Les 3 meilleures façons de perdre du poids
Si la graisse dorsale vous dérange, vous pouvez faire certaines choses. Il n’ya aucun moyen de se débarrasser complètement de la graisse du dos, mais vous pouvez changer l’apparence de votre dos, de votre milieu et de votre dos. Heureusement, la graisse de votre dos ne ressemble pas à celle de certaines autres parties de votre corps. Il existe donc différentes façons de résoudre le problème. Mais avant de décider de la meilleure façon de perdre du poids, déterminez d’abord la région de votre corps à cibler..
Où est ton dos gras?
La graisse du dos peut attaquer dans différents domaines. La plupart des hommes et des femmes font l'expérience de la graisse dans l'un de ces trois domaines:
- Haut du dos: excès de graisse qui se déverse sur le dos de la bretelle du soutien-gorge
- Graisse mi-arrière: gros plis près de l'arrière de la taille
- Le bas du dos, la graisse: une poche de graisse qui se déverse sur le haut du pantalon dans le dos
La meilleure façon de trouver la zone que vous souhaitez cibler est de vous placer avec un miroir derrière vous et de tenir le deuxième miroir dans votre main. Assurez-vous de vous tenir debout afin que les lignes de votre corps soient apparentes. Vous devriez pouvoir identifier la zone qui pose problème.
Comment perdre du poids
Peu importe où votre graisse s'installe sur votre corps, un programme cohérent de diète et d'exercice vous aidera. Mais vous devez cibler votre programme sur les problèmes qui vous dérangent le plus..
1.Diet. Un régime hypocalorique vous aidera à perdre de la graisse dans tout votre corps. Malheureusement, vous ne pouvez pas décider exactement où la perte de graisse se produira en premier. Mais vous pouvez avoir un régime alimentaire riche en protéines maigres pour favoriser la croissance musculaire. Les muscles du dos puissants aident à améliorer la posture et une apparence plus grande vous fait paraître instantanément plus mince. Et vous pouvez également remodeler votre dos en renforçant les muscles de votre colonne vertébrale et de votre torse..
2. exercice. L'exercice cardiovasculaire à haute intensité vous aidera à brûler les graisses et les calories. Ensuite, en fonction de l'endroit où vous avez le plus de graisse dorsale, vous pouvez tonifier les muscles des zones environnantes pour donner à votre dos une apparence plus maigre..
- Exercices de renforcement des épaules. Si vous construisez des épaules fortes et serrées, la zone de votre dos sous les épaules (particulièrement près de la ligne de votre soutien-gorge) commence à paraître plus petite. Des soulèvements latéraux avec des haltères ou un exercice au-dessus de la presse vous aideront à renforcer vos épaules.
- Exercices à mi-dos. Les muscles en forme d'ailes au milieu du dos s'appellent le latisimus dorsi. Si vous pouvez rendre ces deux muscles plus serrés et plus forts, ils donneront à votre taille l'apparence d'être plus petit. La traction vers le bas est un bon exercice pour renforcer les lats et créer une forme triangulaire et tonique.
- Exercices de taille. Si vous souhaitez amincir l'arrière de votre taille, essayez de faire des exercices qui renforcent les muscles abdominaux obliques ainsi que les muscles érecteurs, les muscles qui courent le long de la colonne vertébrale. Ces muscles aident à contourner les côtés de votre corps et à l'aider à se plier d'un côté à l'autre. Un exercice de flexion latérale avec ou sans poids supplémentaire aidera à réduire et à renforcer les côtés de votre corps. Vous pouvez également faire des crunches obliques sur le sol pour cibler les abdominaux obliques.
- Exercices du bas du dos. L'affaissement rend la graisse du dos plus visible. Pour vous tenir plus haut et promouvoir une meilleure posture, faites des exercices dans le bas du dos pour renforcer le noyau, y compris le specteur érecteur. Un exercice d'extension du dos aidera à cibler ces points chauds.
3. Procédures médicales. Si vous avez essayé un régime et des exercices physiques et que vous ne pouvez toujours pas perdre du poids, il existe plusieurs méthodes chirurgicales et non chirurgicales pour cibler vos points chauds. Il s'agit notamment de la liposuccion, de la liposuccion intelligente (également appelée lipolyse au laser), de la Coolsculpting et du nouveau traitement indolore approuvé par la FDA appelé Ultrashape..
Bien sûr, de nombreuses procédures médicales ont des effets secondaires et certaines nécessitent que vous vous retiriez des activités fatigantes après les avoir effectuées. Il y a aussi un coût à considérer. Les traitements chirurgicaux et non chirurgicaux peuvent atteindre des milliers de dollars pour chaque domaine ciblé.
Ce sont de bonnes raisons d'essayer de perdre du poids en utilisant des méthodes traditionnelles comme le régime alimentaire et l'exercice. Ensuite, si vous avez encore des poches de graisse sur le dos, consultez un chirurgien plasticien certifié ou un dermatologue certifié afin de déterminer la méthode qui vous convient le mieux..
