Conseils de perte de poids pour les aînés

L'obésité est l'un des principaux problèmes de santé auxquels sont confrontés les Américains aujourd'hui. Plus des deux tiers des adultes font de l'embonpoint ou sont obèses et porter ce poids supplémentaire contribue à plus de 300 000 décès par an.

Selon les statistiques du Centre national de contrôle et de prévention des maladies, le nombre de personnes obèses est toujours en augmentation, malgré le fait que 45 millions d'Américains suivent un régime chaque année. Un rapport de l'Institute of Medicine indique que les Américains dépensent plus de 33 millions de dollars par an en produits de réduction du poids.

Faits importants sur la graisse corporelle

La définition de l'obésité est d'avoir plus de 25% de graisse corporelle chez les hommes et plus de 30% chez les femmes..
Un poids malsain ou l'obésité peut augmenter votre risque de développer des maladies mortelles telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.
Des recherches menées par l'American Dietetic Association montrent qu'une diminution de 5 à 10% du poids corporel peut réduire de manière significative la pression artérielle et le taux de cholestérol.
La perte de poids réussie est plus probable lorsque vous avez le soutien d'une équipe de fournisseurs de soins de santé comprenant des médecins, des diététistes et même des thérapeutes..

Pour perdre du poids sans le reprendre à vie, vous devez d'abord trouver un programme de perte de poids adapté à vos besoins et pouvant vous guider tout au long des changements nécessaires dans votre mode de vie. Les piliers d'un bon programme comprennent un régime personnalisé et un programme d'exercices qui traitent de toutes les affections préexistantes telles que le diabète et l'hypertension. Les meilleurs programmes vous proposent également un système de support, tel qu'un forum de discussion ou un partenaire de perte de poids, pour vous aider à rester motivé et à suivre vos changements de style de vie une fois que vous avez perdu du poids..

Malheureusement, de nombreux régimes populaires sont conçus pour obtenir des résultats rapides et ne vous fournissent pas les outils nécessaires pour conserver votre poids à long terme. Pour réussir à perdre du poids à long terme, il est essentiel de se concentrer moins sur les «régimes amaigrissants», ce qui a tendance à être une solution à court terme, que sur les changements de mode de vie, principalement une alimentation saine et l'exercice régulier. Votre objectif devrait être de faire de la santé, et non de l'apparence, votre priorité.

Bouts de régime et de style de vie pour la perte de poids

Fais une liste. Avant de vous rendre au marché, planifiez vos repas hebdomadaires et créez une liste d'épicerie d'accompagnement..
Coller à l'eau. Évitez les boissons riches en calories, telles que les sodas, les smoothies aux fruits et les boissons au café raffinées. Il y a environ neuf paquets de sucre et près de 150 calories dans une boîte de 12 oz de soda ou de jus. Les smoothies et les boissons au café représentent souvent 250 à 500 calories, sans compter la crème fouettée. Choisissez plutôt des boissons peu caloriques ou sans calories, comme du thé vert ou de l’eau infusée de fruits.
Faites le plein de fibres. Faites le plein de fibres de fruits et de légumes plutôt que d’aliments hypocaloriques qui vous laisseront envie de plus.
Surveiller le pansement. À la maison, diluez la vinaigrette commerciale avec un soupçon de vinaigre de cidre ou de jus de citron. Au restaurant, commandez votre vinaigrette à côté ou demandez de l'huile et du vinaigre.
Évitez les boissons alcoolisées. Un verre de vin représente environ 100 calories. En outre, le vin peut réduire votre glycémie et vous donner faim.
Obtenez des portions justes. Lorsque vous mangez, remplissez d’abord la moitié de votre assiette avec des légumes cuits à la vapeur ou crus, puis remplissez l’autre moitié avec des parts égales de protéines et d’amidon, qui ne sont pas riches en graisse..

Marcher plus. Garez-vous dans un endroit plus éloigné du magasin pour ajouter plus de marche à votre routine quotidienne. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Aller dehors. Sortez avec votre chien ou votre famille quand il fait beau. Promenade dans le parc, balade à vélo ou visite de la piscine locale.
Cultiver un jardin. Cultivez vos propres légumes frais et brûlez des calories pendant que vous jardinez.