Combien de temps faut-il pour voir les résultats de perte de poids?

Le temps qu'il faut pour que vous voyiez (et que les autres remarquent) les résultats d'une perte de poids peut varier d'une personne à l'autre. De nombreux facteurs, notamment votre taille de départ et votre régime alimentaire, peuvent faire une grande différence. En général, cependant, beaucoup de gens peuvent voir les résultats en une à deux semaines s'ils s'en tiennent à leur plan..

Combien de temps pour voir les résultats de perte de poids?

De nombreux facteurs influent sur la rapidité avec laquelle vous verrez les résultats d'un régime. Malheureusement, il n’ya pas de réponse claire sur la rapidité avec laquelle votre perte de poids va se manifester. Ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles les résultats peuvent varier.

Taille de départ

Si votre poids de départ tombe dans la fourchette d'obésité de l'indice de masse corporelle, il n'est pas impossible pour votre poids de changer jusqu'à 20 livres en une seule journée. Mais cette perte de poids peut ne pas être très visible sur un cadre plus grand. Cependant, si vous êtes une femme de petite taille et que vous perdez 20 livres, cette perte de poids peut faire toute la différence entre plusieurs tailles de vêtements. Cependant, il serait presque impossible (et terriblement dangereux) pour une femme minuscule de perdre autant de poids en une journée. Si vous êtes plus petit, vous aurez probablement moins de poids à perdre et celui-ci se dégradera un peu plus lentement. Lorsque votre taille de départ est plus grande, vous perdrez probablement plus de poids plus rapidement, en particulier au début de votre programme..

Type de régime

Certains régimes sont configurés pour inclure une phase initiale dans laquelle vous perdez plus de poids. Atkins, South Beach et de nombreux autres programmes populaires incluent un départ accéléré d'une semaine ou deux lorsque la restriction alimentaire est plus intense et que vous perdez plus de poids. Vous pouvez perdre cinq livres ou plus par semaine pendant cette phase initiale. En conséquence, la perte de poids sera perceptible plus tôt.

Apport glucidique

La restriction en glucides peut entraîner une perte d’eau rapide. Lorsque vous perdez du poids en eau, vous vous sentirez probablement plus mince et plus mince. Pour certaines personnes, la perte de poids en eau peut faire la différence entre deux tailles de vêtements différentes. Mais perdre du poids en eau est différent de perdre de la graisse. Bien que réduire le nombre de glucides soit une approche intelligente pour perdre du poids pour de nombreuses personnes à la diète, cela doit faire partie d'un programme complet d'alimentation saine pour que la perte de poids durable se produise..

Combien de fois vous vous pesez

Vous êtes plus susceptible de voir de grands changements dans le nombre si vous vous pesez moins souvent. Pourquoi? Parce que si vous vous pesez une fois par semaine, le résultat sera le nombre total de livres perdues sur sept jours. Si vous vous pesez tous les jours, vous constaterez probablement de légers changements et vous pourrez même voir un gain de poids. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles votre poids change chaque jour et ce n'est pas toujours le résultat de la façon dont vous avez suivi votre régime..

Comment vous mesurez les résultats de perte de poids

Lorsque vous démarrez un programme de régime, votre objectif peut être de s’adapter à une taille de vêtement plus petite. Ou peut-être que le nombre sur l'échelle signifie plus pour vous. D'autres veulent voir des changements à certaines parties du corps, comme des cuisses plus fines ou un ventre plus plat.

Dans la plupart des cas, vous êtes susceptible de voir changements sur l'échelle d'abord, surtout si vous avez une échelle de haute technologie. Une balance numérique peut détecter de petits changements dans votre poids total (même des fractions de livre) qui sont trop petits pour être remarqués sur une seule partie isolée de votre corps..
Ensuite, vous êtes susceptible de voir des changements dans vos vêtements. Votre taille réelle ne changera pas tout de suite, mais vous remarquerez que vos vêtements commencent à être plus confortables et plus amples. Vous remarquerez probablement ce changement plus tôt si vous portez des vêtements plus ajustés (plus ajustés). Finalement, si vous vous en tenez à votre programme de perte de poids, la perte de poids de tout votre corps entraînera une réduction de la taille de vos vêtements..
Enfin, vous verrez changements à chaque partie du corps. Bien entendu, ces changements se produiront tout au long du processus de perte de poids. Mais vous ne remarquerez peut-être pas des cuisses plus fines, par exemple, avant d'avoir perdu plusieurs kilos. Vous êtes plus susceptible de voir des changements de parties du corps plus rapidement si vous commencez un programme d'exercices pendant que vous suivez un régime..

Cependant, gardez à l'esprit que l'exercice peut améliorer la forme de votre corps et le rendre plus étroit et plus attrayant. Mais une masse musculaire améliorée peut entraîner un gain de poids sur la balance, même si votre corps est plus petit et plus beau.

Combien de temps avant que ma taille de vêtements change?

Une des meilleures parties du processus de perte de poids est lorsque vous allez au magasin et apprenez que vous vous adaptez à une taille de vêtement plus petite. Pour la plupart des personnes à la diète, c'est le moment où vous sentez que tout votre travail acharné a porté ses fruits. Alors, combien de temps faut-il avant de profiter de cette expérience spéciale? Encore une fois, cela varie. La hauteur joue un grand rôle.

