Baiser l'habitude de manger tard dans la nuit peut vous aider à perdre du poids

Es-tu une de ces personnes qui "mange bon toute la journée " et puis envie de collations après le dîner et finir par grignoter ce que vous voulez? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Croyez-le ou non, beaucoup de gens qui essaient de suivre un régime ou de manger plus sainement entrent dans cette routine. La question est de savoir si cette habitude est le résultat de quelque chose de physiologique ou psychologique? À moins que votre glycémie ne soit basse, il y a de fortes chances qu'elle soit psychologique et qu'elle soit devenue une habitude. Cette habitude peut nuire à votre poids et à la maîtrise de votre glycémie. Des études ont montré que manger la majorité de vos calories tard dans la nuit peut prévenir la perte de poids.

Comment manger trop avant de se mettre au lit perturbe-t-il le contrôle du poids et de la glycémie?

Manger avant d'aller au lit peut perturber le sommeil:
Manger ou boire trop avant d'aller au lit peut causer des brûlures d'estomac ou des visites aux toilettes, perturbant ainsi le sommeil. Des études ont montré que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la glycémie et entraîner une élévation du taux d'hémoglobine A1cs. Le manque de sommeil peut également affecter les hormones, qui régulent les sentiments de plénitude et de faim; il a été démontré que le manque de sommeil diminuait l'hormone de satiété, la leptine, et augmentait l'hormone de la faim, la ghréline. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez vous sentir plus affamé tout au long de la journée et consommer plus de calories, entraînant ainsi une prise de poids.. 
Manger tard dans la nuit peut provoquer des pointes dans le sang
Un excès de glucides dans la soirée peut entraîner une élévation de la glycémie matinale. Il est très difficile de réguler votre glycémie lorsque vous commencez la journée au dessus du but. L'American Diabetes Association recommande que la glycémie à jeun (le matin) pour la plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 se situe entre 80 et 130 mg / dL. Si vous vous réveillez avec des chiffres supérieurs à 130 mg / dL, il peut être utile de réduire votre consommation de glucides au dîner ou avant de vous coucher..

Comment pouvez-vous empêcher de manger tard dans la nuit?? 

Mangez des repas réguliers: 
L'un des meilleurs moyens d'éviter de manger tard le soir consiste à éviter de sauter des repas. Le fait de sauter des repas peut vous exposer à un risque d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) et augmenter l'envie de trop manger par la suite. Essayez de manger trois repas équilibrés et un goûter quotidien. Cela vous aidera à avoir moins faim le soir. Une fois que vous mangez moins la nuit, vous aurez probablement plus faim tout au long de la journée. Il est souvent difficile de prendre le petit-déjeuner lorsque votre dernier repas ou collation a eu lieu des heures avant de se lever. En réduisant votre consommation nocturne, vous vous réveillez affamé et prêt à déjeuner. Des études ont montré que les personnes prenant un petit déjeuner copieux peuvent réduire leur poids et leur consommation de HgbA1c. Faites-vous un objectif de prendre le petit déjeuner tous les jours.
Retirez vos aliments déclencheurs: 
Hors de vue, hors d'esprit, n'est-ce pas? Si vous aimez certains aliments le soir, ne les achetez pas. Vous pouvez soit jeter ce que vous avez dans la maison, soit le finir et éviter de l'acheter à nouveau. Si ce n'est pas là, vous ne pouvez pas le manger. Recouvrez votre cuisine avec des aliments sains. Si vous avez besoin d'une petite collation, vous voulez avoir de bonnes options parmi lesquelles choisir..
Brisez vos habitudes en en créant une nouvelle:
Si, tous les soirs, vous regardez la télévision dans la cuisine, vous vous retrouvez à fouiller dans les placards pour trouver un casse-croûte qui vous permettra de regarder la télévision la nuit, jusqu'à ce que vous vous en sortiez pris ou le regardiez dans une autre pièce. Choisir un nouvel endroit peut aider à prévenir votre envie de manger. Essayez de choisir des endroits aussi éloignés que possible de la cuisine. Un bon moyen d’empêcher de manger tard le soir est de faire des exercices légers après le dîner, de faire une promenade à pied ou à vélo tout en écoutant de la musique. Vous voudrez peut-être aussi essayer quelques techniques de détente: prendre un bain ou faire du yoga. Essayer de nouvelles activités, comme lire un magazine, écrire un journal ou appeler un ami peut aider à réduire les fringales. 

Et si j'ai essayé ces choses et que j'ai toujours faim? 

Faites en sorte que votre consommation de collation et votre portion soient contrôlées: 
Vous avez peut-être essayé toutes ces choses et vous voulez toujours un en-cas ou un dessert. Faites un dessert qui en vaut la peine et considérez-le comme un régal. Si vous mangez un dessert tous les soirs, il est fort probable que vous ne l'appréciez pas autant que si vous en aviez à l'occasion. Organisez un événement - sortez-vous prendre une petite glace une fois par semaine. Si vous trouvez que vous préférez une petite gâterie avant de vous coucher, essayez de la garder à environ 100 calories..

• 1 contenant de yogourt grec faible en gras (vous pouvez le congeler pour qu'il soit comme de la crème glacée)
• 1 tasse de pudding faible en gras
• 1 1/2 tasse de fraises congelées (les fruits surgelés prennent beaucoup de temps et sont rafraîchissants)
• 3 tasses de maïs soufflé à l'air
• 1/2 tasse de crème glacée
• 1 tranche de pain de grains entiers avec une cuillère à café de beurre de noix (amande, cacahuète, noix de cajou)
• 1 morceau de fruit frais (taille d'une balle de tennis), 1 tasse de baies ou 1 tasse de melon

Envisager de voir un spécialiste 

Si vous avez eu du poids toute votre vie avec du poids et que vous ne pouvez tout simplement pas suivre un régime en raison de vos émotions ou de votre stress de manger, il peut être bénéfique de voir quelqu'un de spécialiste en modification du comportement. Un thérapeute peut vous aider à vous apporter le soutien, les encouragements et l’éducation dont vous avez besoin pour apporter des changements durables..