Situations qui sabotent votre perte de poids

Votre famille - Comment votre famille peut saboter votre perte de poids

Tous les quelques mois, mon mari annonce son intention de perdre du poids. J'avais l'habitude de rouler des yeux, pensant qu'il deviendrait un dingue de santé pendant une semaine avant d'abandonner. Il me l'a fait remarquer et j'ai compris que je ne lui rendais aucun service en ne le prenant pas au sérieux. En fait, en ne le soutenant pas, je compromettais ses chances de succès.

Vous avez peut-être vécu quelque chose de similaire. Parfois, c'est subtil - une observation visuelle ou un commentaire sarcastique. Parfois, il est plus dommageable de créer un environnement qui va à l'encontre de ce que vous essayez d'accomplir..

Quelques signes de sabotage:

Votre mari ramène à la maison un gâteau au chocolat à sept couches pour célébrer votre perte de poids de 10 livres
Votre femme rit quand vous lui dites que vous suivez un régime et dit: "Vous? Tenez-vous au régime? Un bon!"
Votre partenaire, sachant que vous êtes au régime, vous emmène dans un restaurant qui ne sert que du fromage frit et de la bière
Votre belle-mère fronce les sourcils lorsque vous refusez sa sauce maison, en disant: "Mon autre beau-fils aime ma sauce. "
Votre mère vous tend une assiette de lasanga et vous dit: «Tu es trop mince et j'ai passé heures faire cela juste pour vous. "

Arrêtez le sabotage

la communication. Parler à votre partenaire, de la même manière que mon mari m'a parlé, peut suffire à la mettre au courant de ce qu'elle fait..
Demander de l'aide. Les gens répondent souvent mieux à une demande d'aide qu'à une attaque.
Utilisez votre force. Si vous ne pouvez pas obtenir de soutien, utilisez votre propre force pour continuer malgré tout. Tenez un journal de nourriture et d'exercice et rappelez-vous de vos objectifs. En fin de compte, vous êtes responsable de vos propres choix. Les gens peuvent rendre ces choix plus difficiles pour vous, mais ils ne peuvent pas les faire pour vous.

Vos amis - Comment vos amis peuvent saboter votre perte de poids

Avez-vous déjà eu cet ami qui regarde votre repas dans un restaurant, arque un sourcil et dit: "Êtes-vous sûr de vouloir manger

cette?"Nous connaissons tous des gens comme ça, mais ces personnes peuvent aussi saboter votre perte de poids. Tout comme les membres de votre famille, des amis peuvent parfois se sentir menacés par votre perte de poids, craignant que vous ne fassiez mieux ou que vous ne bougiez pas. Ils peuvent même se sentir jaloux de changer de vie et d’avancer sans bouger..

Certaines choses qu'un ami saboteur peut dire ou faire:

"Mon garçon, je me sens grosse aujourd'hui. Est-ce que j'ai l'air grosse?" Le problème? Elle est plus mince qu'un cure-dent alors que vous avez plusieurs kilos en surpoids.
Vous êtes au restaurant et votre ami creuse un hamburger juteux en disant: "Je ne sais pas Comment vous pouvez manger cette salade. Je voudrais juste mourir si je devais manger ça tout le temps. "
Vous dites que vous rejoignez une salle de sport et votre ami dit: "J'ai entendu dire que l'exercice pouvait réellement faire grossir. Oh, vous ne l'avez pas entendu dire? Eh bien, je suis sûr que cela ne vous arrivera pas."
Vous êtes dans un bar et mentionnez que vous voulez perdre du poids. Votre ami crie: "Une série de coups de tequila, barman! Hé, un seul verre ne fera pas mal, n'est-ce pas?"
Vous êtes sur le chemin du gymnase et votre ami appelle en cas d'urgence. Vous sautez votre séance d’entraînement pour vous aider, seulement pour découvrir que son «urgence» ne voulait pas regarder Idole américaine par elle-même.

