Le scoop sur les suppléments de perte de poids naturelle

Pour que la perte de poids soit durable, elle doit être réaliste. Compte tenu du temps et des efforts nécessaires pour faire de l'exercice et modifier votre façon de manger, les suppléments naturels peuvent sembler un moyen séduisant de perdre du poids..

Les compléments alimentaires, cependant, ne sont pas réglementés et la plupart d'entre eux ont peu de preuves à l'appui de leurs revendications. Qui plus est, les suppléments de perte de poids contiennent des ingrédients interdits (tels que l'éphédra) et certains d'entre eux ont été associés à des effets indésirables graves tels que des lésions du foie. Voici ce que vous devez savoir sur certains des ingrédients les plus courants.

1) vinaigre de cidre

Il existe peu de preuves suggérant que l'acide acétique (contenu dans de nombreux autres types de vinaigre) contenant du vinaigre de cidre peut aider à supprimer votre appétit, mais rien ne prouve que la prise de suppléments de vinaigre de cidre peut vous aider à perdre du poids..

L'utilisation du vinaigre de cidre en quantités normales dans la cuisine ne devrait pas poser de problème à la plupart des gens; toutefois, il est à craindre que le cidre non dilué en plus grande quantité (sous forme de comprimé ou de liquide) puisse blesser l'œsophage et d'autres parties du tube digestif..

2) chitosane

Complément alimentaire à base de chitine (substance présente dans les carapaces de crabes, de crevettes, de homards et d’autres crustacés), le chitosane se lie aux graisses alimentaires présentes dans les intestins. Bien que les fabricants de suppléments prétendent qu'il peut bloquer l'absorption des graisses, il existe peu de données scientifiques qui pourraient aider à perdre du poids..

Le chitosane peut provoquer des réactions allergiques si vous êtes allergique aux mollusques et crustacés. Des effets indésirables tels que ballonnements, flatulences, constipation, indigestion, brûlures d'estomac et nausées ont été signalés..

3) Acide linoléique conjugué (CLA)

Un supplément contenant des composés présents dans un acide gras appelé acide linoléique, l'acide linoléique conjugué (CLA), est souvent commercialisé comme auxiliaire de perte de poids. Bien que les promoteurs prétendent que le CLA peut réduire la graisse tout en renforçant le muscle, les résultats de la recherche ont donné des résultats mitigés. Les effets secondaires possibles sont les suivants: inconfort abdominal, constipation, nausée et selles molles. Certaines sources recommandent de ne pas utiliser le médicament à long terme en raison d'effets indésirables sur les lipides sanguins et le glucose..

4) fucoxanthine

La fucoxanthine est un antioxydant que l'on trouve naturellement dans les algues brunes comestibles telles que le wakamé (une forme d'algue utilisée dans la soupe miso). Bien que les fabricants de suppléments prétendent que la fucoxanthine peut augmenter la dépense énergétique et inhiber l'accumulation de graisse abdominale, les essais cliniques portant sur les effets de la fucoxanthine (et sur l'innocuité) font actuellement défaut..

5) le glucomannane

Substance riche en fibres solubles extraite de la racine de la plante de konjac, le glucomannane a gagné en popularité en tant qu’aide à la perte de poids. Selon leurs partisans, le glucomannane supprime l'appétit car la fibre soluble attire l'eau et se gélifie pendant la digestion. Certaines preuves préliminaires suggèrent que le glucomannane peut augmenter le sentiment de satiété, mais il est trop tôt pour recommander le supplément pour la perte de poids. Le glucomannane pouvant potentiellement affecter le taux de sucre dans le sang, il n'est donc pas recommandé en cas de diabète. Le supplément (en particulier sous forme de comprimé) peut également poser un risque d'étouffement ou d'obstruction dans le tube digestif.

