Plans d'entraînement simple perte de poids

Essayez-vous de maigrir, de resserrer et de tonifier votre corps? Vous perdrez du poids plus efficacement si vous créez un plan d'entraînement hebdomadaire pour perdre du poids. Lorsque vous créez un plan d'entraînement pour perdre du poids, il n'y a aucune approximation de dernière minute lorsqu'il est temps de faire de l'exercice. Et lorsque les entraînements sont planifiés à l'avance, il est plus probable que vous les terminiez et atteignez votre objectif de poids.

Plan d'entraînement pour perte de poids pour débutants

L'American College of Sports Medicine recommande 150 à 250 minutes d'exercice physique d'intensité modérée par semaine pour perdre du poids. Cela vous semble trop? Ne t'inquiète pas. Lorsque vous démarrez pour la première fois votre plan d'entraînement de perte de poids, vous commencez par le bas de cette recommandation..

En tant qu’exerciseur débutant, votre objectif principal devrait simplement être de faire de l’exercice la plupart des jours de la semaine. Choisissez des activités que vous aimez et qui sont faciles à faire. La marche est un excellent choix pour de nombreux nouveaux utilisateurs car elle peut être pratiquée presque n’importe où et ne nécessite aucun équipement sophistiqué. Les entraînements en ligne et les entraînements de musculation à domicile sont également bénéfiques pour votre corps.

Avant de commencer tout programme d’entraînement hebdomadaire, vous devriez consulter votre médecin et suivre ses autres directives ou restrictions pour rester en bonne santé. Ensuite, vous pouvez combiner plusieurs activités différentes pour créer un programme d'entraînement complet pour perdre du poids et perdre du poids..

Lundi (30 minutes): marche d'intensité modérée
Mardi (20 minutes): entraînement simple à la maison
Mercredi (30 minutes): marche d'intensité modérée
Jeudi (20 minutes) entraînement à la maison simple
Vendredi: 30 minutes) Marche d'intensité modérée
Samedi (20 minutes) yoga de relaxation en ligne
Dimanche: (30 minutes) journée de cross-training amusante et facile (balade à vélo, natation ou cours d'aérobic en ligne)

Exercice hebdomadaire total: 180 minutes

Plan d'entraînement pour perte de poids (intermédiaire à avancé)

Plus vous serez fort et en forme, plus vous pourrez ajouter quelques minutes à chacun de vos entraînements quotidiens. Assurez-vous d'ajouter les minutes progressivement pour éviter l'épuisement professionnel. Finalement, vous voulez que votre plan d'entraînement hebdomadaire totalise au moins 250 minutes pour une perte de poids efficace.

Votre plan d'entraînement pour perdre du poids devrait également devenir plus difficile à mesure que votre niveau de condition physique augmente. Les meilleures séances d'entraînement pour brûler les graisses sont plus difficiles à faire. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pourrez les inclure dans votre programme d’entraînement à condition que vous soyez suffisamment en bonne santé pour une activité physique intense.

Cet exemple d'exercice hebdomadaire comprend un entraînement en force pour développer les muscles, des exercices d'aérobic pour brûler les graisses et un entraînement en souplesse pour réduire le stress et maintenir votre corps en santé.

Lundi (45 minutes): Entraînement de circuit d'intensité modérée avec des poids
Mardi (20 minutes): entraînement HIIT à la maison ou à l'extérieur
Mercredi (30 minutes): journée de récupération facile
Jeudi (45 minutes) Séance d'entraînement en circuit à intensité modérée avec poids
Vendredi: (20 minutes) marche / course à haute intensité
Samedi (30 minutes) jour de récupération yoga et relaxation
Dimanche: (75 minutes) jogging, randonnée ou marche d'intensité modérée

Exercice hebdomadaire total: 265 minutes

Quand vous verrez les résultats du plan d'entraînement pour perdre du poids

De nombreux utilisateurs veulent savoir combien de temps ils devraient suivre leur programme d'entraînement hebdomadaire avant de commencer à voir des résultats de perte de poids. La réponse dépend. Si vous travaillez quotidiennement, à la deuxième semaine, vous devriez commencer à constater des améliorations dans l'apparence et la sensation de votre corps. Bien sûr, la quantité de poids que vous perdez dépendra également de la création du bon équilibre énergétique pour perdre du poids.

Pour rendre votre programme d'entraînement plus efficace, assurez-vous de combiner votre programme d'exercices avec un régime alimentaire sain, riche en protéines maigres, en fruits et en légumes. Une des erreurs les plus courantes que font les personnes au régime est de trop manger après l'exercice. Ne tombez pas dans ce piège. Faites de l'exercice quotidiennement, surveillez la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour et restez sur la bonne voie pour obtenir des résultats.

Si vous participez à un programme d'exercices complet et équilibré, vous devriez constater des améliorations significatives de votre composition corporelle, de votre taille et de votre poids en un à trois mois. Vous pouvez même atteindre votre objectif de poids dans cette période de temps. Mais rappelez-vous que pour ne pas perdre du poids, vous devrez continuer à faire de l'exercice régulièrement. Modifiez votre plan d'entraînement hebdomadaire et trouvez de nouvelles activités qui vous plaisent pour rester en forme et en santé.