Critique de livre Platinum de LL Cool J

LL Cool J est un artiste hip-hop et un acteur… mais il est également connu pour son corps étonnamment ciselé et nous pouvons maintenant profiter de sa sagesse dans Entraînement Platinum de LL Cool J. Destiné aux hommes, LL Cool J propose quatre programmes d'entraînement différents (un pour les femmes) ainsi que des plans de repas et ses perles emblématiques de sagesse pour se mettre en forme et tirer le meilleur parti de votre corps. Les séances d’entraînement suivent un schéma linéaire vous permettant de développer votre force et vos muscles pendant plusieurs semaines. Son style pragmatique est divertissant et il offre des informations simples sur la meilleure forme possible..

Les programmes d'entraînement

Les programmes d’entraînement sont divisés en quatre phases afin que vous puissiez commencer au niveau débutant, Corps en bronze, ou aux niveaux plus expérimentés de Silver Body, Gold Body et Platinum Body..

Corps en bronze

La première phase dure 4 semaines et la première semaine consiste à préparer votre corps et votre environnement à l'exercice en nettoyant la cuisine, en achetant des aliments sains et en tenant un journal d'entraînement. Pendant cette phase, vous commencez également à manger plus fréquemment et à préparer votre gymnase à domicile ou à vous inscrire à un gymnase pour faire de l'exercice. Les 2 semaines suivantes impliquent 3 séances d'entraînement en circuit avec des exercices visant tout le corps (par exemple, presse jambes, rangées, presse pectorale, etc.), en changeant les exercices à la 4e semaine. Ces séances incluent également un minimum de cardio à la fin.

Corps d'argent

Au cours de la 5ème semaine, vous passez aux haltères libres et faites une routine de fractionnement avec des séries droites travaillant la poitrine, les bras, le dos et les épaules deux jours non consécutifs et les jambes et les abdominaux les autres jours. Vous faites également 15 à 20 minutes de cardio après chaque séance d’entraînement. Les semaines 6 à 9 commencent la «phase de force» où vous faites plus d’exercices, moins de répétitions et plus de séries et plus d’exercices de musculation. Certains des exercices comprennent des squats d'haltères longs, des presses inclinées, des pompes et des creux..

Corps d'or

Au cours de cette phase, vous vous concentrez sur les super-ensembles et travaillez à l'échec tout en ajoutant plus de jours d'exercice et des séances d'entraînement cardio plus difficiles qui vous permettent d'augmenter votre vitesse et / ou votre pente. Vous ferez aussi un circuit de cardio alternant corde à sauter et pompes (oh mon dieu)!

Pendant les semaines 16 à 19, vous passez à la vitesse supérieure en "renforcement musculaire" avec 6 jours d'entraînement et beaucoup plus de cardio.

Corps platine

Cette phase, comme nous le prévient LL, n’est pas facile. Cette phase de 3 semaines fait bouger les choses et comprend des séances d’entraînement en circuit difficiles. Par exemple, au cours d’une séance d’entraînement, vous appuyez sur une presse pectorale inclinée, résistez aux pompes et à 90 secondes de corde à sauter. Après vous être reposé pendant une minute, vous répétez ce circuit avant de passer au circuit suivant: presses au banc, mouches inclinées et sprint sur tapis roulant de 2 minutes. Le dernier circuit comprend des boucles d'haltères longues, des boucles d'haltères longues, des boucles de prédicateur et des sprints, que vous répétez 3 fois.

Les entraînements incluent également une routine corporelle totale, un entraînement de piste comprenant des sprints, un entraînement du bas du corps et 2 autres entraînements cardio..

Les entraînements de la phase platine sont de loin les plus difficiles, alors vous voudrez toutes les autres semaines d’exercice derrière vous avant d’essayer celui-ci..

