Comment compter les calories correctement

Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, il est essentiel que vous appreniez à compter les calories correctement. Bien que le processus puisse sembler très simple, il existe un certain nombre d'erreurs courantes commises par les personnes au régime. Malheureusement, ces gaffes peuvent retarder, voire arrêter vos progrès en matière de régime. Utilisez cette liste de calories à compter et à ne pas faire pour vous assurer que vous vous retrouvez avec les bons chiffres pour réussir votre perte de poids..

Les bases

Si vous ne savez pas comment compter les calories, le meilleur endroit pour commencer est vos besoins énergétiques quotidiens. C'est le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour. Il existe différentes manières d'obtenir le nombre, mais de nombreuses personnes à la diète choisissent d'utiliser une calculatrice en ligne. Essaie!

Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids, vous réduisez le nombre de calories à maigrir. Si vous voulez perdre une livre chaque semaine, réduisez vos besoins quotidiens en calories de 500 calories par jour. Si vous voulez perdre deux livres par semaine, diminuez vos besoins en calories de 1000 calories par jour..

La plupart des femmes finissent avec un nombre d'environ 1200 calories par jour pour perdre du poids. Les hommes finissent souvent avec un nombre proche de 1 800 calories par jour pour perdre du poids.

La plupart des experts conviennent que vous ne devriez pas consommer moins de 1000 calories par jour à moins que vous ne soyez suivi par un médecin..

Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin, il vous suffit de compter le nombre de calories dans chaque aliment que vous consommez. Utilisez l'étiquette de la valeur nutritive pour obtenir le numéro ou utilisez plutôt une application pour aliments ou régime.

À faire et à ne pas faire

Ne pas compter sur la mémoire. Que vous soyez au régime ou non, il est difficile de se souvenir de tout ce que vous mangez pendant la journée. Même si vous vous souvenez de ce que vous avez mangé, il est presque impossible de se souvenir combien vous avez mangé avec n'importe quelle précision. Il est peu probable que vous obteniez un nombre de calories précis si votre journal alimentaire est incomplet ou si la taille des portions est incorrecte..
Faire obtenir un dispositif portable de suivi des calories. Vous aurez plus de chances d’obtenir un enregistrement précis si vous notez les calories dans votre repas avant de vous asseoir pour manger. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une méthode de suivi des calories qui ira où que vous alliez. Ceci peut être un petit carnet que vous jetez dans votre sac à main ou une application téléchargeable pour votre smartphone.
Ne pas utiliser des devinettes pour déterminer la taille des portions. Les gens ont tendance à sous-estimer leurs portions de nourriture. Et il y a certains aliments que nous avons tendance à trop manger. Les céréales en sont un exemple parfait. Les gens versent souvent trop de céréales dans leur bol et doivent ensuite remplir le bol à plusieurs reprises.
Faire investir dans une balance de cuisine. Si vous voulez savoir comment compter les calories avec plus de précision, une balance de cuisine numérique fera l'affaire. Une balance vous aidera à voir exactement quelle est la taille d'une portion. Vous n'avez pas besoin d'utiliser la balance de cuisine à chaque repas, mais chaque fois que vous mangez un nouvel aliment, pesez-en une portion afin de savoir exactement quelle quantité manger. Si vous consommez plus ou moins que la taille de la portion indiquée sur l'étiquette de la valeur nutritive, vous pourrez obtenir le nombre de calories correct si vous savez exactement combien de grammes y avait-il dans votre portion.

Ne pas oublier d'enregistrer des collations ou des amuse-gueule. Une erreur courante commise par les compteurs de calories est d’ignorer les petites collations ou les grignotines. Par exemple, vous pouvez vous rendre dans un restaurant avec un ami et choisir de ne pas utiliser de dessert afin de limiter votre consommation de calories et de matières grasses. Mais si vous prenez une fourchette et mangez quelques bouchées du dessert de votre partenaire, ces calories comptent.
Faire prendre l'habitude de tout écrire. Si cela va dans votre bouche, il est écrit. Faites de cette habitude votre règle pour compter les calories. Vous pourriez être surpris de voir comment les petites indulgences de votre journée contribuent à un grand changement dans vos résultats de perte de poids..
Ne pas casser la banque en achetant des outils coûteux. Le meilleur outil de suivi des calories pour vous n'est pas nécessairement le plus cher. Vous trouverez différents gadgets et outils à tous les niveaux de prix. Celui qui fonctionne est celui que vous utilisez réellement. Vous n'avez pas à dépenser des centaines de dollars pour obtenir un outil efficace.
Faire trouvez un outil qui correspond à votre style de vie. Les outils en ligne peuvent fonctionner pour les personnes qui passent toute la journée devant un ordinateur. D'autres personnes à la diète qui sont en déplacement toute la journée pourraient préférer disposer d'une application diététique pour leur smartphone ou leur appareil mobile. Et pour ceux qui aiment utiliser la méthode traditionnelle du stylo et du papier, un petit bloc-notes fonctionne bien. Assurez-vous que le cahier que vous choisissez est suffisamment petit pour le transporter dans une poche ou un sac à main.

Ne pas limitez-vous au simple suivi des calories. Votre apport calorique total pour chaque jour est important pour la perte de poids. Par exemple, manger la bonne quantité de protéines est bon pour les personnes à la diète qui veulent gagner de la masse musculaire maigre. Et selon l'outil que vous utilisez, vous pouvez suivre des éléments spécifiques tels que l'apport en calcium et en sodium. Vous pouvez également vous assurer que vous obtenez la bonne quantité d'exercice pour perdre du poids..
Faire au moins décomposer les principaux nutriments. En plus d'enregistrer le nombre total de calories, assurez-vous de noter le nombre de grammes de protéines, de glucides et de lipides contenus dans chaque aliment. La teneur en acides gras trans et en fibres est également un bon chiffre à connaître. Augmenter votre consommation de fibres et éliminer les graisses trans de votre alimentation vous aidera à améliorer votre santé.

Un mot de Verywell

Peu importe la manière dont vous comptez les calories, que vous utilisiez des applications de haute technologie, un simple stylo ou une méthode papier. Essayez d'être aussi cohérent que possible. Un chiffre précis vous aidera à obtenir les résultats souhaités en matière de santé ou de perte de poids.