Prendre du poids quand vous commencez à faire de l'exercice

Si vous avez déjà commencé un programme d'exercices pour perdre du poids uniquement pour le faire monter, vous n'êtes pas seul. Ce changement d'échelle ne signifie pas nécessairement que vous faites quelque chose de mal, ni que vous allez dans la mauvaise direction. Il peut y avoir des raisons évidentes et pas si évidentes que vous prenez du poids.

1:10

Regarder maintenant: 4 raisons de perdre du poids sans perdre de poids

Êtes-vous vraiment grossir?

Votre première étape consiste à déterminer si vous gagnez en graisse, en muscle ou en eau..

Le muscle est plus dense que la graisse, mais il prend moins de place. Cela signifie que si vous gagnez du muscle, le poids de votre balance peut augmenter alors même que vous perdez du poids. Il est normal que vous perdiez des centimètres, même si vous ne maigrissez pas.

Un autre coupable est la rétention d'eau. Il existe une théorie selon laquelle le corps retiendra effectivement de l'eau lors de l'exercice, non seulement dans le cadre du processus de guérison, mais également en tant que méthode permettant d'obtenir du glycogène de manière plus efficace. Ce système de carburant plus efficace signifie que vous pouvez transporter quelques kilos supplémentaires d'eau.

Quoi qu'il en soit, l'échelle ne peut vous en dire rien, c'est pourquoi ce n'est pas toujours le meilleur moyen de mesurer les progrès. Une option consiste à oublier la balance, du moins pendant un moment, et à faire tester votre masse graisseuse. Vous pouvez le faire avec une balance de graisse corporelle à domicile ou par un entraîneur de votre gymnase. Mais si ce ne sont pas des options, prenez régulièrement des mesures dans différentes zones du corps. Si vous perdez des centimètres, vous êtes sur la bonne voie..

Les 4 meilleures façons de suivre vos progrès en matière de perte de poids

5 raisons pour lesquelles vous pouvez prendre du poids

Si vous vous êtes mesuré de différentes manières et que vous réalisez que vous allez vraiment dans la mauvaise direction, prenez le temps de parcourir les possibilités suivantes: vous devrez peut-être apporter de petits changements à votre alimentation pour obtenir de meilleurs résultats..

1. manger trop de calories

Cela peut sembler évident, mais les gens mangent parfois plus après avoir commencé un programme d’exercice physique pour compenser la perte de calories supplémentaires. Vous pensez peut-être que vous suivez un régime alimentaire sain et pauvre en calories mais, à moins de tenir un journal alimentaire, vous ne savez pas combien de calories vous mangez réellement..

La plupart des gens sont surpris quand ils commencent à tenir un journal et à additionner les calories. Il s'avère presque toujours être plus que ce qu'ils pensaient. Tenez un journal alimentaire pendant au moins une semaine ou utilisez une application ou un site de suivi en ligne comme MyFitnessPal ou FitWatch pour avoir une idée de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez..

Avantages de perte de poids d'un journal alimentaire

Si vous découvrez que vous consommez trop de calories, vous pouvez modifier votre régime alimentaire pour réduire votre apport calorique. Essayez d'éviter l'état d'esprit qui dit que vous pouvez manger ce que vous voulez puisque vous faites tout ce bon exercice. Pour perdre du poids, vous devez toujours surveiller vos calories.

2. ne pas manger assez de calories

Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger trop peu de calories peut en réalité retarder vos efforts pour perdre de la graisse. En tant que Cathy Leman, diététicienne et créatrice de NutriFit! "… s'il existe une restriction sévère en calories, le corps peut contrecarrer cette réduction en ralentissant son métabolisme." Assurez-vous de manger suffisamment de calories pour soutenir votre corps, surtout si vous avez augmenté votre activité..

3. Ne pas donner à votre corps le temps de réagir

Ce n'est pas toujours parce que vous commencez à faire de l'exercice que votre corps réagira à cela immédiatement. Comme le dit Cathy Leman, "… dans certains cas, le corps doit en quelque sorte se" recalibrer ". Une activité accrue et de nouvelles habitudes alimentaires, telles que la prise de plus ou moins de calories, obligent le corps à faire des ajustements."

Donnez-vous plusieurs semaines, voire plusieurs mois, pour permettre à votre corps de réagir à ce que vous faites. Vous n'avez pas pris de poids du jour au lendemain et vous ne le perdrez certainement pas du jour au lendemain. Vous devez faire de l'exercice et réduire vos calories la plupart du temps pour vraiment constater des changements importants. Cela signifie que la perte de poids n'est pas toujours un processus linéaire. Parfois, vous perdez et puis il se passe quelque chose, une maladie ou une blessure, qui modifie vos projets et vous retarde un peu. C'est normal et vous devez intégrer quelque chose dans votre plan..

4. Exclure toute condition médicale

Si vous croyez vraiment que vous mangez moins et que vous faites plus d'exercice, ce qui crée le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids, le moment est venu de consulter votre médecin. Bien que tout le monde n'ait pas de problèmes de thyroïde, ils peuvent causer un gain de poids et une perte de poids plus difficiles.

Faites vérifier votre thyroïde et discutez avec votre médecin de tout médicament que vous prenez qui pourrait nuire à la capacité de votre corps à perdre du poids.

Gardez à l'esprit que l'âge peut également être un facteur de perte de poids lente. Il est regrettable que vieillir signifie qu'il est encore plus difficile de perdre du poids à mesure que votre métabolisme change. Vous ne faites rien de mal, juste une dernière chose à laquelle faire attention.

Les défis de la perte de poids avec l'âge

5. Vous gagnez du muscle plus vite que vous perdez de la graisse

S'il semble que vous grossissiez après avoir commencé un entraînement de musculation, c'est peut-être parce que vous ne perdez pas de graisse corporelle aussi rapidement que vous développez vos muscles - un problème courant.

La génétique peut jouer un rôle. certaines personnes mettent du muscle plus facilement que d'autres. Si c'est le cas pour vous, n'arrêtez pas votre entraînement. Au lieu de cela, vous pouvez simplement ajuster votre programme pour vous assurer de faire suffisamment d'exercices cardio-vasculaires pour favoriser la perte de poids et concentrer vos entraînements de musculation sur l'endurance musculaire en gardant les représentants entre 12 et 16 ans..

Un mot de Verywell

Quelle que soit la cause de votre gain de poids, n'abandonnez pas votre activité physique. C'est souvent une situation temporaire qui se corrigera d'elle-même si vous continuez et si ce n'est pas le cas, n'abandonnez pas le temps que vous avez accumulé pour faire de l'exercice..

Pensez à engager un entraîneur ou à rencontrer un diététicien pour vous aider à peaufiner votre entraînement et votre régime. Parfois, tout ce dont vous avez besoin sont quelques changements différents.