Façons simples de vivre une vie saine

L'expression «mode de vie sain» est une définition abrégée de la façon dont vous devriez vivre si vous voulez avoir le corps le plus en santé possible - une apparence qui soit belle et qui se sent bien. Vous connaissez les comportements évidents qui décrivent une personne en bonne santé qui prend soin d’elle-même. Une personne en bonne santé ne fume pas, tente de maintenir un poids santé, mange des aliments sains contenant beaucoup de fruits, de légumes et de fibres et, bien sûr, fait régulièrement des exercices..

Ensuite, il y a d'autres éléments à ajouter à la liste. Une personne en bonne santé sait aussi comment gérer le stress, dort de bonne qualité chaque nuit, ne boit pas trop, ne reste pas trop assise, en gros, fait tout avec modération tout le temps. Quand vous regardez tout ce qui pourrait éventuellement mener à un style de vie sain, vous pouvez voir à quel point toutes ces choses sont difficiles dans notre monde actuel.

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à tout changer en même temps. En fait, le truc pour une vie saine consiste à faire de petits changements: faire plus d’étapes chaque jour, ajouter des fruits à vos céréales, boire un verre d’eau supplémentaire ou dire non à cette seconde portion de purée de pommes de terre au beurre. Une chose que vous pouvez faire maintenant pour améliorer votre style de vie est de bouger plus.

Voici pourquoi vous avez besoin de bouger plus

Vous savez que vous devez faire de l'exercice, mais il existe de nombreuses excuses pour ne pas le faire. Vous êtes trop occupé, vous ne savez pas par où commencer, vous n'êtes pas motivé ou vous craignez de vous blesser. Peut-être pensez-vous que l'exercice doit être très difficile ou qu'il ne suffit pas.

Quelle que soit la définition que vous avez de l'exercice ou non, le résultat est que l'exercice est le mouvement. Qu'il s'agisse de marcher dans les rues ou de courir un marathon, ce mouvement est un exercice et chaque fois que vous bougez plus que vous ne le faites normalement, cela compte.

C'est génial si vous pouvez passer du temps faire de l'exercice-ce qui signifie que vous transpirez, que vous travaillez dans votre zone cible de fréquence cardiaque ou que vous faites quelque chose pour renforcer votre corps. Mais ça ne doit pas toujours être comme ça. Des activités modérées comme les tâches ménagères, le jardinage et la marche peuvent faire la différence.

Les avantages de déménager plus

Ce qui est bien avec le déménagement, c’est que quelques minutes par jour seulement peuvent avoir des avantages durables, dont la plupart ne vous sont peut-être même pas au courant..

Quelques avantages incluent:

Réduit le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète
Améliore la stabilité des articulations
Augmente et améliore l'amplitude de mouvement
Aide à maintenir la flexibilité en vieillissant
Maintient la masse osseuse
Prévient l'ostéoporose et les fractures
Améliore l'humeur et réduit les symptômes d'anxiété et de dépression
Améliore l'estime de soi
Améliore la mémoire chez les personnes âgées
Réduit le stress

Même si vous optez pour de petits changements et une perte de poids plus modeste, vous pouvez voir que les avantages sont quand même incroyables.

Les Centers for Disease Control and Prevention indiquent que si vous faites de l'embonpoint, une réduction de 5 à 10% de votre poids total peut aider à réduire la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie..

En fait, vous n'avez même pas besoin de perdre du poids, surtout si vous avez du mal à suivre un programme. Pourquoi ne pas vous concentrer sur votre santé pour commencer et vous préoccuper de la perte de poids une fois que vous avez des habitudes saines à votre actif??

Des moyens simples pour bouger votre corps

Vous pouvez commencer le processus de santé en ajoutant maintenant un peu plus d’activité à votre vie. Si vous n'êtes pas prêt pour un programme structuré, commencez petit. Chaque petit geste compte et tout contribue à brûler plus de calories.

Éteignez le téléviseur et l'ordinateur. Une fois par semaine, éteignez la télévision et l'ordinateur et faites quelque chose de plus physique avec votre famille. Jouez à des jeux, faites une promenade, faites presque tout ce qui sera plus actif que de rester assis sur le canapé.
Marcher plus. Cherchez de petites façons de marcher plus. Lorsque vous recevez le courrier, faites une promenade autour du bloc, emmenez le chien faire une sortie supplémentaire chaque jour ou marchez sur votre tapis de course pendant cinq minutes avant de vous préparer au travail..
Faire des corvées. Pelleter de la neige, travailler dans le jardin, ratisser les feuilles, balayer le sol - ce genre d'activités n'est peut-être pas un exercice vigoureux, mais elles peuvent vous aider à rester en mouvement tout en mettant votre maison en ordre..
Rythme pendant que tu parles. Lorsque vous êtes au téléphone, faites quelques pas ou même nettoyez tout en bavardant. C'est un excellent moyen de rester en mouvement tout en faisant quelque chose que vous aimez.
Être conscient. Faites une liste de toutes les activités physiques que vous faites une journée typique. Si vous constatez que vous passez la majeure partie de votre temps assis, faites une autre liste de toutes les façons dont vous pourriez vous déplacer plus, en vous levant chaque heure pour vous étirer ou marcher, marcher dans les escaliers au travail, etc..

Bien manger sans être misérable

Une alimentation saine est un autre aspect d’un mode de vie sain. Un régime alimentaire sain peut non seulement aider à la gestion du poids, il peut également améliorer votre santé et votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez. Vous connaissez déjà les groupes d'aliments et le fait que vous devriez manger plus de fruits et de légumes et moins d'aliments transformés. Vous avez probablement une liste de choses que vous devriez faire pour avoir une alimentation plus saine mais, encore une fois, trop de changements à la fois peuvent se retourner contre vous. Adopter un régime alimentaire restrictif peut vous donner envie des aliments que vous essayez d'éviter.

Une autre approche consiste à rechercher des moyens d’apporter chaque jour de plus petits changements. Quelques idées pour changer votre façon de manger comprennent:

Manger plus de fruits. Ajoutez-le à vos céréales, vos salades, vos dîners ou faites-en un dessert. Les fruits sont également une excellente collation après le travail ou l'école pour vous permettre de continuer à dîner.
Faufiler dans plus de légumes. Ajoutez-les partout où vous le pouvez: une tomate sur votre sandwich, des poivrons sur votre pizza ou des légumes dans votre sauce pour pâtes. Gardez les légumes précoupés, en conserve ou congelés prêts pour des collations rapides.
Essayez une vinaigrette saine. Si vous mangez une vinaigrette pleine de graisse, passez à quelque chose de plus léger et vous mangerez automatiquement moins de calories.
Mangez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Passer au lait écrémé ou au yogourt sans gras est un autre moyen simple de manger moins de calories sans avoir à trop changer votre alimentation..
Faire des substitutions. Regardez dans vos armoires ou votre réfrigérateur et choisissez trois aliments que vous mangez chaque jour. Notez le contenu nutritionnel et, la prochaine fois que vous irez à l'épicerie, trouvez des substituts moins caloriques pour ces trois éléments seulement..

Un mot de Verywell

Créer un mode de vie sain ne signifie pas forcément des changements radicaux. Faire de petits changements dans votre vie peut sembler être un processus lent, et c'est le cas. Vous pourrez mieux vous adapter au changement s'il ne vous oblige pas à refaire toute votre vie. Il suffit de choisir une chose et de travailler dessus chaque jour, en laissant le reste de votre vie et vos habitudes rester les mêmes. Vous pourriez être surpris que ces petits changements puissent vraiment faire la différence.