Les 3 meilleurs conseils pour perdre du poids

Vous n'avez pas à lire des milliers de guides de perte de poids pour trouver les meilleurs conseils pour perdre du poids. Les conseils en matière de régime les plus intelligents sont partagés par d'innombrables diététistes, médecins, préparateurs physiques et experts en nutrition. En fait, les programmes de perte de poids qui ont fait leurs preuves ont quelques points communs. Si vous pouvez maîtriser ces trois principes de base, vous serez sur votre chemin pour perdre du poids.

Mangez la bonne quantité de nourriture

Si vous choisissez les meilleurs aliments stimulant votre régime, mais que vous en mangez trop, votre plan de perte de poids ne fonctionnera pas. En fait, les personnes à la diète font souvent l'erreur de trop manger des aliments biologiques et des aliments qu'ils pensent sains. Malheureusement, même certains aliments diététiques peuvent nuire à la perte de poids.

Pour perdre du poids sans le reprendre, vous devez apprendre à manger la bonne quantité de nourriture. Par exemple, la poitrine de poulet est bonne pour vous, mais pas si vous en mangez trop. Amandes? Oui, ils sont en bonne santé, mais pas si vous mangez plus que nécessaire. Mangez-vous des collations saines? Ils sont meilleurs pour votre corps que la malbouffe, mais ils vont quand même causer un gain de poids si vous en consommez trop..

Respectez ces portions lorsque vous planifiez des repas pour perdre du poids:

1 portion de céréales = la taille de votre poing
1 portion d'amidon (riz, pâtes, pomme de terre) = la moitié d'une balle de baseball
1 portion de fromage = 4 dés empilés
1 portion de fruit = baseball
1 portion de margarine ou de beurre = 1 dés
1 portion de viande, poisson, volaille = un jeu de cartes

Compter les calories

Certains plans de perte de poids annoncent qu'il n'est pas nécessaire de compter les calories. Mais l’essentiel est que la perte de poids se produise lorsque vous créez un déficit énergétique spécifique et que vous devez compter les calories pour être sûr de l’atteindre..

Compter correctement les calories peut sembler être une tâche qui prend du temps, mais avec la disponibilité d'applications mobiles, il est devenu plus facile pour les gens de garder une trace de ce qu'ils mangent. Si vous avez un smartphone, le comptage des calories ne prendra pas plus de quelques secondes et vos totaux sont stockés afin que vous puissiez les consulter ultérieurement..

Après avoir commencé à compter les calories, vous apprendrez combien de calories vous consommez au cours d’une journée type. La plupart des gens peuvent réduire leur apport quotidien de 500 calories par jour pour une perte de poids saine d'une livre par semaine..

Déplacer plus

Cela semble évident, non? Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez faire de l'exercice. Pour certaines personnes, l'exercice fonctionne contre elles. Par exemple, si vous effectuez un entraînement intensif le matin et que vous passez ensuite le reste de la journée sur le canapé, vous finirez probablement par brûler moins de calories provenant d'une activité physique qu'une personne qui ne fait pas d'exercice et qui fait partie du non-exercice. de leurs habitudes quotidiennes.

La thermogenèse d'activité non-exercice (NEAT) est le terme utilisé par les scientifiques pour décrire les calories brûlées lors de vos mouvements sans entraînement. Que vous fassiez de l'exercice ou non, assurez-vous que votre NEAT est maximisée chaque jour. Considérez certaines de ces activités. La dépense calorique de chaque produit est faible, mais si vous participez à un mouvement toutes les heures, votre NEAT en fin de journée sera considérable..

Ranger le linge = 26 kcals / 15 minutes
Déménagement de meubles, boîtes = 100 kcals / 15 min
Jouer / courir avec vos enfants = 40 kcals / 15 min
Marcher avec une charge légère (<15 pounds) = 56 kcals/15 minutes.

La plupart des gens obtiendront des résultats avec ces trois conseils de base pour perdre du poids. Bien sûr, dans certains cas, des problèmes sous-jacents, tels qu'un diagnostic médical, peuvent compliquer davantage la perte de poids. Mais pour la plupart des gens, la perte de poids se résume à une simple équation: manger moins, bouger plus.