Comment compter les calories pour perdre du poids

Apprendre à compter les calories est la clé d’une perte de poids réussie. Le comptage des calories est facile et efficace. Si vous voulez perdre du poids sans perdre du poids, il est important de prendre un peu de temps et d'apprendre cette compétence essentielle..

La première étape pour compter les calories est de comprendre ce qu’est une calorie et comment elle s’applique à votre poids. Votre corps utilise l'énergie calorique pour accomplir tout, des fonctions biologiques de base à la frappe au clavier ou au jogging autour du bloc. Une calorie est une unité d'énergie.

Nous avons tous une certaine exigence calorique nécessaire pour maintenir notre poids actuel. Si vous mangez moins de calories que nécessaire (ou brûlez des calories en excès), vous créerez un déficit calorique et perdrez du poids..  

Découvrez combien de calories vous avez besoin

Il existe plusieurs façons de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour afin de maintenir votre poids..

Une méthode s'appelle la formule de Harris-Benedict. C'est une formule mathématique qui détermine vos besoins caloriques en fonction de votre sexe, de votre poids et de votre niveau d'activité. Le résultat de la formule est appelé votre taux métabolique basal. Vous pouvez également utiliser les calculatrices fournies par le programme SuperTracker de l'USDA pour déterminer vos besoins quotidiens en calories..

Une fois que vous connaissez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, vous pouvez créer vos propres objectifs caloriques pour perdre du poids. À vous de choisir combien de calories vous avez coupé de votre alimentation quotidienne.

Les experts estiment qu'il faut un déficit calorique de 3 500 calories pour perdre une livre. Vous pouvez donc trouver utile de supprimer 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Ou si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez combiner exercice et régime pour atteindre un déficit de 1000 calories par semaine et perdre deux livres par semaine.. 

Suivez votre apport calorique

La prochaine étape de votre processus de perte de poids consiste à suivre votre apport calorique quotidien. Pour ce faire, vous constaterez qu'il est utile d'apprendre à lire une étiquette alimentaire. Les étiquettes des aliments vous aident à identifier le contenu calorique des aliments et des boissons que vous consommez.. 

Lorsque vous parcourez l’étiquette de valeur nutritive, vous constaterez que le nombre de calories est indiqué juste en dessous de la ligne noire épaisse en haut. Il est important que vous notiez également la liste des tailles de portion sur l'étiquette. Si vous mangez plus d'une portion, vous devez multiplier le nombre de calories par le nombre de portions consommées pour obtenir un nombre précis..  

Vous pouvez également utiliser des outils en ligne pour trouver des informations sur la nutrition et les calories. Ils vous permettent de rechercher des informations nutritionnelles sur de nombreux types d'aliments, y compris les aliments de restaurant..

Contrôlez vos tailles de portion

Le contrôle des portions fera le comptage des calories et la perte de poids beaucoup Plus facile. Si vous mangez de petites portions d'aliments riches en calories et que vous mangez des portions correctes au moment des repas, vous maigrissez plus vite.

Le moyen le plus simple de contrôler les portions consiste à utiliser une simple tasse à mesurer. De nombreux aliments tels que les céréales et les pâtes alimentaires sont mesurés à l'aide de 1/2 tasse ou d'une tasse. Les onces liquides, telles que les boissons, peuvent également être mesurées avec une tasse à mesurer. Certains aliments, tels que le beurre d'arachide, le sirop à crêpes ou la confiture, sont mesurés à la cuillère à soupe. Quelques aliments, comme la margarine en bâtonnet, peuvent être difficiles à mesurer avec une cuillère; une portion de margarine, par exemple, peut être mesurée à l'aide de la "règle" fournie sur l'emballage du produit.

Il existe d'autres moyens de mesurer la taille des portions si vous n'avez pas de tasse à mesurer à portée de main. Certaines personnes utilisent leur main pour mesurer la bonne quantité de nourriture et d'autres utilisent une balance de cuisine numérique peu coûteuse. 

De nombreux aliments sont disponibles dans des emballages individuels. Cela signifie que vous pouvez manger tous les aliments contenus dans l'emballage pour le nombre de calories indiqué. Il est important de ne pas supposer qu'un paquet est une portion individuelle. Regardez sur l'étiquette nutritionnelle et trouvez la section "portions par emballage" ou "portions par contenant". S'il indique "1", vous n'avez pas besoin de mesurer ou de compter les aliments pour connaître votre apport calorique..

Utiliser des outils et des applications pour compter les calories

Vous voudrez suivre vos nombres quotidiens et hebdomadaires de calories en utilisant une application en ligne ou un site Web. Par exemple, si vous possédez un Fitbit, l'application et le tableau de bord en ligne vous aident à gérer vos informations de calories pour une perte de poids plus rapide. Mais vous pouvez également utiliser des services gratuits comme MyFitnessPal pour perdre du poids. 

Si vous préférez ne pas utiliser une méthode de haute technologie, vous pouvez utiliser la méthode simple du papier et du stylo. Commencer un journal alimentaire est facile et peu coûteux. Et vous pouvez utiliser votre journal de perte de poids pour explorer les problèmes ou les problèmes d'alimentation émotionnelle.

Passez en revue votre alimentation quotidienne aussi souvent que possible pour identifier les moyens de réduire les calories. Par exemple, si vous dépassez constamment votre objectif calorique de 100 calories, ne découpez qu'un seul bidon de soda pour éliminer le surplus de calories..

Il est important que vous identifiiez les aliments à éliminer ou à réduire pour rendre votre alimentation plus saine. Un régime alimentaire comprenant des protéines maigres, des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et quelques matières grasses vous fournira les nutriments appropriés pour que votre corps soit fort et en bonne santé..