Le F.I.T.T. Principle est conçu pour produire un entraînement efficace

Comprendre le F.I.T.T. Ce principe vous aide à créer un plan d’entraînement qui sera plus efficace pour atteindre vos objectifs de mise en forme. F.I.T.T. représente la fréquence, l'intensité, le temps et le type d'exercice. Vous devez prendre en compte ces quatre éléments pour créer des séances d’entraînement adaptées à vos objectifs et à votre forme physique. Apprenez comment le F.I.T.T. principe fonctionne.

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Regarder maintenant: Comment utiliser F.I.T.T. Dans vos séances d'entraînement

La fréquence

La première chose à configurer avec votre plan d’entraînement est la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice. Votre fréquence dépend souvent de nombreux facteurs, notamment le type d’entraînement que vous pratiquez, votre force de travail, votre niveau de condition physique et vos objectifs d’exercice..

En général, les directives relatives aux exercices définies par l’American College of Sports Medicine vous donnent un point de départ pour déterminer la fréquence des séances d’entraînement..

• Pour cardio: Selon votre objectif, les recommandations recommandent un exercice modéré cinq jours ou plus par semaine ou un cardio intense trois jours par semaine pour améliorer votre santé. Si vous voulez perdre du poids, vous voudrez travailler plus souvent, souvent jusqu'à six jours ou plus par semaine..
• Pour la musculation: La fréquence recommandée est de deux à trois jours non consécutifs par semaine (au moins un à deux jours entre les sessions). Cependant, votre fréquence dépendra souvent des séances d’entraînement que vous pratiquez, car vous souhaitez travailler vos muscles au moins deux fois par semaine. Si vous faites une scission, comme le haut du corps un jour et le bas du corps le lendemain, vos entraînements seront plus fréquents que les entraînements complets du corps..

À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice?

Intensité

L'intensité a à voir avec la force avec laquelle vous travaillez pendant l'exercice. La façon dont vous pouvez modifier l'intensité dépend du type d'entraînement que vous faites..

• Pour cardio: Pour le cardio-training, vous contrôlerez généralement l'intensité par la fréquence cardiaque, l'effort perçu, le test de conversation, un moniteur de fréquence cardiaque ou une combinaison de ces mesures. La recommandation générale est de travailler à une intensité modérée pour les séances d'entraînement à l'état stable. L'entraînement par intervalles est fait à haute intensité pour une période de temps plus courte. C'est une bonne idée de combiner des exercices cardio à basse, moyenne et haute intensité pour stimuler différents systèmes énergétiques et éviter de trop s'entraîner..
• Pour la musculation: Le contrôle de l'intensité de l'entraînement en force implique un ensemble de paramètres différent. Votre intensité est composée des exercices que vous faites, de la quantité de poids que vous soulevez et du nombre de répétitions et de séries que vous faites. L'intensité peut changer en fonction de votre entraînement. L'idée générale est de soulever suffisamment de poids pour ne pouvoir compléter que le nombre de représentants choisi. Toutefois, si votre objectif est de perdre du poids ou de développer votre endurance, vous pouvez soulever des poids plus légers pour plus de représentants..

Utilisation de l'intensité de l'exercice pour déterminer la difficulté à travailler

Temps

L’élément suivant de votre plan d’entraînement est la durée de votre entraînement au cours de chaque séance. Il n'y a pas de règle unique en matière de temps d'exercice, cela dépend généralement de votre niveau de condition physique et du type d'entraînement que vous pratiquez..

• Pour le cardio: Les directives d’exercice suggèrent 30 à 60 minutes de cardio, mais la durée de votre entraînement dépend de ce que vous faites. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec un entraînement de 15 à 20 minutes. Si vous pratiquez un cardio à l'état stable, comme une course ou une machine cardio, vous pouvez faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes. Si vous effectuez un entraînement par intervalles et que vous travaillez à une intensité très élevée, votre entraînement sera plus court, environ 20 à 30 minutes. Avoir une variété d'entraînements de différentes intensités et durées vous donnera un programme cardio solide et équilibré.
• Pour la musculation: La durée pendant laquelle vous soulevez des poids dépend du type d’entraînement que vous pratiquez et de votre emploi du temps. Par exemple, un entraînement complet du corps peut prendre jusqu'à une heure, alors qu'une séance de fractionnement peut prendre moins de temps car vous travaillez moins de groupes musculaires.

Type

Le type d’exercice que vous faites est la dernière partie de la F.I.T.T. principe et facile à manipuler pour éviter les blessures dues à la surutilisation ou les plateaux de perte de poids.

• Pour l'exercice cardio: Le cardio est facile à changer, car toute activité qui accélère votre rythme cardiaque compte. La course à pied, la marche, le vélo, la danse et l'entraîneur elliptique sont quelques-unes des nombreuses activités que vous pouvez choisir. Avoir plus d'une activité cardio à ne pas manquer est le meilleur moyen de laisser votre corps en suspens et de réduire l'ennui.
• Pour la musculation: La musculation a également une variété de types de séances d'entraînement à offrir. Il comprend un exercice dans lequel vous utilisez un type de résistance (bandes, haltères, machines, etc.) pour travailler vos muscles. Les exercices de poids corporel peuvent également être considérés comme une forme d'entraînement en force. Vous pouvez facilement changer le type d’entraînement en force que vous faites, de l’entraînement total du corps à l’ajout de super-ensembles ou d’entraînements pyramidaux pour animer les choses.

Comment utiliser le principe F.I.T.T dans vos séances d'entraînement

Le F.I.T.T. principe explique comment manipuler votre programme pour se mettre en forme et obtenir de meilleurs résultats. Il vous aide également à comprendre comment modifier vos entraînements pour éviter l'ennui, les blessures dues à une utilisation excessive et les plateaux de perte de poids..

Par exemple, marcher trois fois par semaine pendant 30 minutes à un rythme modéré peut être un bon endroit pour commencer. Après quelques semaines, cependant, votre corps s'adapte à ces entraînements et plusieurs choses peuvent se produire:

• Votre corps devient plus efficace à l'exercice: Plus vous vous entraînez, plus il est facile de faire les exercices, ce qui vous permet de brûler moins de calories que lorsque vous avez commencé.
• Perte de poids: Vos nouveaux entraînements peuvent aider à perdre du poids, ce qui est bien sûr une bonne chose. L'inconvénient est que vous dépensez moins de calories en déplaçant ce nouveau corps plus petit.
• Ennui: Faire le même entraînement pendant des semaines, voire des mois, peut vieillir et réduire votre motivation à faire de l'exercice..

C'est à ce stade que vous souhaitez manipuler un ou plusieurs des objets F.I.T.T. principes tels que:

• Changer la fréquence en ajoutant un autre jour de marche
• Changer l'intensité en marchant plus vite ou en ajoutant des intervalles de course
• Changer l'heure passé à marcher chaque jour d'entraînement
• Changer le type d'entraînement en nageant, en faisant du vélo ou en courant.

Même changer un de ces éléments peut faire une grande différence dans votre entraînement et dans la façon dont votre corps réagit à l'exercice. Il est important de changer les choses régulièrement pour que votre corps reste en bonne santé et votre esprit engagé..