Principales raisons d'abandonner la balance

Combien pèses-tu? Bien que ce ne soit pas une question posée par la plupart des gens polis, la plupart d’entre nous connaissons probablement la réponse..

Que vous vous pesiez ce matin, hier ou la semaine dernière, il y a de fortes chances pour que vous montiez sur une balance régulièrement, en particulier si vous essayez de perdre du poids ou de vous mettre en forme. Mais même si vous essayez simplement de maintenir votre physique, des études ont montré que vous peser régulièrement peut vous aider à maintenir un poids santé..

Mais parfois, monter sur l'échelle peut être une expérience négative. Il se peut que votre nombre augmente légèrement, même si vous vous en tenez à votre programme. Ou peut-être que la balance ne montre aucun progrès lorsque vous avez doublé vos séances d'entraînement.

Alors, est-il judicieux de se peser? Et si oui, combien de temps faut-il pour voir les résultats sur l'échelle?

Peser ou ne pas peser?

Au moment où vous montez sur une balance, vous décidez des choses vous concernant: que vous soyez gros ou mince, que vous ayez réussi ou échoué, peut-être même ce que vous ressentez pour vous-même en tant que personne.

Le nombre sur la balance est souvent lié à notre image corporelle, ce avec quoi beaucoup d'entre nous luttons régulièrement..

Pour certaines personnes, la balance est un outil important et utile pour atteindre ou maintenir une perte de poids, mais pour d’autres, elle peut faire obstacle au succès. Considérez quelques facteurs et posez-vous les questions clés pour décider si l'échelle vous convient.

Est-ce que je perds ou maintiens mon poids??

Une balance est un excellent outil pour les personnes qui maintiennent une perte de poids. Voir leur poids chaque jour est un moyen de s’assurer qu’ils respectent leur régime et leur programme d’exercice..

Cependant, si vous commencez juste un programme de perte de poids, le nombre sur la balance peut être trompeur, vous donnant le sentiment que vous ne faites pas de progrès même lorsque vous êtes.

Par exemple, lorsque vous commencez à faire de l'exercice, les progrès que vous faites se produisent dans votre corps. Votre cœur apprend à pomper le sang plus efficacement, votre corps crée davantage de mitochondries en réponse à cette nouvelle demande et vos muscles se renforcent pour s'adapter à vos entraînements. Ce sont des choses qui ne vont tout simplement pas apparaître sur une échelle.

Malheureusement, le travail acharné de l'alimentation et de l'exercice ne se reflète pas toujours dans l'échelle des nouveaux utilisateurs, en particulier au cours des premières semaines. Quelques choses qui peuvent arriver lorsque vous démarrez un programme de perte de poids. Ces facteurs peuvent rendre l'utilisation de l'échelle plus frustrante.

Résultats différés

Combien de temps faut-il pour que les changements de poids apparaissent sur la balance? La plupart d'entre nous ont besoin de plusieurs semaines de diète et d'exercices physiques avant de constater des changements significatifs au niveau de l'échelle. Même dans ce cas, nous pouvons obtenir différentes lectures en fonction des fluctuations de poids quotidiennes.

Attentes irréalistes

Lorsque vous travaillez dur à votre entraînement et à votre régime, vous pouvez vous attendre à plus que ce que votre corps peut fournir, ce qui conduit à la déception..

Tunnel Vision

Nous sommes tellement concentrés sur l’échelle que cela bloque toutes les choses que nous retirons de nos séances d’entraînement. Les avantages à long terme de l'exercice ne sont pas toujours évidents lorsque vous êtes débutant et que vous oubliez qu'il existe d'autres raisons de faire de l'exercice et de manger sainement.

Puis-je utiliser l'échelle moins souvent?

Si vous êtes découragé par ce que vous voyez sur la balance, pensez à vous peser une fois par mois plutôt que tous les jours ou toutes les semaines pour donner à votre corps le temps de s'adapter à ce que vous faites..

Retirez simplement la balance du mélange pendant un moment pour voir si quelque chose change pour vous mentalement. Vous constaterez peut-être que vous êtes plus motivé lorsque vous sortez de ce découragement.

Puis-je déplacer mon focus?

Une autre option consiste à déplacer votre attention des minuties de la perte de poids et à vous concentrer sur ce que vous devez réellement faire pour y arriver, telles que:

Se présenter pour vos séances d'entraînement. Fixez-vous des objectifs en fonction du nombre d'exercices que vous allez faire chaque semaine plutôt que du poids que vous allez perdre. Vous avez maintenant quelque chose de tangible que vous pouvez suivre régulièrement. Voir un calendrier de vos séances d’entraînement achevées vous donnera un sentiment de réussite que l’échelle ne peut pas.
Apprendre à connaître votre corps. Vous ne pouvez pas perdre du poids tant que vous n’exercez pas régulièrement et vous ne pouvez pas le faire tant que vous n’avez pas développé votre endurance et votre force. Prenez les premières semaines pour expérimenter, conditionner votre corps et déterminer ce dont vous êtes capable..
Apprendre à faire de l'exercice. Si vous êtes débutant, il existe une courbe d'apprentissage qui peut vous prendre un certain temps à surmonter. Donnez-vous de l'espace pour apprendre la bonne forme, une technique solide et des méthodes d'entraînement efficaces avant de vous mettre trop de pression pour perdre du poids.

