Temps de marche pour les distances d'un kilomètre à un marathon
Que vous marchiez pour rester en forme, que vous soyez inscrit, qu’il s’agisse d’une marche ou d’une compétition de charité, il est bon de savoir que cela vous prendra longtemps pour parcourir un kilomètre et demi à différentes allures. Vous souhaitez également traduire cela en distances de course et d'événement communes telles que le 5K, le 10K, le marathon ou le semi-marathon et regarder les temps d'arrivée typiques.
Distances de marche et temps communs
Voici les bases pour ces distances de course communes:
- Kilomètre: Un kilomètre équivaut à 0,62 milles, ce qui correspond également à 3 881,5 pieds, ou 1 000 mètres. Il faut 10 à 12 minutes pour marcher à un rythme modéré.
- Mile: Un mile est 1,61 kilomètres ou 5280 pieds. Il faut 15 à 20 minutes pour parcourir 1 mile à un rythme modéré.
- 3K: 3 kilomètres équivaut à 1,85 milles ou 9842,5 pieds, soit un peu moins de 2 milles. C'est une distance commune pour les promenades caritatives, en particulier celles avec des itinéraires accessibles. Il faut 30 à 37 minutes pour marcher 3 km à un rythme modéré.
- 5K: 5 kilomètres équivaut à 3,1 milles. Il s’agit d’une distance de course commune aux marches caritatives et aux courses amusantes. Il faut environ une heure pour marcher 5 km à un rythme modéré.
- 10K: 10 kilomètres équivaut à 6,2 milles. C'est une distance commune pour les pistes amusantes, qui peuvent ou non être conviviales pour les marcheurs. Il faut environ deux heures pour marcher 10 km à un rythme modéré.
- Semi marathon: 13,1 milles ou 21 kilomètres. Il faut environ 4 à 4,5 heures pour marcher un demi-marathon sans s'arrêter.
- Marathon: 26,2 milles ou 42 kilomètres. Il faut 6,5 à 8 heures pour marcher un marathon à un rythme modéré.
- Ultramarathon: Ces courses peuvent être n'importe quelle distance supérieure à 42 kilomètres ou 26 milles. Les distances les plus courantes pour ces événements sont 50 km (31 miles), 100 km (62 miles), 50 miles (80,5 km) et 100 miles (161 kilomètres)..
Combien de temps faut-il pour parcourir des kilomètres et des kilomètres à des rythmes différents?
Les tableaux ci-dessous vous aideront à convertir les distances parcourues en événements dans le temps, les kilomètres et les kilomètres à différents rythmes de marche:
- Vite: 7 minutes par kilomètre ou 11 minutes par mille.
- Modéré: 10 minutes par kilomètre ou 15 minutes par mille.
- Facile: 12,5 minutes par kilomètre ou 20 minutes par mile.
Ces allures peuvent sembler rapides, mais il est typique pour les gens de marcher plus vite que d’habitude lors d’une manifestation ou d’un concours de groupe. Un rythme facile vous placera à l’arrière du peloton, tandis qu’au rythme rapide, vous serez avec certains coureurs et coureurs / marcheurs.
Il existe plusieurs façons de mesurer ou de calculer votre vitesse de marche, notamment les applications téléphoniques et les montres GPS, ainsi que les options peu techniques utilisant une distance connue (par exemple, une piste de course) et un chronomètre..