6) thé vert

Certaines recherches indiquent que les substances contenues dans le thé vert, telles que la théanine, peuvent augmenter votre métabolisme et freiner votre appétit, mais dans l’ensemble, les résultats de la recherche ont été mitigés. Bien que prendre un supplément de thé vert ne vous aide pas nécessairement à perdre du poids (et que la teneur en caféine puisse poser problème), la consommation de thé vert peut vous aider dans vos efforts si cela fait partie d'un régime alimentaire sain..

7) Hoodia

Un cactus qui pousse dans le désert du Kalahari en Afrique, le hoodia était traditionnellement utilisé par les Bushmen pour réduire leur faim et leur soif. Bien que les spécialistes du marketing des suppléments prétendent qu'il peut réduire l'appétit, il existe très peu de recherches publiées sur les humains. Et le faux Hoodia est un problème (on a estimé que plus de la moitié de tous les produits hoodia ne sont pas la vraie chose). Les effets indésirables comprennent les maux de tête, les nausées, les vomissements et les vertiges, et il est à craindre que cela augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque..

8) cétones de framboises

Les produits chimiques qui donnent aux framboises rouges leur parfum sucré, les cétones de framboise, sont vendues sous forme de complément alimentaire. Les partisans affirment que la cétone de framboise peut favoriser la perte de poids en déclenchant la dégradation des cellules adipeuses.

Bien que certaines recherches sur des animaux suggèrent que la substance peut offrir certains avantages anti-obésité, il n’existe aucune preuve solide qu’elle puisse soutenir la perte de poids chez l’être humain. De plus, il est à craindre que l'utilisation de cétones de framboise puisse stimuler la libération de noradrénaline et nuire aux personnes atteintes de certaines conditions..

9) extrait de haricot blanc

Typiquement commercialisé comme «bloquant l’amidon», l’extrait de haricot blanc (Phaseolus vulgaris) est réputé interférer avec la dégradation et l’absorption des glucides. À ce jour, peu d'essais cliniques ont examiné les effets de l'extrait de haricot blanc sur le poids. Certains des effets secondaires rapportés sont les selles molles, les gaz, la constipation et les maux de tête..

10) orange amère

Au cours des dernières années, l’orange amère (Citrus aurantium) a été commercialisé comme une aide naturelle. Les partisans affirment que la substance (qui contient de la synéphrine, un stimulant associé au composé principal de l'éphédra aux herbes interdites) peut aider à stimuler le nombre de calories brûlées..

Selon le Centre national de la santé complémentaire et intégrative, il n’ya pas suffisamment de preuves pour appuyer l’utilisation de l’orange amère. De plus, l’utilisation de ce supplément a été associée à des douleurs thoraciques, à une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque et à l’anxiété; certains ont signalé qu’ils auraient pu avoir des effets secondaires néfastes chez les personnes prenant de l’orange amère, seule ou en association avec des stimulants (tels que comme la caféine), des médicaments et des suppléments.

Les effets secondaires possibles

Bien que les suppléments naturels puissent paraître sûrs, les suppléments de perte de poids peuvent présenter des risques plus élevés que les suppléments moyens, en raison de la manière dont ils fonctionnent. Certains sont des stimulants, alors que d'autres sont des laxatifs. La contamination des suppléments avec des substances interdites et d'autres ingrédients potentiellement nocifs est également possible. En raison d'un manque de notification, les effets indésirables ne sont souvent pas rapportés, ce qui rend impossible la connaissance de l'ensemble des effets secondaires et des effets indésirables possibles..

Aucun de ces suppléments n'a été testé pour la sécurité chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et ceux avec des conditions médicales ou qui prennent des médicaments. Obtenez des conseils sur l'utilisation de suppléments en toute sécurité.

Le résultat final

Bien que les suppléments puissent sembler être une alternative attrayante, il est trop tôt pour recommander un supplément pour la perte de poids en raison du nombre limité de preuves et de problèmes de sécurité. Si vous envisagez toujours de les essayer, parlez-en d'abord à votre fournisseur de soins de santé pour peser le pour et le contre..