Les mythes courants sur la marche peuvent entraîner des blessures

Les avantages de la marche sont nombreux. Vous pouvez maintenir un poids santé, renforcer vos articulations et vos muscles, améliorer votre humeur et votre coordination, et prévenir ou gérer de nombreuses maladies graves (notamment les maladies cardiaques et le diabète). Mais cela exige que vous abordiez la marche avec sagesse.

Et c'est là que l'éducation est importante. La marche, comme avec toute autre forme de fitness, a plus que sa part de mythes qui non seulement sapent ces objectifs, mais mettent directement les gens en danger. Beaucoup de ces croyances sont si populaires qu'il est souvent difficile de dire lesquelles sont vraies et celles qui ne le sont pas..

Il est temps de dissiper quelques-uns des mythes et des idées fausses les plus répandus.

1. Courir brûle plus de calories par mile que de marcher

Tandis qu'une activité physique vigoureuse brûle plus de calories qu'une activité modérée sur la même période, la vitesse joue un rôle important dans le nombre de calories que vous pouvez brûler par kilomètre. En fait, si vous marchez rapidement pendant un mile, vous brûlerez les mêmes calories que si vous couriez un mile..

Nous pouvons mesurer cela à l'aide d'une échelle appelée équivalents métaboliques (MET) qui nous indique combien de calories par kilogramme sont brûlées par heure. En moyenne, la marche se traduit par un MET compris entre deux et huit, selon la vitesse. En cours d'exécution, par comparaison, atteint un MET de huit à 18.

Bien que cela puisse sembler être une grande différence, la variation est principalement due à la distance parcourue par le même laps de temps. Courir ou marcher rapidement vous y amène simplement plus rapidement; cela ne change pas le kilométrage. Cela nous dit qu’un coureur et un marcheur rapide qui se déplacent à une vitesse moyenne de cinq milles à l’heure atteindront tous les deux un MET de huit..

Ce que cela ne devrait pas suggérer, c'est que marcher lentement sur une distance de cinq milles brûlera les mêmes calories qu'un sprint de la même distance. C'est plus une question d'efficacité dans l'utilisation de vos muscles. Par exemple, vous pouvez brûler plus de calories par kilomètre si vous utilisez des techniques de type racewalking, car elles engagent plus de muscles que la marche habituelle. En revanche, la marche lente brûle moins de calories par kilomètre, car vous avez tendance à perdre votre élan et à utiliser moins de muscles car vos bras, vos épaules, vos hanches et votre dos sont moins engagés..

2. Vous devez boire beaucoup d'eau en marchant

S'il est vrai que beaucoup d'entre nous ne buvons pas assez d'eau au cours d'une journée, aller à la mer n'est également pas une bonne idée. Les lignes directrices pour les exercices d'endurance sont assez simples: boire quand on a soif. Boire trop pose un problème appelé hyponatrémie, une condition dans laquelle le niveau de sel dans votre corps est trop bas.

Pour être bien hydraté, suivez quelques conseils simples:

• Buvez un grand verre d'eau une heure avant de marcher.
• Tout en marchant, buvez environ une tasse d’eau (six à huit onces) toutes les demi-heures, ou plus souvent si vous avez soif.
• Si vous envisagez de marcher plus de deux heures, procurez-vous une boisson pour sportifs qui remplace certains de vos sels corporels (électrolytes) perdus. Boire quand soif.
• Pesez-vous immédiatement avant et après une longue marche. Si vous avez pris du poids, vous buviez trop. Si vous perdez du poids, vous ne buvez pas assez.

3. Le poids des bras et des chevilles augmente votre puissance de marche

Il est vrai que le poids supplémentaire peut brûler plus de calories lors de la marche, mais le port du poids du bras, du poids de la cheville ou des chaussures lestées peut être dangereux lors de la marche rapide ou de la course. Presque tous les kinésithérapeutes le déconseillent vivement car cela augmente le risque de blessure, parfois grave..

Pourquoi? Le Powerwalking implique des mouvements plus rapides et coordonnés, contrairement à l’entraînement en résistance où l’accent est mis sur un groupe musculaire à la fois. Si vous perdez la coordination lorsque vous marchez ou commencez à vous fatiguer, vous pouvez manquer une marche accidentelle sur une surface inégale, vous fatiguer les genoux ou les hanches lorsque vous montez ou descendez des collines, ou les épaules si vos bras sont soudainement épuisés..

Les bâtons de marche de remise en forme sont une bonne alternative si vous souhaitez ajouter un défi à votre marche dynamique. Non seulement ils tonifient le haut du corps, mais ils peuvent également soulager les hanches, les genoux et les chevilles..

4. Vous pouvez vous préparer pour un marathon dans 3 à 6 mois

C'est formidable quand les gens décident de se fixer des objectifs de fitness. C'est pourquoi beaucoup décideront de commencer à s'entraîner pour un marathon. Cela ne leur fournit pas seulement un objectif concret, mais leur donne une date précise pour l'atteindre..

Bien qu'admirable, toute personne souhaitant courir un marathon devra suivre un entraînement sensé. Si vous menez un style de vie relativement sédentaire, toute la motivation du monde ne vous suffira peut-être pas pour atteindre votre objectif en toute sécurité..

Avant même que l’entraînement au marathon ne commence, vous devrez évaluer votre condition physique de base, idéalement avec un professionnel du fitness. Au minimum, vous devriez déjà parcourir régulièrement des distances de trois à quatre milles en semaine et de six à huit milles le week-end. Vous devez le faire dans les limites de votre fréquence cardiaque recommandée par âge, idéalement dans ou autour de votre zone aérobie..

Si vous êtes un débutant absolu, prévoyez de vous entraîner de neuf mois à un an avant le marathon ciblé. Si vous en avez déjà décidé mais que vous n’avez que trois à six mois, fixez-vous l’objectif de faire un semi-marathon à la place..