Graphique kilométrique: à quelle distance en miles et combien de temps marcher à différentes allures
| Kilomètres | Miles | Marche rapide (minutes) | Marche modérée (minutes) | Marche facile (minutes) |
| 1 | 0,62 | 7 | dix | 12.5 |
| 2 | 1,24 | 14 | 20 | 25 |
| 3 | 1,86 | 21 | 30 | 37,5 |
| 4 | 2,48 | 28 | 40 | 50 |
| 5 | 3.11 | 35 | 50 | 62,5 |
| 6 | 3,73 | 42 | 60 | 75 |
| 7 | 4,35 | 49 | 70 | 87,5 |
| 8 | 4,97 | 56 | 80 | 100 |
| 9 | 5.59 | 63 | 90 | 112,5 |
| dix | 6.21 | 70 | 100 | 125 |
| 11 | 6.83 | 77 | 110 | 137,5 |
| 12 | 7,45 | 84 | 120 | 150 |
| 13 | 8.07 | 91 | 130 | 162,5 |
| 14 | 8,69 | 98 | 140 | 175 |
| 15 | 9.32 | 105 | 150 | 187,5 |
| 16 | 9,94 | 112 | 160 | 200 |
| 17 | 10.56 | 119 | 170 | 212,5 |
| 18 | 11.18 | 126 | 180 | 225 |
| 19 | 11.80 | 133 | 190 | 237,5 |
| 20 | 12.42 | 140 | 200 | 250 |
Semi marathon:
| Kilomètres | Miles | Marche rapide (minutes) | Marche modérée (minutes) | Marche facile (minutes) |
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 heures | 3.2 heures | 4,4 heures |
Marathon:
| Kilomètres | Miles | Marche rapide (minutes) | Marche modérée (minutes) | Marche facile (minutes) |
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 heures | 7 heures | 9 heures |
Tableau des miles: À quelle distance en kilomètres et combien de temps marcher à différentes vitesses
| Miles | Kilomètres | Marche rapide (minutes) | Marche modérée (minutes) | Marche facile (minutes) |
| 1 | 1,6 | 11 | 15 | 20 |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| dix | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
Semi marathon:
| Miles | Kilomètres | Marche rapide (minutes) | Marche modérée (minutes) | Marche facile (minutes) |
| 13.1 | 21.1 | 143 min. | 195 min. | 260 min. |
| 2,5 heures | 3.2 heures | 4.3 heures |
Marathon:
| Miles | Kilomètres | Marche rapide (minutes) | Marche modérée (minutes) | Marche facile (minutes) |
| 26.2 | 42,2 | 288 min. | 400 min. | 524 min. |
| 5 heures | 7 heures | 9 heures |
Avec ces tableaux, vous devriez pouvoir obtenir une estimation approximative du temps qu'il vous faudra pour parcourir une distance donnée à un rythme de marche sans faire de pause. Vous devrez ajouter plus de temps si vous devez attendre aux intersections pour le signal de croisement, vous arrêter, vous arrêter pour prendre des photos, jouer à Pokemon Go, etc..
Distance, stimulation et heure d'arrivée pour les marches organisées
Lorsque vous mesurez plus d'un kilomètre vous pouvez vous aider à prévoir votre heure d'arrivée pour une activité de marche organisée d'une distance maximale de 10 kilomètres. Parfois, une course voudra connaître votre rythme en minutes par mille lors de votre inscription. Il est préférable de s'échauffer puis de parcourir un kilomètre sans escale à votre meilleur rythme pour chronométrer. Faites-le trois fois pour trouver une moyenne.
Avant de vous inscrire à une course plus longue ou à un événement avec une heure limite, vous devez prédire votre heure de fin. Il est important de ne saisir que les événements que vous savez pouvoir terminer dans le délai imparti. Pour une prévision de demi-marathon, ajoutez 20 secondes par mile au rythme que vous avez été capable de suivre pour terminer le 10 km. Pour une prédiction de marathon, multipliez votre temps d'arrivée sur 10 kilomètres par cinq..
Entraînement à marcher à différentes distances
La formation peut faire des merveilles. En construisant progressivement votre distance de marche et en prêtant attention à votre posture et à votre forme de marche, vous pourrez marcher plus vite et plus longtemps. Il est toujours judicieux d’augmenter régulièrement votre temps de marche des distances les plus courtes aux plus longues. En ajoutant une marche plus longue chaque semaine, vous développerez vos muscles et votre endurance. Vous allez également durcir la peau de vos pieds, ce qui aide à prévenir les ampoules.
Commencez avec la distance que vous pouvez marcher confortablement. Ajoutez un kilomètre à cette distance chaque semaine, ce qui représente entre 15 et 20 minutes supplémentaires de marche régulière. Essayez un plan de marche rapide de 30 jours pour commencer à augmenter votre kilométrage, que vous souhaitiez seulement marcher un kilomètre, profiter d'une promenade de charité de 5 kilomètres ou même commencer à vous entraîner pour un semi-marathon ou un marathon.
