi qu'à des effets négatifs sur l'humeur.

FOMO est lié à la satisfaction de vie inférieure. Un autre article publié dans Ordinateurs et comportement humain trouvé plusieurs tendances associées à FOMO. On a constaté que la peur de manquer était associée à un sentiment inférieur de satisfaction de ses besoins et à un sentiment de satisfaction de la vie plus faible en général. FOMO était fortement lié à un engagement plus fort dans les médias sociaux, comme d'autres études l'ont suggéré - il semble que FOMO soit lié au fait de ressentir le besoin de s'engager dans les médias sociaux et d'augmenter cet engagement. Cela signifie que FOMO et les habitudes des médias sociaux peuvent contribuer à un cycle négatif qui se perpétue..
La peur de manquer peut être dangereuse. Outre le sentiment accru de mécontentement, la peur de rater une occasion peut mener à une plus grande implication dans des comportements malsains. Par exemple, la même étude dans Ordinateurs et comportement humain constaté que FOMO était lié à une conduite distraite, qui peut parfois être mortelle.

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Minimiser FOMO

Heureusement, des mesures peuvent être prises pour limiter votre FOMO si c'est quelque chose que vous rencontrez..

Les recherches montrent que la peur de passer à côté peut provenir du malheur et du mécontentement face à la vie et que ces sentiments peuvent nous propulser vers une utilisation accrue des médias sociaux..

À son tour, une plus grande implication dans les médias sociaux peut nous aggraver la situation, et non la rendre pire. De cette façon, il est utile de savoir que nos tentatives pour atténuer les sentiments de FOMO peuvent en réalité conduire à des comportements qui exacerbent ces sentiments. Comprendre où se situe le problème peut toutefois être un excellent premier pas pour le surmonter. Les éléments suivants peuvent aider:

Changer de focus. Plutôt que de vous concentrer sur ce qui vous manque, essayez de remarquer ce que vous avez. C'est plus facile à dire qu'à faire sur les médias sociaux, où nous pouvons être bombardés d'images de choses que nous n'avons pas, mais cela peut être fait. Ajouter plus de personnes positives à votre flux; cachez les personnes qui ont tendance à se vanter trop ou qui ne vous soutiennent pas. Vous pouvez modifier votre flux pour vous montrer moins de ce qui déclenche votre FOMO et davantage de ce qui vous rend bien dans votre peau. Identifiez ce qui pourrait saper votre joie en ligne. Efforcez-vous de les minimiser à mesure que vous ajoutez à votre alimentation (et à votre vie) pour vous rendre heureux..
Tenir un journal. Il est courant de poster sur les médias sociaux pour garder une trace des choses amusantes que vous faites. Cependant, vous remarquerez peut-être un peu trop si les personnes valident vos expériences en ligne. Si tel est le cas, vous voudrez peut-être prendre certaines de vos photos et de vos souvenirs hors ligne et tenir un journal personnel de vos meilleurs souvenirs, en ligne ou sur papier. Cela peut vous aider à passer de l’approbation du public à l’appréciation personnelle des choses qui rendent votre vie meilleure. Ce changement peut parfois vous aider à sortir du cycle des médias sociaux et de FOMO.

Cherchez de vrais contacts. Vous pouvez vous trouver à chercher plus de connexion lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux, ce qui est sain. Les sentiments de solitude ou d’exclusion sont en réalité une façon pour notre cerveau de nous dire que nous devons rechercher de meilleurs liens avec les autres et accroître notre sentiment d’appartenance. Malheureusement, l'engagement dans les médias sociaux n'est pas toujours le moyen d'y parvenir. Vous pourriez peut-être passer d'une situation catastrophique à une situation encore pire..
Plutôt que d'essayer de vous connecter davantage avec les gens sur les médias sociaux, pourquoi ne pas organiser une rencontre avec quelqu'un en personne? Faire des projets avec un bon ami, créer une sortie de groupe ou faire tout ce qui est social pour sortir avec des amis peut être un bon changement de rythme, et cela peut vous aider à ébranler ce sentiment que vous manquez. Cela vous place au centre de l'action. Si vous n'avez pas le temps de faire des projets, même un message direct envoyé à un ami sur les médias sociaux peut créer un lien plus étroit et plus intime que l'envoi à tous vos amis et l'espoir de "goûts".

Focus sur la gratitude. Des études montrent que le fait de participer à des activités de gratitude telles que la journalisation de gratitude ou simplement de dire aux autres ce que vous appréciez à leur sujet peut vous remonter le moral, ainsi que ceux de tout le monde autour de vous. Ceci est en partie dû au fait qu'il est plus difficile de se sentir comme si vous manquiez de ce dont vous avez besoin dans la vie lorsque vous êtes concentré sur l'abondance que vous avez déjà. Cela est également vrai parce que faire en sorte que les autres se sentent bien nous fait nous sentir bien.
Cet ascenseur d'humeur peut être juste ce dont vous avez besoin pour vous soulager de vous sentir déprimé ou anxieux. Vous ne serez probablement pas aussi tenté de vous aventurer dans le gouffre des réseaux sociaux et des FOMO lorsque vous réaliserez à quel point vous en avez déjà. Vous commencerez à sentir que vous avez ce dont vous avez besoin dans la vie, de même que les autres. Cela peut être merveilleux pour votre santé mentale et émotionnelle.

Un mot de Verywell

Bien que FOMO soit fortement corrélé à l'utilisation des médias sociaux, il est important de se rappeler qu'il s'agit d'un sentiment très réel et commun aux personnes de tous âges. Tout le monde ressent un certain niveau de FOMO à différents moments de sa vie. Si vous sentez que vous éprouvez des sentiments d’omission, il peut être utile de contacter un ami ou de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Des activités comme celles-ci peuvent nous aider à mettre les choses en perspective alors que nous rassemblons un plus grand sentiment d'appartenance et que nous libérons l'angoisse de "rater" quelque chose.

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