Arrêtez le sabotage

Avoir un coeur à coeur. Comme votre famille, votre ami peut ne pas savoir ce qu'il fait. Lui dire que vous avez besoin de son aide pour perdre du poids peut le rendre plus solidaire.
Distance toi. Si votre amie ne change pas son comportement, vous devrez peut-être respirer de cette relation..
Trouver du soutien ailleurs. Que ce soit un groupe de soutien ou un autre ami qui essaie de perdre du poids, trouvez des personnes qui sont sur la même page et qui peuvent vous aider à conserver ces saines habitudes.

Vous-même - Comment saboter votre propre perte de poids

Bien que la famille et les amis puissent parfois menacer vos objectifs de perte de poids, votre critique le plus sévère est probablement vous-même. La plupart d'entre nous sont durs envers nous-mêmes et plus critiques que jamais. Cependant, être trop restrictif et impitoyable peut en réalité se retourner contre vous. Nous avons tous besoin d'un peu de marge de manœuvre et prendre cette flexibilité peut vous donner l'impression d'être torturé plutôt que de profiter de vos séances d'entraînement ou de vos choix alimentaires sains..

Certains moyens que vous pourriez vous saboter:

Des attentes irréalistes: "Je devrais commencer à manger dès maintenant si je veux perdre 50 kilos dans les trois prochaines semaines."
Après un régime trop restrictif: "Du jus de citron et du poivre de Cayenne à chaque repas? Parfait!"
Faire trop d'exercice trop tôt: "Je devrais être capable de faire de l'exercice deux heures par jour à 4 heures du matin, n'est-ce pas?"
Surbooking: "400 petits gâteaux d'ici demain matin? Oh, bon sang, je peux le faire si je saute - enfin - tout."
Donner des excuses pour ne pas suivre: "J'aurais fait mon entraînement mais ce tiroir à chaussettes ne s'organisera pas tout seul, n'est-ce pas?"
Fixer des objectifs de perte de poids impossibles: «Mon objectif est d’avoir le même poids que j’avais avant d’avoir six enfants.»

Arrêtez de vous saboter

Fixer des objectifs réalistes. En vous donnant la permission de perdre du poids lentement et en toute sécurité, vous pourrez vous concentrer moins sur les résultats et davantage sur les décisions importantes qui vous y conduiront..
Fossé les excuses. Nous pouvons tous penser à une excuse pour ne pas faire d’exercice, mais il ya encore plus de raisons de le faire. Consacrez votre énergie à penser à la façon de bouger plutôt que d'éviter votre entraînement.
Renoncer à la perte de poids. Se concentrer sur une échelle lente peut être frustrant. Si vous vous concentrez sur d'autres objectifs plus significatifs, vous pouvez être plus motivé tout en vous aidant à perdre du poids..

Vacations - Comment vos vacances peuvent saboter votre perte de poids

Parfois, c'est une personne qui vous sabote et, parfois, c'est une situation - comme une longue vacance où tout est perdu. Trop souvent, nous considérons les vacances comme une autorisation d’abandonner tous les comportements sains que nous avons suivis. Après tout, les vacances ne sont-elles pas supposées profiter de la vie? Qui veut suivre un régime ou s'entraîner en vacances? Le problème avec ce type de réflexion est qu’il est facile d’abandonner tout son dur travail et que, même si cela peut être amusant à l’époque, vous risquez de le regretter à votre retour..

Certains moyens, vous pouvez vous saboter:

Tout manger en vue. Cela fait du bien de ne pas avoir à compter chaque calorie ni à manger une salade quand on préfère avoir les bâtonnets de fromage frit.
Tout boire en vue. Les vacances rendent soudainement acceptable de boire au milieu de la journée - et de l'après-midi - et de toute la nuit.
Trop se prélasser. Se reposer peut être une bonne chose, mais beaucoup d’entre nous prennent des vacances comme excuse pour ne rien faire qui leur donne à penser que même aller à pied de la chambre d'hôtel à la plage semble être un effort.