Le corps de diamant

Bien que les femmes puissent définitivement participer à ce programme, il inclut un programme pour femmes qui commence par l’entraînement en circuit, puis entre dans une routine de division. Il suit le même schéma que les autres phases, mais avec moins de volume que les autres programmes de formation. Ce qui est bien, c’est que les séances d’entraînement sont tout aussi difficiles et il souligne que les femmes doivent lever le poids tout autant que les hommes et, ce qui est plus important, elles ne grossissent pas car elles n’ont pas les hormones nécessaires..

Dans l’ensemble, les séances d’entraînement sont solides et ce qui est bien ici, c’est qu’il explique la science et le processus de réflexion qui sous-tendent les programmes afin que vous compreniez pourquoi vous faites ce que vous faites… ce que de nombreux livres ne font pas. Il est utile de rester motivé lorsque vous avez une raison pour ce que vous faites..

Les plans de repas et plus

Une chose que LL Cool J met en avant dans le livre est de bien manger. Ce n'est probablement pas une nouveauté pour la plupart des gens, mais il offre des informations nutritionnelles d'une manière unique. Plutôt que de nous faire la leçon, il présente le matériel sous la forme d'un entretien avec le diététicien enregistré Christopher Mohr, dans lequel il propose des astuces telles que la consommation de grains entiers, de viandes maigres, de fibres et d'éviter le sucre. Encore une fois, rien d'étonnant ici.

Ce chapitre propose également des tableaux permettant de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin et une liste de glucides, protéines et lipides sains qui devraient être consommés régulièrement, ainsi que ceux que vous devriez éviter..

Tout au long du livre, il propose des plans de repas pour chaque phase du programme. Par exemple, lors de la phase bronze, vous vous concentrez sur une alimentation saine et le développement de votre corps. Dans la phase argentée, vous réduisez vos calories et vos glucides et augmentez les protéines pour la perte de graisse. Dans les phases Gold et Platinum, vous vous concentrez sur la réduction des calories, mais pas suffisamment pour ne pas avoir assez d'énergie pour les entraînements..

Il offre également des exemples de plans de repas comprenant 6 repas par jour avec une variété d’aliments comme des flocons d’avoine, des omelettes, du poisson, des roulés, des salades et plus encore..

Les plans de repas sont comme les séances d’entraînement… des informations solides, mais rien d’effroyable. Son objectif principal est ce que nous savons tous faire: manger plus de fruits et de légumes tout en évitant les aliments transformés, les gras trans et les autres aliments non consommés..

Les avantages et les inconvénients

Outre les programmes et les plans de repas, les autres points forts comprennent:

Photos et descriptions de tous les exercices
Informations détaillées sur la construction musculaire, la perte de graisse, la souplesse et le respect des règles
Des chapitres plus personnels qui traitent de sa vie sur la route, de sa musique, de son jeu d'acteur et même de ses préférences pour l'eau de cologne, les sous-vêtements et le très important «Bling».

Avantages

Les programmes d'entraînement. Ils sont bien pensés et il a clairement consulté des experts pour les perfectionner. Tout le monde peut participer à ce programme, du débutant à avancé et, si vous le suivez, vous verrez des résultats..
Information solide. Tout au long du livre, il fournit des informations sur tout, des stéroïdes à l’utilisation d’une bonne forme physique lors de l’entraînement en force. Il comprend également une variété de bonnes recettes.
Style divertissant. La personnalité de LL Cool J transparaît, alors si vous êtes un fan, vous serez divertis et éduqués en même temps..
Très bon conseil. LL Cool J fait en sorte que les lecteurs sachent combien de travail est nécessaire pour remodeler votre corps. Comme il le dit si bien, "la clé de tout cela est de faire ce que vous êtes censé faire même lorsque vous ne le souhaitez pas nécessairement."

Les inconvénients

Le seul problème que j'ai eu avec le livre était la mise en page. C'est dispersé et il est difficile de naviguer pour trouver différentes phases du programme car elles ne sont pas ensemble dans une section. C'est un petit bémol, mais il serait bon de voir les chapitres informatifs, tels que ceux sur la construction musculaire / la perte de graisse et la flexibilité dans une section et les plans d'entraînement dans une autre.