Puis-je encore perdre du poids avec des séances d'entraînement courtes?

Il est parfois impossible d’intégrer une journée d’entraînement à une journée bien remplie. Les horaires sont serrés et vous aurez des jours où il n’ya tout simplement plus de temps pour faire de l’exercice! Si vous disposez de 10 minutes, vous pouvez obtenir un entraînement rapide qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids..

Des études prouvent que les séances d'entraînement courtes sont efficaces

De nombreuses études ont montré que de courtes périodes d'exercice tout au long de la journée présentent les mêmes avantages que des séances d'entraînement continues..

Dans une étude, les experts ont comparé différents groupes d’exercices:

Non-exerciseurs
Exerciseurs faisant deux séances d'entraînement de 15 minutes
Les pratiquants font un entraînement de 30 minutes et
Exerciseurs faisant trois séances d'entraînement de 10 minutes

La conclusion? Tous les utilisateurs ont perdu du poids et ont augmenté leur endurance, quel que soit le groupe dans lequel ils étaient. Le seul groupe qui n’a constaté aucun changement était le groupe des non-sportifs..

Divisez votre programme d'entraînement en parties courtes

Si vous manquez de temps et qu'il est préférable de diviser votre routine en plusieurs séances d'entraînement courtes tout au long de la journée, faites-le! Tout exercice est meilleur que rien.

Ne craignez pas de perdre autant de calories ni d'obtenir de bons résultats. La clé est de trouver un horaire régulier qui fonctionne pour vous.

Si vous parvenez à vous asseoir 10 minutes avant votre douche du matin, prenez une marche rapide pendant la pause du déjeuner, puis une autre routine de 10 minutes avant le dîner, ce qui représente 30 à 40 minutes d'exercice par jour. Sauvegardez les longues séances d'entraînement pour le week-end ou les soirs de semaine lorsque votre emploi du temps est moins chargé.

Quand longueur d'entraînement Est Important

Si vous vous entraînez pour une compétition ou un sport spécifique, le seul moment où vous vous inquiétez de l'exercice continu par rapport à des combats brefs est de vous entraîner. Cela comprend la préparation de votre corps pour les marathons et autres courses, ainsi que pour un match de football ou de basket-ball nécessitant de l'endurance..

Comment planifier un entraînement rapide et efficace

Vous pouvez également faire preuve de stratégie quant à vos routines d’exercice courtes.

Peut-être que vous voulez vous concentrer sur la force mardi et le bas du corps mercredi.
Peut-être qu'un entraînement complet du corps est bon pour vous réveiller le matin et la force est votre concentration pour l'entraînement du soir.

Des exercices de courte durée peuvent également être un bon moyen de rester intéressé et motivé par vos objectifs de mise en forme. En décalant les différentes routines lorsque vous avez le temps, vous ne vous ennuierez pas et ne vous sentirez pas submergé par le fait de devoir faire un long entraînement. Tu ne avoir à l'entraînement, vous obtenir faire de l'exercice!

Si vous avez besoin d’idées, jetez un œil à ces courtes séances d’entraînement pour trouver des moyens rapides et efficaces de travailler votre corps en moins de temps:

Entraînement de poids corporel de 10 minutes - Vous n'avez pas besoin d'équipement pour effectuer cette routine rapide, mais une chaise, un banc ou une marche suffiront.
Entraînement sur circuit express de 10 minutes - Découvrez un défi de force cardio qui brûlera des calories et travaillera tout votre corps.
Entraînement de voyage - Ne laissez pas vos vacances ou votre voyage d’affaires vous empêcher de réaliser vos objectifs. Jetez une bande de résistance dans vos bagages et entraînez-vous où que vous soyez.
Force de 10 minutes - Apprenez comment une routine rapide de squats et de fentes peut améliorer votre force, peu importe si vous avez quelques minutes ou une demi-heure.
Total Body Timesaver Challenge - Ne laissez pas cet équipement de fitness se perdre juste parce que vous pensez ne pas avoir le temps. Obtenez un entraînement complet en 15 minutes.
Partie inférieure du corps rapide - Entraînez-vous rapidement et efficacement avec la partie inférieure de votre corps grâce à cette routine simple en 6 étapes.