Suis-je découragé?

Beaucoup d'entre nous ont une réaction viscérale à n'importe quelle balance - un frisson lorsque nous passons devant la balance au gymnase ou la bouche sèche instantanément lorsqu'il est demandé de se tenir sur la balance au bureau du médecin..

Changer son mode de vie et ses habitudes est déjà assez difficile sans la pression de perdre un certain nombre de kilos par semaine. Votre corps ne coopère pas toujours et vous obtiendrez rarement tout ce qui est parfait au jour le jour. Partir du bon pied, c'est avoir:

Un environnement favorable à la famille et aux amis qui vous encourage à atteindre vos objectifs.
Des objectifs réalistes qui vous motivent jour après jour.
Un programme d'exercices équilibré qui correspond à votre emploi du temps et à ce que vous aimez faire.
Un moyen de gérer les obstacles à exercer avant qu'ils ne surviennent.
Si l'échelle ne cadre pas avec cet environnement encourageant, le moment est peut-être venu de changer.

Avez-vous peur d'aller sur la balance tous les matins? Si la réponse est oui, considérez:

Mettre de côté les objectifs de perte de poids - S'attacher à être en bonne santé, en forme et actif peut réduire la pression et vous permettre de profiter de votre style de vie actif.
Trouvez des objectifs significatifs - Les objectifs significatifs sont ceux avec lesquels nous nous tenons lorsque les temps sont durs. Envisagez de vous joindre à une course de charité ou de travailler avec un ami qui a besoin de soutien. Vous vous souviendrez des raisons profondes pour lesquelles l'exercice est une partie importante de votre vie.
Parlez à des amis ou à des membres de la famille qui font de l'exercice et demandez-leur comment ils y parviennent. Vous serez peut-être inspiré d'apprendre comment de vraies personnes font de l'exercice dans leur vie..
Au lieu de regarder la balance, concentrez-vous sur la création d'un mode de vie sain. Bien vivre mène presque toujours à la perte de poids.

L'échelle est-elle précise??

Bien que la balance puisse vous dire combien vous pesez, vous devez savoir quelque chose de plus important: la composition de votre corps..

Alors que beaucoup d’entre nous se concentrent sur combien de kilos nous perdons, le plus important est combien graisse nous perdons quelque chose que la balance ne peut pas discerner.

Perdre du poids peut vous rendre heureux, mais si vous découvriez que vous perdez du muscle, pas de la graisse? Perdre du muscle réduit le métabolisme et, finalement, contribue à une perte de mobilité et de puissance.

C’est un exemple d’échelle, en particulier pour les nouveaux utilisateurs qui commencent un programme d’entraînement en force. Il est possible de perdre des centimètres sans perdre de poids, ce qui signifie que vous obtenez des résultats même s'ils ne se présentent pas comme vous le faites habituellement..

C’est quelque chose que vous pouvez ressentir lorsque vous montez sur une échelle et que vous constatez qu’il n’ya aucun changement. Peut-être que vos vêtements sont ajustés différemment pour que vous sachiez qu'il se passe quelque chose, mais la balance ne montre pas ces changements.

Vous vous demandez peut-être: "Pourquoi n'ai-je pas vu de résultats?" Si vous vivez cela, une question à vous poser est la suivante: pourquoi croyez-vous l'ampleur de votre expérience? Si vous achetez des vêtements plus petits, vous perdez de la graisse, peu importe ce que dit la balance.

Trop souvent, nous croyons ce que la balance nous dit plutôt que ce que nous avons sous nos yeux, nous laissant découragés et frustrés plutôt que de célébrer nos succès.

Êtes-vous en train de perdre des centimètres, de vous perdre dans des tailles plus petites et de perdre du poids? Si la réponse est oui, c'est un bon signe que vous gagnez du muscle et perdez de la graisse, ce qui est exactement ce que vous voulez. Au lieu de l’échelle, essayez d’autres moyens de suivre vos progrès:

Obtenez votre graisse corporelle testée
Prenez vos mesures à différents endroits du corps pour voir où vous êtes en train de maigrir
Aller par la façon dont vos vêtements s'adaptent
Tenez un journal de conditionnement physique pour noter vos poids, vos exercices et vos gains de force.

Un mot de Verywell

Le plus important est de trouver un moyen de continuer même si la balance ne dit pas ce que vous voulez. Rappelez-vous, une échelle est très simple. Il mesure tout: vos os, muscles, organes ainsi que ce que vous aviez à manger ou à boire avant de monter sur la balance.

Un outil plus sophistiqué? Vos vêtements et un ruban à mesurer. Cela vous dira la véritable histoire de savoir si vous obtenez des résultats de perte de poids.