Insanity - Examen du programme d'entraînement total du corps de 60 jours

La série Insanity Workout, des fabricants de P90X, teste chaque limite cardio que vous avez avec 10 entraînements aliénés de haute intensité et auto-décrits. Aucun équipement n'est nécessaire et il existe une grande variété de mouvements cardio, des burpees et des courses de football aux pantins et aux suicides. L'agenda vous permet de planifier 60 jours d'intervalle d'entraînement de plus en plus intenses et le ratio travail / repos (3 minutes de travail, 30 secondes de repos) vous permet de rester dans la zone anaérobie pour la plupart des entraînements, ce qui en fait une série qui plaira aux sportifs expérimentés. qui veulent repousser leurs limites.

Les bases

Le nom de cette série d'entraînement, Insanity, dit tout. Ce programme cardio-basé sur 60 jours comprend 10 DVD d’entraînement avec un seul objectif en tête: vous donner un coup de fouet avec un entraînement par intervalles aérobique et anaérobique de haute intensité. À cette fin, de nombreuses séances d’entraînement suivent la même formule de base: exercices de haute intensité pendant 3 minutes, suivis de 30 secondes de repos, ce qui n’est pas assez de temps pour récupérer. Ce temps de récupération très court, combiné à un exercice de haute intensité, permet des entraînements très difficiles qui se faufilent rapidement..

Le programme comprend également un plan de nutrition de base (non revu) et un calendrier indiquant votre emploi du temps sur 60 jours, qui comprend 3 semaines d'intense intensité (les séances d'entraînement sont programmées chaque jour sauf 1), suivies d'une semaine d'entraînement de récupération..

Le programme

Pendant les 30 premiers jours, vous effectuez jusqu'à 6 entraînements cardio par semaine, chacun avec une pliométrie de mise au point, une puissance et une résistance différentes, des cardio et circuits purs ainsi que des entraînements de base. Les 30 derniers jours suivent le même programme, mais vos séances d’entraînement augmentent en durée et en intensité. Bien qu’ils incluent des exercices différents, beaucoup d’entraînements suivent le même format: 3 à 5 exercices de forte intensité consécutifs pendant 3 minutes, reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez la série trois fois au total, en travaillant plus fort chaque fois. Les entraînements sont dirigés par Shaun T, un instructeur lean et motivant et il y a une salle de gym pleine d'exercices qu'il pousse en cours de route. Bien qu'ils soient tous en bonne forme physique, ils prennent des pauses tout au long des séances d'entraînement afin que vous ne soyez pas le seul à tousser un poumon.

Les séances d'entraînement

Si vous n'aimez pas les exercices à impact élevé ou à la recherche d'air, vous ne serez pas fan de ces entraînements. Les exercices sont simples et sportifs, ils ne nécessitent aucun équipement et vous en reconnaîtrez beaucoup, comme les pantins, les burpees et les suicides. Il y a aussi des mouvements uniques - Burpees latéraux, pompes combinées avec des jumping jacks, des sauts de grenouille et plus encore. Il est difficile de croire que quelqu'un puisse proposer autant d'exercices de grande intensité et meurtriers sans équipement, mais ils ont réussi à le faire. Les DVD incluent:

Dig Fiter Fit Test - Vous savez qu'un entraînement va être difficile si vous devez faire un test de condition physique avant de le tenter. Le test d’ajustement vous donne un avant-goût de ce qui vous attend avec des exercices de haute intensité tels que les coups de pied sautés, les plyo jack, les genoux puissants, les sauts électriques et les burpees. Vous en faites autant que vous le pouvez en une minute avec, heureusement, une minute de repos entre les exercices. Le test d'adéquation dure environ 30 minutes, mais constitue une séance d'entraînement à lui tout seul..
Circuit cardioplyométrique - Cette séance d’entraînement de 40 minutes peut sembler courte, mais elle est suffisamment longue pour permettre des mouvements explosifs comme des squats, des sauts à ski, des pompes et des alpinistes. Il y a un échauffement difficile de 10 minutes, un étirement de 5 minutes, puis environ 20 minutes d'intervalle - 3 minutes à haute intensité suivies de 30 secondes de repos..
Cardio Puissance et Résistance - Cet entraînement de 40 minutes ressemble au circuit cardio plyo et il a le même format, mais avec des exercices différents et met l’accent sur l’endurance musculaire. Certains mouvements comprennent des squats de saut de puissance, des coups de pied de squat, des pompes à l'épaule, des creux, des sauts en haies et des pompes en mouvement.