Arrêtez le sabotage

Planifier à l'avance. Planifiez des activités à la fois actives et amusantes entre vos journées de détente. De longues promenades sur la plage, des balades à vélo ou des sorties de plongée en apnée peuvent vous permettre de vous déplacer sans vous sentir comme si vous faisiez de l'exercice..
Essayez de courtes séances d'entraînement. Il existe une variété de courts entraînements qui vous garderont en forme sans réduire votre temps de vacances.
Pensez modération. Les boissons tropicales comme la piña coladas contiennent des tonnes de calories. Si vous buvez, allez plus léger avec du vin, de la bière légère ou de l'alcool avec des mélangeurs sans calories. Savourez une bonne nourriture, mais offrez-vous un ou deux choix caloriques par jour, ce qui rendra vos autres aliments plus sains.
Prévoyez un petit gain de poids. Même si vous faites de bons choix, vous pouvez prendre du poids simplement parce que vous êtes hors de votre routine habituelle. Utilisez cela comme une motivation pour revenir sur vos pas quand vous rentrerez chez vous.

The Holidays - Comment les vacances peuvent saboter votre perte de poids

Il est déjà assez difficile de rester en forme et d'éviter de prendre du poids sans ajouter l'attitude générale qui accompagne les vacances. Pire encore, beaucoup d’entre nous sont soumis à la tentation pendant des semaines. Ajoutez au stress de la cuisine, du shopping, de la socialisation et des soirées et vous avez à peine l'énergie nécessaire à vos entraînements, encore moins le temps.

Certaines situations que vous pouvez rencontrer:

Vous vous présentez à une fête, prêt à brouter des carottes et de l'écorce d'arbre. Vous regardez à travers la pièce et - attendez - est-ce que votre ex est suspendu au bras de quelqu'un de plus beau que vous? Vous avez perdu connaissance après avoir plongé dans la table des desserts.
Vous vous engagez à prendre un verre à votre fête de bureau pour économiser des calories. Trois coups de tequila plus tard, vous réalisez que danser sur la table de la salle de conférence est un bon moyen de brûler ces calories supplémentaires..
Vous êtes tellement occupé que votre entraînement le plus intense consiste à faire le tour du centre commercial pour trouver une place de parking..
Vous recherchez le nombre de calories que vous pouvez brûler dans des emballages cadeaux et découvrez que vous devez emballer 5 416 cadeaux juste pour brûler la tasse de lait de poule que vous aviez hier soir..

Arrêtez le sabotage

Prépare toi. Les fêtes de Noël auront lieu et incluront toujours des aliments riches en calories. Établissez une routine de fête pour vous aider à rester sur la bonne voie: Mangez un repas léger à l'avance, choisissez une ou deux friandises pour vous faire plaisir à la fête, buvez un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée et restez aussi loin que possible de la nourriture. après avoir mangé.
Continuez à faire de l'exercice. Quelle que soit votre activité, prenez le temps de faire de l'exercice, même s'il ne vous reste que dix minutes à la fois. Vous allez gérer votre stress tout en maintenant un semblant d'ordre dans le chaos.
Trouver du soutien. Si vous avez du mal à refuser la tentation, demandez à un ami de vous aider à éviter les mauvaises décisions. Demandez-lui de vous rencontrer pour vos entraînements ou entre vous et le buffet à la prochaine fête.

Le Bureau - Comment le Bureau peut saboter votre perte de poids

Petite cabine sans air? Vérifier. Des heures de travail fastidieux avec un patron agaçant? Vérifier. Boîte de beignets disponible à toute heure de la journée? Vérifier.

Le bureau peut être l’un des pires endroits pour le sabotage par perte de poids. Même si vous aimez votre travail, vous êtes fatigué et fatigué, ce qui vous conduit à la nécessité de vous reprendre en mi-après-midi. Ajoutez au fait que vous êtes assis presque toute la journée et que vous avez une recette pour prendre du poids.

