Comment votre corps change de forme avec l'âge

Que vous commenciez comme une "pomme" ou une "poire", la forme de votre corps en général changera probablement à mesure que vous vieillissez. Cette métamorphose est due à plusieurs facteurs qui entrent dans deux catégories principales: ceux que vous ne pouvez pas contrôler et ceux que vous pouvez. En particulier, le taux de ces changements est étroitement liée à des facteurs de style de vie tels que l'exercice, le tabagisme et l'alimentation.

Cela dit, votre corps est principalement constitué de plusieurs composants, principalement des os, des muscles, de la graisse et de l'eau. Les changements dans la composition corporelle (la proportion relative de poids constituée par chacun de ces composants) se produisent généralement avec l'âge même s'il n'y a pas de changement global du poids corporel.

En général, la quantité de graisse que vous transportez augmente avec l'âge, tandis que la masse musculaire, le tissu maigre et la densité minérale osseuse diminuent. Au fil du temps, la perte naturelle de liquide dans vos cellules modifie les tissus et les structures qu’elles forment en vous. Ces changements, à leur tour, peuvent entraîner des changements visibles dans l'apparence (et la sensation) de votre corps..

Graisse

Votre poids corporel total fluctue en fonction du nombre de calories (énergie) que vous consommez par rapport au nombre de calories que vous brûlez. Si vous en prenez plus que vous n'en consommez, au fil du temps, vous prendrez du poids. votre corps stocke cette énergie supplémentaire sous forme de graisse, plutôt que de l'utiliser pour alimenter les muscles. Lorsque cela se produit, la proportion de poids corporel que vous portez, qui est de la graisse, augmente.

Il est également important de noter que le muscle est métaboliquement plus actif que le tissu adipeux, il brûle donc plus d'énergie. Toute perte de masse musculaire due à l'âge peut, avec le temps, modifier la composition corporelle et accélérer encore le gain de graisse.

En quelques mesures rapides, vous pouvez calculer votre pourcentage approximatif de graisse corporelle.

Il n'y a pas que la proportion de graisse qui change avec le temps; son emplacement change également.

Chez les femmes, la baisse des niveaux d'œstrogènes associée à la ménopause coïncide avec un déplacement du stockage des graisses de la partie inférieure du corps (forme «poire») vers la section médiane (forme «pomme»). Cette graisse abdominale est composée de graisse sous-cutanée (sous la peau de l'abdomen) et de tissu adipeux viscéral (graisse qui s'accumule autour des organes au plus profond de l'abdomen)..

La graisse du ventre crée une forme en forme de pomme qui a été associée à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2.

Une étude réalisée en 2008 par des chercheurs des National Institutes of Health (NIH) et de l'Université de Harvard a examiné les données de plus de 44 000 femmes dans l'étude sur la santé des infirmières et infirmiers sur une période de 16 ans. Il a conclu que les femmes avec un plus grand tour de taille risquaient davantage de mourir d'une maladie cardiaque et d'un cancer que les femmes de taille inférieure. Plus précisément, les femmes dont le tour de taille était supérieur à 35 pouces avaient environ deux fois plus de risques de maladie cardiaque et de cancer que les femmes dont le tour de taille était inférieur à 28 pouces..

Une revue plus récente en Le lancet ont examiné les résultats pour la santé de plus de 221 000 personnes dans 17 pays et ont constaté que la pression artérielle, les taux de lipides et les antécédents de diabète étaient des prédicteurs plus fiables des maladies cardiovasculaires que de la forme physique. Néanmoins, le NIH recommande que le tour de taille ne dépasse pas 35 pouces pour les femmes et pas plus de 40 pouces pour les hommes..

Chez les hommes, la baisse des taux de testostérone qui survient avec le vieillissement affecte probablement la répartition des graisses et le tour de hanche, deux facteurs qui diminuent généralement avec le vieillissement des hommes.

La graisse sous-cutanée et viscérale peut être réduite grâce à un régime alimentaire et à l'exercice. Pour aider à prévenir l'accumulation de graisse dans votre abdomen avec le vieillissement, maintenez un poids santé.

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Muscle

Chez les adultes en bonne santé, les muscles squelettiques représentent environ 40 à 50% du poids total du corps. En vieillissant, la perte d'activité résulte de la perte de tissu musculaire et de force (sarcopénie). Certains chercheurs estiment qu'après l'âge de 30 ans, les adultes perdent 1% de masse musculaire chaque année..

Le muscle brûle plus de calories que les graisses, donc avoir une plus petite proportion de muscles sur le corps a des conséquences sur votre poids et votre santé en général, contribuant ainsi à une perte globale de force et à une invalidité accrue..

Pour maintenir votre masse musculaire en vieillissant, restez actif et veillez à inclure des exercices de résistance dans votre régime. Même les personnes âgées de 80 à 90 ans peuvent reprendre des forces grâce à un entraînement en résistance léger.

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Perte de hauteur

Non seulement vous pouvez devenir plus large avec l’âge, mais vous pouvez aussi vous raccourcir. Selon les NIH, ce changement corporel lié à l'âge est courant chez les personnes de toutes les races et de tous les sexes.

Vos os représentent environ 20% de votre poids total. En raison de changements dans la masse osseuse, ainsi que dans les muscles et les articulations, une perte de hauteur d'environ 1 cm tous les 10 ans est typique. Après 70 ans, la perte s'accélère. Tout compte fait, un adulte peut perdre entre 1 et 3 pouces de hauteur au cours de sa vie.

La densité minérale osseuse atteint son maximum vers l'âge de 30 ans et diminue généralement à partir de là. Cela concerne particulièrement les femmes dans les premières années après la ménopause. Avoir une faible masse osseuse vous met à risque de contracter des maladies telles que l'ostéopénie et l'ostéoporose.

Vous pouvez contribuer à réduire la perte de densité osseuse en évitant le tabac, en consommant suffisamment de calcium et en incluant dans votre plan d'activité physique des exercices de mise en charge, tels que l'entraînement contre résistance..