Comment votre corps guérit après avoir cessé de fumer

Les fumeurs ont généralement l’impression que tout dommage causé aux poumons est irréversible, et ce n’est pas tout à fait vrai. Bien que vous ne puissiez pas nécessairement réparer les dommages structurels, la fonction des poumons peut s’améliorer considérablement une fois que les cigarettes ont été retirées de l’équation..

Selon une recherche publiée dans la revue Médecine respiratoire, les personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive chronique (MPOC) légère à modérée peuvent s'attendre à voir le déclin de leur fonction pulmonaire se normaliser moins d'un an après avoir cessé de fumer. Cela signifie que le taux de déclin considéré comme normal avec l'âge n'est pas différent de celui d'une personne qui n'avait jamais fumé auparavant..

Même chez les personnes atteintes de BPCO sévère, le taux de déclin (mesuré par le volume expiratoire maximal en une seconde, ou VEMS) a été réduit de moitié après un an d'abstinence soutenue de fumer..

Cela dit, vous n'avez pas besoin d'attendre un an pour commencer à profiter des avantages de l'abandon du tabac. En fait, les changements commenceront à se produire quelques minutes, heures et jours après avoir arrêté de fumer..

Dans les 24 heures qui suivent

Si vous fumez beaucoup, votre corps se rendra immédiatement compte que le cycle de tabagisme est interrompu. En effet, la fumée de tabac provoque la constriction réactive des vaisseaux sanguins dans le corps. Lorsque la fumée est éliminée, la constriction commence à cesser, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle, du pouls et de la température corporelle.

Après huit heures de vie sans fumée, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang diminuera également, tandis que le taux d'oxygène dans le sang commencera à se normaliser (ce qui signifie que davantage d'oxygène atteint vos cellules et vos tissus). Au bout de 24 heures, la nicotine dans votre sang aura chuté de près de 95%.

Dans les 72 heures qui suivent

Alors que les symptômes de sevrage à la nicotine sont généralement les pires au cours des 72 premières heures qui suivent l’arrêt du tabac, l’anxiété, l’irritabilité et la colère atteignent généralement leur maximum dans les 24 à 48 heures et s’affaiblissent progressivement.

Dans les 48 heures qui suivent, vos récepteurs de goût et d'odeur vont commencer à guérir, passant de leur état anormalement aplati à une configuration plus normale et arrondie. Les cellules nerveuses endommagées vont aussi s'auto-réparer à mesure que la membrane isolante, appelée myéline, se reconstruit progressivement autour des terminaisons nerveuses exposées..

Au bout de 72 heures, votre corps sera à 100% sans nicotine.

Dans les deux semaines qui suivent

Après les 72 premières heures, vos symptômes de sevrage maximaux s'atténueront sensiblement, même si les envies de fumer peuvent encore persister. Au cours des jours et des semaines qui suivent, vous devriez commencer à mieux respirer car les sacs aériens de vos poumons (alvéoles) commencent à se détendre et produisent beaucoup moins de mucus..

Au bout de deux semaines, vos envies auront diminué en fréquence et en durée. Bien qu'ils ne se sentent peut-être pas moins profonds - avec des minutes qui semblent souvent être des heures - ils auront beaucoup moins d'impact sur votre vie. À ce stade, la plupart des ex-fumeurs ne connaîtront plus que deux fringales par jour..

Dans les trois mois qui suivent

Au cours des premiers mois, vous constaterez nombre des améliorations les plus évidentes de la fonction pulmonaire..

À la sixième semaine, la plupart des gens auront presque doublé leur VEMS. Bien que ces améliorations ne soient peut-être pas aussi spectaculaires à l'avenir, elles ont tendance à se poursuivre progressivement chez les personnes atteintes de BPCO légère à modérée et restent relativement stables chez les personnes atteintes de BPCO sévère..

Vous constaterez également une amélioration de la fonction cardiovasculaire et une réduction des marqueurs inflammatoires dans votre sang, appelés récepteurs solubles d'activation du plasminogène de l'urokinase (suPAR). Une réduction est suPAR correspond à une réduction généralisée des dommages aux organes.

À la fin de la sixième semaine, les symptômes de sevrage (notamment colère, anxiété, dépression, difficultés de concentration, insomnie et agitation) auront en grande partie disparu.

Dans les neuf mois qui suivent

Le délai de trois mois peut être une période délicate pour les ex-fumeurs. Les gens vont souvent dire qu'ils se sentent soudain déçus alors que les améliorations physiques diminuent progressivement tandis que les envies de cigarettes persistent (bien qu'à un moindre taux).

Cela ne signifie pas que votre santé ne continue pas à s'améliorer. En fait, les minuscules saillies en forme de doigts de vos voies respiratoires, appelées cils, auront repoussé au cours des six à neuf premiers mois, ce qui facilitera l'élimination des débris et du mucus de vos poumons. Bien que cela puisse en fait augmenter la toux, c'est plus un signe que vos poumons deviennent plus forts et tentent de se guérir.

En conséquence, vous devriez commencer à vous sentir plus énergique et pouvoir effectuer vos activités quotidiennes avec moins d'essoufflement et de fatigue..

À la fin de la première année

À la fin de la première année, le taux de déclin de la fonction pulmonaire aura atteint un niveau presque normal chez les personnes atteintes de BPCO légère à modérée.

En revanche, selon les recherches du National Heart and Lung Institute de Londres, les personnes atteintes de BPCO sévère verront leurs acquis antérieurs se stabiliser ou même se renverser légèrement. Cela ne signifie pas que vous revenez en arrière, mais que vous avez besoin d'un traitement continu de la MPOC pour ralentir encore la progression de la maladie..

La prise de poids est une autre préoccupation fréquente chez les ex-fumeurs, des études suggérant un gain moyen de 8,4% chez les femmes et de 6,8% chez les hommes à la fin de la première année. À moins que des efforts ne soient faits pour limiter l'alimentation et augmenter l'activité physique, un gain de poids supplémentaire peut être attendu d'ici la fin des 24 mois, plus particulièrement chez les femmes..

Malgré ces revers potentiels, les avantages de l'abandon du tabac restent indiscutables. Selon une étude de la Faculté de médecine David Geffen, le maintien de l'abstinence du tabagisme:

Réduit le taux d'hospitalisation de près de 300%
Réduit le risque de cancer du poumon de 30 à 50%
Réduit le risque de récidive du cancer du poumon de 77%
Réduit de 32 pour cent le risque de décès toutes causes confondues
Réduit de 45% le risque de décès par maladie coronarienne, crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral
Réduit le risque de décès par cancer du poumon de 66%
Réduit de 46% le risque de décès par récidive du cancer du poumon