Entraînement de natation pour débutants

Pensez-vous à utiliser la natation pour perdre du poids? Les séances d'entraînement en piscine peuvent être rafraîchissantes et efficaces. Mais nager pour les débutants peut aussi être un défi. Suivez ces conseils et entraînements de natation pour construire un programme de perte de poids dans la piscine.

Natation pour les débutants qui veulent perdre du poids

La natation est une excellente forme d’exercice pour les débutants car elle est douce pour le corps. Elle ne blesse pas les os et n'endommage pas les articulations, mais nager reste efficace pour perdre du poids.

Si vous êtes en surpoids, vous pourriez être préoccupé par une blessure ou avoir un problème articulaire. Les pratiquants obèses peuvent avoir des articulations douloureuses en raison de l'excès de poids. La natation défie votre corps sans exercer de pression sur les articulations. Une pression excessive peut aggraver certaines conditions, telles que l'arthrite.

Certaines personnes pensent qu'il est trop facile de nager pour nager comme un exercice de perte de poids. Mais nager peut être très difficile en fonction de la structure de vos entraînements. L'eau peut constituer une forme de résistance pour votre corps, aidant ainsi à tonifier et à renforcer vos muscles. De plus, la natation améliore votre forme cardiovasculaire et votre flexibilité.

Où nager si vous êtes débutant

La natation peut être pratiquée à l'intérieur ou à l'extérieur, dans de nombreux clubs de fitness, piscines publiques ou YMCA. Si vous ne savez pas nager, des cours pour adultes sont souvent disponibles dans les gymnases ou au YMCA de votre quartier. Même si vous avez appris à nager enfant, vous pouvez envisager de vous inscrire à un cours. Vous pouvez apprendre à travailler plus efficacement dans la piscine avec seulement quelques leçons.

Lorsque vous prendre un cours de natation, vous pouvez en apprendre davantage sur différents coups, tels que le crawl, dos crawlé, et le papillon. Plusieurs personnes qui savent nager connaissent quelques-unes d'entre elles, mais une leçon peut vous aider à identifier le meilleur AVC pour votre corps. Certains coups sont moins fatigants que d'autres, ce qui peut être plus approprié si vous n'êtes pas en forme.

Si vous utilisez une piscine dans un gymnase, vous constaterez que vous devrez suivre certaines règles de la piscine. Il est important que vous respectiez les directives affichées. Beaucoup demandent que vous preniez une douche avant d'entrer dans la piscine. Cette règle aide à garder l'eau de la piscine propre en éliminant les huiles corporelles et la sueur.

Vous constaterez qu'il existe également des règles concernant l'utilisation des voies de la piscine. Cela signifie simplement que la piscine est divisée afin que plusieurs personnes puissent l'utiliser en même temps sans se heurter. Il y a souvent des couloirs pour les nageurs rapides, les nageurs modérés et les nageurs lents. Si vous êtes nouveau à la natation, restez dans la voie lente.

Parfois, vous pouvez partager une voie avec un ou plusieurs autres nageurs. Lorsque cela se produit, considérez cela comme une conduite sur autoroute. Vous devez rester dans la voie appropriée. Trouvez une voie dans la piscine où les autres nageurs vous ressemblent. Lorsque plusieurs nageurs utilisent le même couloir, tous les nageurs nagent dans le sens anti-horaire.

Equipement essentiel pour les nageurs débutants

Avoir un équipement adéquat contribuera à rendre vos séances d’entraînement de natation plus confortables et plus efficaces. La pièce d'équipement la plus importante est un maillot de bain conçu pour la formation. Des marques telles que Arena, Speedo, Nike, Dolfin et bien d'autres conçoivent des vêtements de bain qui mettent en valeur votre corps mais vous aident également à affiner votre coup pour de meilleurs résultats en piscine..

Arianna Vanderpool est une entraîneure olympique à trois reprises, entraîneuse de natation et directrice du marketing de l'équipe d'arène. Elle explique pourquoi vous devriez acheter un costume spécialement pour vos entraînements de natation.. 

«Tous les vêtements de bain ne sont pas conçus pour la natation, explique-t-elle. faire disparaître un maillot de bain, s'étirer et devenir moins confortable au fil du temps.

Si vous n’aimez pas le look des combinaisons d’entraînement traditionnelles, elle suggère de choisir la combinaison ONE, car elle "comble le fossé entre le salon et les longueurs, avec une coupe athlétique et séduisante forme et confort, peu importe la fréquence et le lieu de port. "

En plus d'un maillot de bain, l'équipement suivant est utile lorsque vous commencez à nager des longueurs:

• Bonnet de bain. Un bonnet protège non seulement vos cheveux mais aide également à fluidifier votre corps dans l'eau.
• Googles. Vous devrez peut-être essayer plusieurs marques avant de trouver une paire qui s’ajuste confortablement sans s'embuer pendant les séances de natation..
• Kickboard. De nombreuses piscines communautaires fournissent des planches de démarrage que vous pouvez utiliser pour vous concentrer sur le travail des jambes lors des tours. Si votre piscine ne les fournit pas, un tableau est un outil peu coûteux et utile pour avoir. 
• Tirer bouée. Cet appareil de flottabilité est placé entre vos jambes pour vous aider à vous concentrer sur les entraînements du haut du corps..
• Palmes. Les palmes de bain vous aident à développer la technique de natation et à développer des muscles plus forts.
• Pagaies. Certains nageurs utilisent des pagaies pour perfectionner la mécanique de leurs coups, bien que ces outils soient généralement plus utiles pour les nageurs intermédiaires ou avancés.

Entraînements de natation simples 

Si vous commencez tout juste votre programme de natation, vous ne pourrez peut-être pas nager de manière continue dans la piscine. C'est bon. Vous pouvez utiliser une planche ou tirer des bouées pour faciliter votre entraînement. Par exemple, voici quelques façons de rompre la nage en longueur pour faciliter la nage.

Séance d'entraînement pour débutant n ° 1

• Nager un tour (au fond de la piscine et à l'arrière)
• Coup de pied un tour en utilisant une planche
• Nagez un tour en plaçant une bouée de traction entre vos jambes

Répétez l'opération pendant 15 à 20 minutes pour obtenir un entraînement supérieur et inférieur du corps..

Séance d'entraînement pour débutant n ° 2

• Nager pendant 5 minutes en prenant une pause à chaque extrémité de la piscine pendant 15-30 secondes
• Kick pendant 5 minutes en utilisant la planche

Répétez 3 fois pour un entraînement cardiovasculaire et complet du corps

Séance d'entraînement pour débutant n ° 3

• Nager la longueur de la piscine 
• Retournez rapidement dans l'eau jusqu'au point de départ (vous devrez peut-être porter un jogging aquatique autour de la taille si l'eau est trop profonde)

Répéter pendant 15-20 minutes

Si vous vous remettez d'une blessure ou si votre état de santé vous empêche de faire d'autres exercices, consultez votre médecin avant de commencer à nager. Vous pourrez peut-être encore nager à l'aide de pagaies, d'une planche de protection ou de palmes..

Un mot de Verywell

Gardez à l'esprit la sécurité lorsque vous commencez à nager pour perdre du poids. Entraînez-vous dans une piscine surveillée par un maître nageur ou nagez avec un ami si aucune piscine surveillée n'est disponible. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements pour gagner en force, améliorer votre souplesse et maigrir.