Sommeil La raison surprenante de ne pas perdre de poids
Sommeil: beaucoup d’entre nous savent que nous avons besoin de plus d’argent, mais nous n’en faisons pas une priorité. Nous préférons rester en dehors de cette heure supplémentaire, regarder un épisode de plus ou en faire plus avant d'appeler cela une nuit. Mais si la perte de poids est importante pour vous, ajoutez une bonne nuit de sommeil à votre liste de choses à faire.!
Pourquoi le sommeil est-il si important pour perdre du poids??
- Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, 1 adulte sur 3 est privé de sommeil. En moyenne, nous avons besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit. Obtenez-vous le vôtre? Sinon, vous pourriez mettre votre santé en danger.
- Il existe des raisons évidentes pour lesquelles la privation de sommeil pourrait empêcher la perte de poids. Si vous êtes fatigué, vous aurez moins tendance à aller au gymnase et les nuits tardives entraînent souvent plus de choix alimentaires et de mauvais choix alimentaires. Mais il y a aussi une raison biologique réelle. Moins de sommeil vous laisse physiquement plus affamé. Cela est dû à deux hormones: la ghréline et la leptine. La ghréline signale la faim et la leptine l'arrête. Mais des études montrent que lorsque vous êtes privé de sommeil, vous produisez plus de ghréline et moins de leptine. Et lorsque cela se produit, votre corps ne peut pas utiliser correctement l'insuline. Excès d'insuline = stockage de graisse supplémentaire.
- Besoin d'une preuve? De nombreuses études ont montré la corrélation entre l'obésité et le manque de sommeil. Par exemple, une étude menée à Harvard montre que les femmes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit couraient un risque 15% plus élevé de devenir obèses que les personnes testées dormant 7 heures par nuit..
Alors, ne sabotez pas vos efforts de perte de poids en lésinant sur le sommeil!
4 façons de vous aider à vous reposer une bonne nuit
Mangez des aliments induisant le sommeil à l'heure du dîner
Nous avons tous blâmé la dinde pour notre épuisement après un grand repas de Thanksgiving. La Turquie a cette réputation car elle contient de l'acide aminé, le tryptophane, connu pour provoquer la somnolence. Et vous allez devenir encore plus somnolent lorsque vous associez cette dinde à des glucides, car ils sont également connus pour vous rendre somnolent. Essayez de faire des mini-pains de viande avec de la dinde et de l'avoine pour vous mettre dans cet état d'esprit endormi. Les autres aliments contenant du tryptophane comprennent les crevettes, les graines de chia et les œufs..
Exercice
Je connais; tu es trop fatigué! Mais le cycle doit être brisé. L'exercice physique vous aidera réellement à dormir plus profondément à la fin de la journée. Choisissez l’heure de la journée qui vous convient le mieux, mais il est généralement préférable d’éviter un entraînement vigoureux juste avant de vous coucher. Si vous n'êtes pas du genre gymnase, faites du ménage! Ou presser quelques calories brûlées directement dans votre cuisine.
Établir une routine de retrait
Devenez une créature d'habitude. Ainsi, votre corps reconnaîtra qu'il est temps d'aller dormir! Peut-être sirotez-vous une tasse de thé ou prenez-vous un bain chaud - les deux augmenteront votre température corporelle puis la baisseront, signalant à votre corps qu'il est temps de frapper le foin. Pulvériser le parfum de lavande dans votre chambre à coucher - il a été démontré qu'il induit le sommeil. Et éteignez vos appareils! Notre cerveau est stimulé par les lumières vives de nos iPads, iPhones, iPods et de nos programmes I-besoin-de-regarder-un-plus-épisode.
Ne pas manger un repas copieux avant l'heure du coucher
Vous ne voulez pas que votre corps fasse des heures supplémentaires pour digérer votre repas lorsque vous vous allongez. Cela pourrait entraîner une gêne, rendant plus difficile de s'endormir. Comme avec l'exercice, évitez de manger un gros repas deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez un de ces jours (nous le faisons tous) et que vous vous retrouvez affamé juste avant de vous endormir, mangez quelque chose de léger..
Nuit nocturne!
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