Questions courantes sur la perte de poids

Perdre du poids peut être une entreprise frustrante. Vous devez manger sainement, commencer à faire de l'exercice puis attendre. Et attendez, attendez et, parfois, attendez encore. Parfois, vous voyez un petit progrès et, parfois, rien ne semble se passer. Donc, si vous faites de l'exercice et que vous surveillez vos calories, pourquoi votre balance ne bouge-t-elle pas??

1. Quand allez-vous commencer à perdre du poids?

Réponse courte: Il n’ya pas de réponse ferme à cette question car la perte de poids implique de nombreux éléments et chaque personne vivra une expérience différente. Si vous avez réduit votre apport calorique d'environ 500 calories par jour avec votre régime alimentaire et vos exercices et que vous vous conformez à cela tous les jours, vous perdrez théoriquement environ une livre par semaine. Cependant, il existe d'autres facteurs impliqués dans la perte de poids, dont certains ne peuvent pas être contrôlés, notamment le sexe, le métabolisme, le poids, l'âge, le niveau de condition physique et des facteurs héréditaires. Il est difficile de laisser votre corps réagir à son rythme, mais c'est exactement ce que nous devons faire et cela aide à:

• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler: Vous pouvez contrôler ce que vous mangez, combien de fois vous bougez, comment vous gérez le stress et à quel point vous prenez soin de vous chaque jour. Faire de votre mieux avec chacun de ceux-ci vous mettra sur la bonne voie.
• Oubliez ce que vous ne pouvez pas contrôler: Vous ne pouvez rien faire qui puisse rendre la perte de poids plus difficile, comme la génétique, l'âge, le sexe et le type de corps. On ne sait pas trop à quel point ces facteurs jouent dans votre succès, mais vous savez que vous pouvez mieux manger et faire plus d'exercice, deux choses qui peuvent vous aider à perdre du poids..
• Ditch la balance: Si monter sur la balance vous rend fou, mettez-le de côté pendant un moment ou ne vous pesez que de temps en temps. Une balance ne peut pas vous dire combien de graisse corporelle vous êtes en train de perdre, alors prenez vos mesures, faites-la tester ou utilisez d'autres méthodes pour suivre vos progrès. Trouvez des moyens d’encourager votre succès et de vous faire sentir bien dans ce que vous faites..
• Concentrez-vous sur les résultats que vous obtenez: Vous sentez-vous mieux? Marcher plus vite ou plus longtemps? Devenir plus fort? Dormir mieux? Plus énergique? C’est un progrès et d’autres bienfaits pour la santé peuvent vous garder motivés.

2. Pourquoi tu ne peux pas te débarrasser de ton ventre et de tes cuisses?

De nombreuses personnes constatent que, même lorsqu'elles perdent de la graisse corporelle, certaines zones ne semblent jamais perdre du poids (c'est-à-dire le ventre, les hanches et les cuisses). Si vous avez fait des dizaines de milliers de craquements dans votre quête d'abs de six packs, rappelez-vous:

• La formation sur place ne fonctionne pas: Vous ne pouvez pas faire de crunches pour réduire la graisse du ventre ou lever les jambes pour réduire la cellulite autour des cuisses.
• Pour maigrir, vous devez perdre de la graisse corporelle: Le cardio-training, la musculation et l'alimentation sont trois composantes essentielles pour perdre de la graisse.
• Même perdre de la graisse corporelle ne garantit pas la perfection: Votre corps décide où et quand il perd de la graisse, pas vous. Faites de votre mieux avec vos exercices et votre régime et laissez votre corps y répondre..
• Concentrez-vous sur les résultats positifs: Peut-être préféreriez-vous perdre un pouce autour de votre ventre plutôt que, disons autour de votre avant-bras ou de votre mollet, mais le progrès est le progrès. Si vous perdez des centimètres, vous êtes sur la bonne voie et votre corps finira par se déplacer dans les zones les plus rebelles si vous êtes constant et patient..

3. Vous avez arrêté de perdre du poids… Qu'est-ce que vous faites mal?

Les plateaux arrivent à tout le monde. Lorsque vous faites le même exercice encore et encore, votre corps s'y adapte et votre entraînement devient moins efficace. Si vous avez atteint un plateau, essayez ces idées:

• Augmentez l'intensité de vos exercices: Accélérez votre entraînement habituel ou essayez un entraînement par intervalles pour améliorer votre endurance et votre consommation de calories.
• Essayer quelque chose de nouveau: Confondez votre corps en faisant quelque chose que vous n'avez jamais fait: faire du vélo ou nager pour empêcher vos muscles de s'habituer à un seul exercice.
• Soulever des poids: Si vous ne faites pas de musculation, commencez avec un programme de musculation de base 2 à 3 fois par semaine. L'ajout de muscle augmentera votre métabolisme et vous aidera à perdre de la graisse corporelle. Si vous soulevez des poids, essayez de changer votre programme régulièrement afin de défier vos muscles de différentes manières..
• Ajouter un autre jour d'exercice: Même 15 à 20 minutes supplémentaires par semaine peuvent vous aider à brûler plus de calories.

4. Vous faites de l'exercice depuis des mois et vous prenez du poids

Si vous utilisez une balance, pouvons-nous à nouveau vous recommander de la mettre de côté et d'utiliser d'autres méthodes pour suivre vos progrès? Une balance ne peut pas vous dire ce que vous perdez ou gagnez. Si vous suivez un programme complet, vous gagnerez peut-être du muscle plutôt que de la graisse.

• Même si votre poids augmente, vous pouvez toujours perdre de la graisse corporelle: Le muscle est plus dense que la graisse et prend moins de place. Faites attention à la façon dont vos vêtements vous vont - si vous pesez plus mais que vous avez maigri, vous êtes sur la bonne voie.
• Prenez vos mesures: Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre poitrine, votre taille, vos hanches, vos bras et vos cuisses. Toutes les quatre semaines environ, reprenez-les pour suivre vos progrès. Si vous perdez des pouces, encore une fois, vous êtes sur la bonne voie.
• Si vous avez pris du poids et n'avez pas maigri, examinez votre régime: Certaines personnes compensent l'exercice en mangeant davantage, pensant que l'exercice leur donne la permission de manger ce qu'elles veulent. Vous pouvez également vous reposer davantage après l’entraînement que vous ne le faites normalement, ce qui peut modifier le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement. Tenez un journal de ce que vous mangez et de la quantité d'activité que vous avez pour suivre ce qui se passe et ce qui se passe.

5. Comment pouvez-vous continuer sans voir les résultats??

Se concentrer sur la perte de poids est un moyen sûr d’être frustré. Abandonner la perte de poids et se concentrer sur d’autres avantages peut vous faire avancer lorsque les temps sont durs. Quelques avantages de l'exercice comprennent:

• Plus d'énergie
• Meilleur sommeil
• Plus de concentration et de concentration
• Circulation accrue
• Réduction du stress
• Plus de confiance

Si vous êtes frustré par le manque de résultats, de plateaux ou d’autres dilemmes liés à la perte de poids, n’oubliez pas que perdre du poids nécessite du temps, de la patience et de la constance. Cela peut prendre des mois, voire des années, avant de voir des changements significatifs, alors, lorsque vous avez envie d'arrêter de fumer, souvenez-vous que ce que vous faites maintenant affectera votre qualité de vie future.