Est-ce que l'exercice sur un estomac vide maximise la perte de graisse?

C’est une théorie populaire basée sur l’idée que votre taux de sucre dans le sang est bas lorsque vous êtes resté toute la nuit sans manger, ce qui, soi-disant, vise à brûler plus de graisse pendant l’exercice..

Avez-vous vraiment brûler plus de graisse?

Pas nécessairement. Le problème est que juste parce que vous utilisez plus de graisse carburant ne signifie pas que vous brûlez plus de graisse de votre corps. La combustion des graisses concerne davantage la dépense calorique globale, et pas seulement le type d'énergie que votre corps utilise pour votre entraînement..

Il y a aussi quelques autres problèmes.

Au moins une étude a montré que votre consommation de calories est la même pendant le cardio, que vous mangiez ou non. En fait, dans cette étude, publiée dans le Journal national sur la force et le conditionnement, L'auteur Brad Schoenfeld suggère que travailler à jeun peut affecter vos réserves de protéines, en le réduisant de 10,4%. Si vous essayez de développer du muscle, c'est une grosse perte.

Comme il le dit:

"En règle générale, si vous brûlez plus de glucides au cours d'une séance d'entraînement, vous brûlez inévitablement plus de graisse dans la période qui suit l'exercice et vice-versa."

Enfin, si vous sautez votre repas ou votre collation, vous ne pourrez peut-être pas vous entraîner aussi longtemps ou aussi fort si vous avez faim. Cela signifie que vous finirez par brûler moins de calories que si vous aviez mangé quelque chose et travaillé plus fort.

Avantages de manger avant l'exercice

• Il peut stimuler la récupération et les gains de force
• Cela peut vous aider à maintenir des entraînements plus longs et plus intenses
• Cela peut vous aider à éviter l'hypoglycémie, ce qui peut vous donner des vertiges ou des nausées
• Cela peut rendre vos entraînements plus agréables (puisque vous ne songez pas à manger tout le temps)

En bout de ligne, nous devons chacun trouver un système qui fonctionne pour nous. Vous pourrez peut-être faire du cardio sans un repas le matin, mais l'entraînement en force musculaire peut nécessiter plus de carburant pour vraiment défier vos muscles..

La meilleure réponse à cette question est de faire ce qui fonctionne pour vous. N'ayez pas faim simplement parce que vous pensez brûler plus de graisse. Après tout, si vous réduisez l'intensité ou si vous réduisez l'intensité à cause de votre manque d'énergie, combien de graisse brûlez-vous de toute façon? Le fait est que vous devrez peut-être expérimenter avant de trouver ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas..

Si vous mangez avant l'entraînement, assurez-vous de donner à votre corps le temps de digérer. Plus le repas est copieux, plus vous aurez besoin de temps. Mais si vous choisissez une collation légère (100 à 200 calories) et que vous vous en tenez à un prix plus élevé en glucides, vous pourrez probablement faire de l'exercice après environ 30 à 60 minutes..

Idées de collations avant l'entraînement:

• Banane ou tout autre type de fruit
• Yaourt grec aux fruits
• Gruau
• Barre énergétique ou gel
• Smoothie aux fruits
• Boisson sportive
• Une pomme avec du fromage

Si vous ne pouvez pas manger quoi que ce soit au début, essayez simplement une gorgée de jus d'orange ou peut-être quelques bouchées d'une barre de céréales. Même un peu d'énergie peut faire une différence dans vos entraînements.