Récupération Cardio et Récupération Max - Il n'y a pas de cardio ici, mais il y a beaucoup de défis et de variété avec un mélange de planches, de squats, de fentes, de pompes et d'étirements.
Pur cardio - Cette séance d’entraînement dure 40 minutes… euh… cardio sans repos. Vous vous déplacez après un mouvement tel que des exercices de suicide, des coups de pied interchangeables, des prises de force et des sauts de grenouille sans pause. Même les utilisateurs vidéo semblent prêts à abandonner.
Abs cardio - Cet entraînement de 20 minutes commence par un cardio haute intensité et se termine par des mouvements fondamentaux. Vous occupez la même position (un v-sit) pour un certain nombre de variations, suivies de soulèvements de jambe, de planches, etc..
Core Cardio & Balance - Cet entraînement de récupération comprend une série d'exercices cardio qui deviennent de plus en plus difficiles, suivis d'exercices de préparation et de conditionnement tels que les levées du genou, les extensions et les mouvements des bras..
Circuit d'intervalle maximum - Au cours du deuxième mois, vos entraînements passent à 60 minutes, en respectant le format habituel, mais avec des mouvements encore plus difficiles tels que les burpees latéraux, les cosses push-up, les fentes plyo, etc. La fatigue s’infiltre rapidement pendant cet entraînement, mais le port d’un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à gérer votre intensité..

Plyo à intervalle maximum - Au moment où vous vous rendrez à ce cardio extravagance de 60 minutes, vous commencerez vraiment à vous interroger sur votre santé mentale. Vous suivez le même format d’intervalle, mais celui-ci est axé sur la pliométrie, ce qui signifie que vous effectuez quelques pompes puissantes, des squats et des exercices de base..
Max Cardio Conditionnement - Cet entraînement cardiovasculaire non-stop (c'est-à-dire tout cardio, pas de pause) est probablement le plus difficile, qu'il s'agisse de switch-kicks ou de sprints, de sauts suicides ou de planches percutantes..

Avantages

Un programme bien structuré - Le programme est entièrement conçu pour vous, avec un calendrier de vos séances d’entraînement planifiées, ce qui en fait un jeu d'enfant à suivre (sinon à faire)..
Efficace - Ces entraînements brûlent beaucoup de calories avec un entraînement par intervalles de haute intensité conçu pour repousser vos limites. Vous faites beaucoup en peu de temps.
Facile à suivre - Les séances d’entraînement ne sont pas faciles, mais la plupart des mouvements sont simples et athlétiques, sans chorégraphie ni équipement d’inquiétude..

Les inconvénients

Coûteux - À environ 120 $, il s’agit là d’un investissement à long terme.
Fort impact - La plupart des exercices sont intenses et intenses et, bien que Shaun T mette l'accent sur la sécurité et la bonne forme, il existe un risque de douleur et de blessure..
Répétitif - Les entraînements ont des exercices différents, mais la plupart suivent le même format général. Faire le même type d'entraînement jour après jour peut devenir fastidieux.
Pas de musculation - Ceci est, par définition, un programme basé sur le cardio mais un programme complet devrait inclure la musculation, quelque chose que vous devrez faire vous-même. Ce n'est pas facile avec un tel cardio de haute intensité pour récupérer de.

Dans l’ensemble, la série d’entraînements Insanity offre une variété d’entraînements intenses et stimulants qui séduiront les exerciseurs expérimentés qui souhaitent améliorer leur entraînement cardio-vasculaire. Les séances d'entraînement peuvent être trompeuses. Je me sentais souvent comme si je travaillais assez dur pendant les 20 premières minutes environ, mais la fatigue me frappait à la moitié des séances d’entraînement. Toutefois, si vous pouvez vous surveiller et aimer être poussé, la série Insanity peut être un bon choix pour vous..