Marche vs Course Quel est le meilleur?
Les coureurs aiment l'intensité de leur sport. Et les marcheurs disent que leur activité est meilleure pour la santé des articulations. Mais si la perte de poids est votre objectif, quelle forme d'exercice devrait gagner le débat marche / course?
Il y a des arguments pour et contre la marche et la course à l'exercice. Mais lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez tenir compte de facteurs supplémentaires. Assurez-vous de rassembler tous les faits avant de décider de marcher ou de courir pour perdre du poids.
Marche vs course: la recherche
Une étude universitaire a évalué la marche par rapport à la course. La recherche a spécifiquement évalué les effets des différentes formes d'exercices sur l'appétit des femmes. La portée de la recherche était petite. Seules 19 femmes ont été étudiées. Mais les chercheurs ont constaté une légère différence dans la façon dont les femmes mangeaient après avoir participé à chaque activité..
Les coureurs et les marcheurs mangeaient moins après l'exercice que après le repos. Mais ils ont constaté que les coureurs avaient tendance à manger moins que les marcheurs lorsque le coût énergétique de l'activité était pris en compte. En fait, les coureurs consomment souvent moins de calories que ce qu’ils ont dépensé pendant la course. Les marcheurs consommaient moins de calories après leur séance d’exercice, mais leur déficit calorique était moins important..
Les chercheurs ont constaté que "l’apport énergétique relatif était le plus faible (c’est-à-dire créant un équilibre plus négatif) lorsque l'intensité de l'exercice était élevée". Mais les chercheurs ont également indiqué que des études supplémentaires étaient nécessaires pour déterminer si la différence de consommation de nourriture était due au mode d'exercice (marcher ou courir) ou aux différences entre les corps des marcheurs et des coureurs. Les marcheurs de l'étude portaient plus de graisse que les coureurs.
Quel est le meilleur pour vous?
Cela signifie-t-il que vous devriez abandonner votre entraînement de marche? Probablement pas. Si vous avez un programme de marche régulier en place, les résultats d'une seule petite étude ne devraient pas influencer vos efforts pour brûler des calories avec un programme de marche intelligent. Surtout quand les résultats de l'étude montrent que la marche peut avoir des effets positifs sur votre alimentation.
Mais si vous êtes capable d'exercer des exercices d'intensité supérieure, vous pouvez bénéficier de l'ajout d'un ou deux entraînements plus difficiles, comme la course à pied, à votre horaire pour augmenter vos dépenses caloriques. Et l'étude suggère que vous ne devez pas nécessairement vous soucier de trop manger à la suite de l'effort plus élevé.
Mais gardez à l'esprit que la course à pied n'est pas le meilleur exercice de perte de poids pour tout le monde. Curieusement, courir peut même entraîner un gain de poids dans certaines situations. Si vous commencez à courir trop vite ou si vous ajoutez des miles trop rapidement, vous pouvez facilement en faire trop et vous blesser. Il est difficile de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids lorsque vous récupérez sur le canapé..
Perdez-vous plus de poids en marchant ou en courant?
Il n’ya pas de gagnant clair dans le débat marche / course à pied. Les deux activités offrent des avantages pour la perte de poids et l'amélioration de la santé. Le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous pratiquez régulièrement. Ce qui compte le plus, c'est cohérence, si vous marchez ou courez.
Si vous perdez du poids avec un programme de marche, respectez-le. Essayez de sortir et de marcher presque tous les jours de la semaine. Quel que soit votre rythme, lacez vos chaussures et partez sur les sentiers. Si vous voulez perdre plus de poids, ajoutez des collines ou quelques intervalles de marche pour augmenter l'intensité et brûler plus de calories. Vous pouvez également programmer plus d'un entraînement de marche par jour car l'activité n'est pas trop fatigante..
Et si vous aimez courir, continuez à marteler le trottoir aussi longtemps que vos articulations restent en bonne santé. Les collines sont une excellente option pour les coureurs, tout comme les intervalles de vitesse. Ajoutez un peu d’entraînement croisé (entraînement de musculation, natation, entraînement de type boot camp ou cyclisme) pour rester motivé et donner à votre corps une pause par rapport aux kilomètres que vous parcourez sur la route. Vous pouvez même ajouter quelques exercices de marche à votre routine de course pour améliorer votre santé de la hanche et vos fessiers..
Dans le débat marche / course à pied, les deux séances d’entraînement gagnent. De toute façon, vous brûlerez des calories, développerez votre force, réduirez le stress et ferez-vous du bien à votre corps.
