Prendre du poids en musculation

Avez-vous remarqué que votre poids augmente pendant que vous augmentez vos entraînements de musculation? Ce chiffre sur la balance signifie simplement que vous pesez plus ou moins. Il ne s'agit pas d'une lecture de l'intensité de vos entraînements, de votre composition corporelle ou de votre forme physique..

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Le gain de poids peut arriver

La musculation peut entraîner une prise de poids. Si vous vous entraînez régulièrement et améliorez votre condition physique, votre poids sur la balance peut augmenter alors que votre pourcentage de graisse corporelle diminue. Ce changement dans la composition corporelle se produit au fil des mois et vous pouvez le confirmer en regardant dans le miroir les changements survenus dans votre corps, en essayant le jean que vous possédez depuis le début de votre programme de musculation ou en utilisant un calculateur simple de pourcentage de graisse corporelle.

Si votre pourcentage de graisse corporelle montre plus de muscle et moins de graisse, c'est le changement que vous recherchez. Si vos jeans sont amples ou amples, ou si vous vous regardez dans le miroir et qu'une personne plus musclée vous regarde, vos efforts d'entraînement en force pourraient entraîner une légère hausse de la balance. Respirez facilement, vous apportez des changements positifs dans votre santé, votre définition de corps et votre apparence physique.

L'eau peut affecter votre poids

L'eau peut changer votre poids. Avez-vous déjà remarqué que vous pesiez moins après une séance d'entraînement moite? Cette perte de sueur peut entraîner une diminution de la balance, tout comme un dîner salé peut entraîner une augmentation de votre poids car votre corps retient de l'eau. Votre poids peut fluctuer en raison de votre rétention d'eau par rapport à votre perte en eau, et il n'est pas du tout lié à votre entraînement en force. Quoi qu'il en soit, restez hydraté toute la journée.

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Stress

Le stress peut entraîner un gain de poids. Lorsque vous êtes stressé par des entraînements difficiles ou une journée difficile au bureau, votre corps produit le cortisol, une hormone du stress. Plus de cortisol libéré dans le corps peut provoquer une rétention hydrique.

Le manque de sommeil dû au stress peut également vous rendre plus affamé, et vous risquez de manger plus que d'habitude. Assurez-vous de prévoir des temps d'arrêt pour faire les choses qui vous rechargent mentalement et physiquement pour atténuer le stress. Assurez-vous de prendre une journée de récupération pendant votre semaine d’entraînement pour ne pas trop exercer votre corps..

Autres facteurs

De nombreux facteurs peuvent modifier votre poids, tels que les hormones, le stress, la consommation de sodium, la consommation d'eau et le fait que votre corps s'habitue trop au même entraînement. Ces variables peuvent rendre votre poids peut monter et descendre. Continuez à prendre des décisions saines et utilisez des outils autres que votre balance pour suivre vos progrès, par exemple à l'aide d'un ruban à mesurer pour suivre le tour de votre poitrine, de votre taille, de vos hanches et de vos jambes..

Régime

N'utilisez pas les entraînements comme votre feu vert pour manger ce que vous voulez. Parfois, lorsque vous avez une séance de sueur intense ou que vous vous repoussez, vous pouvez vous fier aux aliments pour récompenser un entraînement intensif. Votre corps a besoin de carburant, mais une séance d’entraînement intense ne vous autorise pas à manger ce que vous voulez et autant que vous le souhaitez. Mangez propre et surveillez vos portions, même lorsque vous travaillez dur.

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La musculation est une solution à long terme

Pensez à l'entraînement en force en tant que solution à long terme pour perdre du poids au lieu de craindre que cela entraîne un gain de poids. La musculation offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une augmentation du nombre de calories brûlées. Plus vous avez de muscle dans votre corps, plus vous dépensez de calories chaque jour.

«Les tissus musculaires brûlent plus de calories que les tissus adipeux et la construction de muscles coûte beaucoup d'énergie. En augmentant la quantité de muscle que vous avez, vous augmenterez également votre taux métabolique au repos. »- American Council on Exercise

Un mot de Verywell

Si vous gagnez un peu en investissant dans l'entraînement en force régulier, ne paniquez pas. Vous entraînez votre corps à être une machine à brûler des calories. Vérifiez votre composition corporelle ou regardez bien dans votre grand miroir, vous verrez, votre corps change pour le mieux.