Certaines situations auxquelles vous pourriez être confronté:

Des soirées. Les anniversaires, le nouveau bébé de quelqu'un… il semble toujours y avoir une raison pour prendre un gâteau et vous ne voulez pas faire la fête, n'est-ce pas??
Réunions. Ses possible passer une réunion ennuyeuse sans manger l'un de ces petits pains à la cannelle de 2 000 calories, mais ça sent tellement bon et vous avez si faim et votre patron continue à bafouiller. Juste un ne fera pas mal, sera-ce?
Les beignets Dans mon bureau, nous avons toujours eu ce type qui apportait chaque jour une boîte de beignes Krispy Kreme frais et fumants. Même les amateurs de beignets n'ont pas pu résister.
Le plat de bonbons. En marchant près du bureau de la réceptionniste, vous pouvez sentir la force magnétique et une poignée (ou trois) de chocolats ne semble pas être un gros problème à la fois..
Manger à l'extérieur. Lorsque tout le monde commande le spécial cheeseburger double frit, il est facile de suivre la théorie selon laquelle, si vous le faites tous, cela ne compte pas..

Arrêtez le sabotage

Gardez des collations saines. Fruits, soupes instantanées, maïs soufflé ou flocons d'avoine satisferont votre faim et vous éloigneront de la jonque.
Apportez des aliments sains. J'avais l'habitude de porter des fruits à certaines de mes réunions et attrapé beaucoup de flack pour cela. Mieux que 5 livres supplémentaires.
Demander de l'aide. Dites à vos collègues que vous avez besoin d'aide pour perdre du poids et qu'ils peuvent être heureux de déplacer les beignets ailleurs ou de ne plus les apporter.
Rester actif. Si vous êtes créatif, il existe des moyens de faire de l'exercice au travail sans que votre supérieur le sache. Essayez cette séance d’entraînement au bureau ou ces étirements à votre bureau.

Comment l'ennui, la solitude et le stress peuvent saboter votre perte de poids

De tous les repas que nous mangeons tous les jours, les émotions peuvent être les pires pour saboter notre perte de poids. Lorsque nous nous ennuyons, que nous sommes seuls ou stressés, la cuisine est souvent notre premier refuge et nous n'atteignons généralement pas le bâton de carotte..

Les aliments, en particulier ceux de la malbouffe, peuvent être un stimulant naturel lorsque vous vous sentez déprimé, mais ils peuvent facilement vous faire perdre du poids, vous faisant vous sentir encore plus mal. Pire encore, les plans les plus sains et les mieux préparés peuvent passer par la fenêtre face au stress ou à l’ennui.

Quelques scénarios auxquels vous pourriez faire face:

Vous passez une journée entière à préparer une présentation sur la restructuration synergique d'initiatives client. Quelques heures après le début du projet, vous vous ennuyez tellement que vous utilisez tout votre argent pour acheter des friandises au distributeur automatique. Lorsque vous êtes à court, vous envisagez de panhandling pour plus.
Vous êtes seul à la maison à regarder la mauvaise télé-réalité et à vous sentir seul. Vous êtes presque assez désespéré pour appeler votre mère à parler, mais réalisez que vous aurez moins de culpabilité si vous inhalez un sac de Doritos et une bouteille de vin.
Après une longue journée, vous êtes épuisé mais déterminé à préparer un repas sain. Le livreur de pizza passe et, avant que vous puissiez vous arrêter, vous courez dans la rue, agitant un billet de 20 dollars et criant pour qu'il revienne.

Arrêtez le sabotage

Tenir un journal alimentaire. En écrivant habituellement ce que vous mangez, il est plus facile de remarquer ce qui déclenche une alimentation émotionnelle et de l’éviter.
Avoir un plan de sauvegarde. Faites une liste de choses que vous pouvez faire lorsque vous vous ennuyez ou que vous vous sentez seul: faites une promenade, appelez un ami, se brosser les dents, nettoyez le tiroir pourri, etc. une chose sur votre liste et vous pouvez contourner l'envie.
Explorer de nouvelles options. Proposez des choses que vous pouvez faire régulièrement pour réduire le stress ou vaincre l’ennui. Faites de la nourriture votre dernier recours au lieu de votre premier.