Façons simples de faire plus de sit-ups

Le test sit-up est l'un des tests standard utilisés pour évaluer la force et l'endurance des fléchisseurs abdominaux, centraux et de la hanche lors de tests militaires (armée de terre, marine et armée de l'air), de maintien de l'ordre (police et pompier) et autres..

Ces conseils vous aideront à apprendre à faire plus de sit-ups, à augmenter votre force et votre endurance abdominales et abdominales et à passer votre prochain test de condition physique..

Passez en revue les principes de la science de l'exercice

Avant de commencer votre séance d’entraînement assis, il est utile de comprendre les six principes qui expliquent les bases scientifiques de l’entraînement physique. Grâce à ces connaissances, vous apprendrez à améliorer votre condition physique de manière systématique et en toute sécurité. Si vous comprenez les concepts de surcharge, progression, adaptation, spécificité, etc., vous serez plus en mesure de vous entraîner efficacement..

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Regarder maintenant: 3 actions pour changer votre entraînement d'ab

Perfectionnez votre technique

Avant de commencer à utiliser plusieurs représentants, vous devez vous assurer que votre formulaire de sit-up est parfait. Si vous ne savez pas déjà comment le faire correctement, vous devez commencer par le début..

Comment faire un resserrement abdominal parfait

Déterminez vos répétitions de base

Pour trouver le nombre de répétitions à effectuer dans chaque série, effectuez autant de sit-ups que possible en deux minutes et divisez ce nombre par trois. Ceci est votre nombre de répétitions de base. Chaque séance d'entraînement comprendra généralement trois séries de ce nombre de répétitions.

Commencez avec l'entraînement de base assis

Faites votre séance d'entraînement assis tous les deux jours (lundi, mercredi et vendredi):

1. Réchauffez-vous avec un jogging lent, le vélo sur un vélo stationnaire ou la corde à sauter.
2. Effectuez votre entraînement de base avec trois séries de répétitions avec un repos de 30 secondes entre chaque série.
3. Chaque semaine, ajoutez deux à trois sit-ups à vos ensembles.

Testez à nouveau toutes les quatre semaines et définissez une nouvelle base de répétition.

Étirer le

Terminez votre entraînement assis avec une longue extension lente et inclinée pour relâcher la tension dans le noyau.

Inclure une variété d'exercices de base

Il existe une infinité de façons de varier votre entraînement abdominal. Si votre objectif est de faire plus de sit-ups, vous devrez améliorer votre force et votre endurance. Pensez à utiliser une variété d'exercices abdominaux différents dans les premières semaines de votre entraînement pour développer une force et une stabilité de base, ce qui facilitera l'exercice de sit-up spécifique dans les semaines suivantes. Certains exercices à ajouter à votre entraînement incluent:

• Exercice de la chaise du capitaine
• V-Sit Exercice
• Le maintien de la planche

Si vous recherchez un autre moyen de vous préparer au test de sit-up sans faire des centaines de sit-ups, utilisez cet entraînement rapide une fois par semaine pour faire bouger les choses..

Ajouter de la résistance

Si vous avez accès à un banc d’inclinaison assis, c’est un excellent moyen de donner de l’intensité à votre exercice d’assise-place au cours d’une séance d’entraînement par semaine. Même si vous n'effectuez que la moitié de vos visites habituelles pendant cet entraînement, vous gagnerez assez rapidement en force.

Obtenez un repos adéquat et une récupération

Si vous effectuez des sit-ups ou d'autres exercices abdominaux pour fatiguer, vous devrez prévoir au moins un jour de récupération entre vos séances d'entraînement. Pratiquer des sit-ups tous les jours peut être à contre-courant et entraîner une perte de force et d'endurance.