Comment fonctionne l'hormone de la faim Ghrelin

La ghréline est une hormone produite par l'estomac vide. La ghréline voyage dans le sang jusqu'au cerveau où elle stimule les neurones de l'hypothalamus pour signaler la faim. Pour cette raison, la ghréline est souvent appelée "l'hormone de la faim". Mais les chercheurs savent maintenant que la ghréline a de nombreuses autres fonctions dans le corps..

Qu'est-ce que la ghréline?

La définition de la ghréline comme hormone de la faim peut simplifier à l'excès son rôle dans l'organisme. La ghréline envoie des signaux de faim à votre cerveau pour vous inciter à manger. Mais la ghréline a également de nombreuses autres fonctions dans votre corps.

Lorsqu'il n'y a pas de nourriture dans l'estomac, il libère l'hormone ghréline. Les scientifiques le savent parce que les niveaux de ghréline sont les plus élevés juste avant de manger. La ghréline se déplace dans le sang vers une partie de votre cerveau appelée hypothalamus. L'hypothalamus régule la faim, la soif, l'humeur et d'autres fonctions physiques.

Lorsque les récepteurs de la ghréline dans l'hypothalamus interagissent avec l'hormone, cela envoie un signal fort à votre corps que l'approvisionnement en nourriture est faible et que vous avez besoin de manger. Ensuite, vous commencez à avoir faim et d'autres changements se produisent dans votre corps.

Vous commencez à conserver la graisse. Les chercheurs savent que la ghréline signale à l'organisme qu'il diminue la thermogenèse de la graisse brune et l'oxydation de vos cellules adipeuses. Cela signifie que votre corps brûle moins pour économiser de l'énergie en cas de famine.
L'estomac devient plus extensible. Les scientifiques savent que la ghréline augmente la "motilité gastrique" pour aider votre estomac à accepter la nourriture et à pousser la nourriture dans le tube digestif.
Votre appétit augmente. Votre cerveau continue à envoyer des signaux indiquant que vous avez faim jusqu'à ce que vous commenciez à manger. Après avoir mangé, les niveaux de ghréline diminuent pendant 1 à 3 heures..

Alors, que fait la ghréline? Des études récentes ont montré qu'en plus de son rôle de signal de faim, l'hormone aide également à réguler le glucose et l'insuline, peut améliorer la santé cardiaque, protège les os et les muscles et peut même contribuer à protéger contre le cancer.

Comment changer vos niveaux de ghréline

Même si la ghréline peut avoir des effets bénéfiques sur votre corps, de nombreuses personnes à la diète sont toujours frustrées par la sensation de faim et désirent réduire la ghréline pour qu'elle se sente mieux. Alors, est-il possible de bloquer la ghréline pour que vous mangiez moins? Voici ce que la preuve dit à propos de votre ghréline dans votre corps:

Un mauvais sommeil augmente la ghréline. Des études ont montré que lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux de ghréline augmentent. Vous pouvez donc passer une bonne nuit de sommeil pour vous aider à bloquer la ghréline dans votre corps. Le sommeil peut également vous aider à produire plus de leptine - une hormone qui vous aide à manger moins. La leptine et la ghréline travaillez ensemble pour vous aider à manger la bonne quantité, mais lorsque vous essayez de perdre du poids, les personnes à la diète veulent généralement augmenter la leptine.
Un estomac vide stimule la ghréline. Étant donné que la production de ghréline commence lorsque votre estomac est vide, vous pouvez peut-être limiter la ghréline en mangeant de petites collations ou des repas tout au long de la journée. Mais si votre objectif est de perdre du poids, essayez de choisir des collations adaptées à votre régime alimentaire qui vous aideront à créer un déficit calorique..
Les aliments protéinés peuvent aider à bloquer la ghréline. Une petite étude a montré que les aliments riches en protéines supprimaient les taux de ghréline plus longtemps. Les protéines maigres sont un choix judicieux pour les personnes à la diète qui veulent construire un corps plus maigre plus fort.
La perte de poids augmente la ghréline. Les personnes à la diète qui ont perdu du poids ont des niveaux de ghréline plus élevés que les personnes qui ont gardé le même poids pendant des années. Essayez de maintenir un poids sain et stable pour garder les niveaux de ghréline sous contrôle.

Alors, devriez-vous prendre un supplément diététique ou bloqueur de la ghréline changer l'hormone dans votre corps? Probablement pas. La plupart des suppléments sont remplis d'herbes pour vous aider à vous sentir rassasié afin de ne pas réagir aux signaux de faim et de manger moins de nourriture. Mais vous n'avez pas besoin d'un supplément coûteux pour vous sentir rassasié. Les aliments riches en fibres procurent les mêmes avantages pour moins d'argent (et ils ont bon goût aussi!)

Alors, quel avenir pour les hormones de la faim comme la ghréline? Les chercheurs continuent d'étudier les différentes façons dont de nombreuses hormones interagissent pour contrôler votre poids. Mais la plupart ont dit qu'il faudra des années avant que les hormones ne soient utilisées pour vous aider à perdre du poids. Entre-temps, la plupart des experts continuent de recommander des approches fondées sur le bon sens pour perdre du poids. Mangez des repas sains et contrôlés en calories tout au long de la journée, faites beaucoup d'activité physique et parlez à votre médecin si les méthodes traditionnelles ne fonctionnent pas.