Si vous êtes une petite femme de cinq pieds de haut, une perte de poids de 10 kilos peut signifier que vous avez perdu jusqu'à 10% de votre poids corporel. Cette quantité de perte de poids sera très perceptible et peut changer la taille de ses vêtements jusqu'à deux tailles. Mais si vous êtes une femme très sportive, une perte de 10 kilos ne sera probablement même pas perceptible et ne changera peut-être pas la taille de vos vêtements..

De nombreux experts disent que vous devriez vous attendre à changer de taille de vêtement avec 10 à 12 kilos de perte de poids..

Mais nous ne perdons généralement pas de poids de manière uniforme dans tout notre corps. Malheureusement, les zones rebelles prennent généralement le plus de temps à changer. Ainsi, la taille de votre soutien-gorge peut être plus petite que votre pantalon. En fin de compte, la taille de vos vêtements dépend de la mesure de chaque partie du corps..

Pour changer la taille de votre pantalon, vous devez réduire votre taille de la taille d'environ 1 à 1,5 pouces et votre taille de la hanche du même montant..
Pour changer de taille, vous devez réduire votre tour de poitrine et votre tour de taille d'environ 1 pouce (tailles inférieures à 8) et de 1,5 pouce en tailles moyennes et grandes (tailles 10 et supérieures)..
Pour changer la taille de votre robe, vous devez réduire votre taille, votre buste et vos hanches d'environ un pouce chacune, en fonction du style de la robe et de l'ajustement que vous préférez..

Combien de temps voir la perte de poids (exemple de scénario)

N'oubliez pas qu'une nouvelle taille de vêtement et un corps plus petit ne sont pas les seuls avantages de la perte de poids. Ce sont quelques changements de perte de poids que vous êtes susceptible de voir et un exemple de calendrier où vous êtes susceptible de les voir si vous vous en tenez à un régime alimentaire équilibré en calories et à un programme d'exercices modérés..

Semaine un: La plupart des personnes à la diète commencent à voir un changement d’échelle (habituellement jusqu’à cinq livres) au cours de cette semaine. Vous vous sentirez probablement mieux, mais ne constaterez aucun changement majeur dans votre corps.
Deuxième semaine: Au cours de la deuxième semaine, vous constaterez probablement des changements dans l'apparence et la sensation de votre corps. L'exercice commence à se sentir plus facile et vos vêtements vont commencer à se perdre.
Troisième semaine: La troisième semaine est celle où vous commencez à ressentir un élan dans votre parcours de perte de poids. Si votre plan a été cohérent, votre corps réagit bien et vous commencez à avoir l'impression que le programme réussit..
Quatrième semaine: À la quatrième semaine, il est fort possible que vous ayez perdu suffisamment de poids (en toute sécurité) pour changer de taille de vêtements.

Après la quatrième semaine votre nouveau régime alimentaire commence à ressembler davantage à une routine normale. En fonction de la quantité de poids que vous devez perdre, vous pouvez commencer à reprendre un plan d’alimentation adapté pour maintenir votre poids..

Vous voulez voir les résultats de perte de poids plus rapidement? Il existe des moyens de surcharger votre régime alimentaire de sorte que le nombre sur l'échelle change plus souvent.

Résultats de perte de poids et votre apparence

Beaucoup de personnes à la diète investissent dans un plan de perte de poids pour améliorer leur santé. Mais d'autres le font pour changer leur apparence et devenir plus attractifs. Bien sûr, que vous soyez ou que vous deveniez attractif soit subjectif, mais des chercheurs ont étudié la quantité de poids que vous devez perdre avant que les gens remarquent un changement dans votre apparence..

Des scientifiques de l'Université de Toronto ont évalué la perte de poids et l'attrait du visage. Leurs conclusions, publiées dans Psychologie sociale et science de la personnalité suggérer que vous devez perdre environ huit ou neuf livres avant que les autres remarquent une différence dans votre visage. C'est la bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle est que vous devez perdre le double de ce montant avant que les autres ne vous trouvent plus attrayant..

Auteur de l'étude, Nicholas Rule est professeur agrégé et titulaire d'une chaire de recherche du Canada sur la perception sociale et la cognition à l'Université de Toronto. Dans un communiqué de presse, il a expliqué qu'ils avaient enquêté sur l'adiposité faciale (la quantité de graisse dans votre visage) car il s'agissait d'un "indicateur robuste de la santé". Il a ensuite fourni de bonnes nouvelles aux femmes. "L'attrait du visage des femmes peut être plus sensible aux changements de poids", a déclaré Rule. "Cela signifie simplement que les femmes qui tentent de perdre du poids doivent perdre un peu moins de livres que les hommes pour que les gens les trouvent plus attirantes."

Un mot de Verywell

Chez Verywell, nous soutenons un mode de vie modéré, une alimentation saine et des exercices réguliers car nous souhaitons que nos lecteurs soient en bonne santé. Mais nous savons aussi que pour la plupart d’entre nous, l’apparence compte (dans une certaine mesure) aussi.

Recherchez vos résultats de perte de poids après quelques semaines de régime et d’exercice, mais soyez gentil et patient avec vous-même. Le corps de chaque personne est unique et le rythme auquel vous perdez du poids peut être différent de celui d'une autre personne. Restez cohérent et rappelez-vous les nombreux avantages d'atteindre et de maintenir un poids santé pour rester motivé tout au long de votre voyage..