Puis-je courir avec un rhume?

Il n’ya rien de plus frustrant que de développer un cas de reniflements au milieu de votre entraînement. Vous souhaitez peut-être respecter votre calendrier, mais ne savez pas si cela vous rendra plus fort ou aggravera la situation..

Il y a quelques règles simples qui peuvent vous aider à décider.

Règle au-dessus-du-cou et au-dessous du cou

La règle ci-dessus / dessous du cou est celle que les coureurs utilisent pour décider s’il est approprié de s’entraîner. Cela fait référence à la localisation de vos symptômes au moment où vous planifiez votre course. Selon les règles:

Vous pouvez continuer à courir si vos symptômes se situent au-dessus du cou, notamment un nez qui coule, des yeux larmoyants, un mal de gorge ou un éternuement. Cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner à fond, mais que vous avancez plutôt à un rythme raisonnable, tant que les symptômes ne s'aggravent pas..
Tout symptôme au-dessous du cou (congestion thoracique, toux, courbatures, vomissements ou diarrhée) indique clairement que l'entraînement fera plus de mal que de bien. Vous devez arrêter immédiatement et vous reposer aussi longtemps que nécessaire pour vaincre l'infection.

Les règles sont une approche sensée non seulement pour les athlètes mais pour tous ceux qui se demandent s’ils devraient sortir ou rester à la maison pendant une maladie. Ce que les règles ne prennent pas en compte, c’est le risque d’infection si vous êtes effectivement contagieux..

Exceptions à la règle

De toute évidence, il existe de nombreuses exceptions à la règle. Parmi eux, une fièvre de toute sorte devrait vous faire réfléchir, même si elle est relativement faible. Bien qu'une fièvre puisse accompagner une allergie saisonnière, elle indique plus souvent le développement d'une infection. En cas de doute, il est préférable de faire preuve de prudence et de se laisser aller..

De même, les vertiges ne doivent jamais être pris à la légère. Il peut y avoir un certain nombre de raisons pour lesquelles des vertiges se manifestent, allant d’une chute de pression artérielle à une infection de l’oreille moyenne. Quelle que soit la cause, il peut ne pas être sûr de courir si votre équilibre est affecté. Utilisez votre meilleur jugement et consultez un médecin si les symptômes ne s'améliorent pas.

Il y a aussi des moments où la congestion nasale est suffisamment grave pour que votre respiration soit significativement altérée. Si vous avez le rhume et que vous respirez entièrement par la bouche, réfléchissez-y à deux fois avant de courir..

Bien qu'un décongestionnant nasal puisse vous aider, il est préférable d'arrêter votre entraînement si vous êtes à bout de souffle ou si vous vous sentez étourdi. Jusqu'à ce que vous respiriez à nouveau librement, vous voudrez peut-être vous limiter à la marche ou à la musculation.

Différencier les maladies

La règle au-dessus du cou suggère que les symptômes limités à la tête sont intrinsèquement moins graves. Et c'est en grande partie vrai, étant donné que les symptômes au-dessus du cou sont le plus souvent associés aux allergies et au rhume.

Bien sûr, avec une allergie, vous pouvez généralement gérer l'exercice sans compromettre votre santé. Même les symptômes d'allergie graves peuvent être traités sans risque de complications majeures.

On ne peut pas en dire autant du rhume. Si elle n’est pas gérée de manière raisonnable, l’infection virale peut s’aggraver et entraîner un certain nombre de complications, notamment une angine, une infection de l’oreille, une bronchite ou une pneumonie..

Pour cette raison, vous devez être capable de lire les signes si vous présentez des symptômes au-dessus du cou. Dans certains cas, ce que vous supposez être le rhume des foins peut en fait être le signe précoce d’un rhume ou d’une grippe. Pour faire la différence:

Les allergies peuvent causer de la fatigue avec l'effort. Le rhume et la grippe causent la fatigue au repos.
Les allergies ne sont généralement pas accompagnées de fièvre. Le rhume et la grippe sont généralement.
Les allergies sont souvent accompagnées d'éruptions cutanées et de démangeaisons. Le rhume et la grippe ne sont pas.
Les allergies ne causent pas de douleurs corporelles. Le rhume et la grippe peuvent.

Comment l'exercice affecte la maladie

Beaucoup de gens vont se forcer à faire de l'exercice dès les premiers signes de maladie, persuadés que cela «renforcera» leur système immunitaire. Des chercheurs du Collège de médecine de l'Université de l'Illinois ont découvert qu'il existait une frontière étroite entre la prévention et la promotion de la maladie chez les personnes qui font de l'exercice avant et pendant une infection respiratoire..

En traçant les risques, les chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient de l’exercice modérément présentaient des symptômes moins graves et moins graves que celles qui ne faisaient rien du tout. En revanche, les exercices prolongés ou intenses se traduisaient par des taux de maladie grave plus élevés que ceux des deux autres groupes. Dans ce scénario, aucun exercice n’était beaucoup plus sain que de faire trop.

Selon les chercheurs, l'exercice modéré stimule la production d'un type de globule blanc appelé lymphocyte T auxiliaire 1 (Th1), que l'organisme utilise pour neutraliser les virus et les bactéries..

Les exercices prolongés ou intenses, en revanche, déclenchent une réponse Th1 exagérée. Lorsque cela se produit, le système immunitaire, soudainement en alerte, inondera le corps de cytokines inflammatoires qui finiront par endommager les tissus respiratoires et accélérer la progression de la maladie..

Prendre une décision éclairée

Le "point de basculement" entre la prévention et la promotion de la maladie peut varier d’un athlète à l’autre. Bien que les règles ci-dessus / dessous du cou puissent certainement aider, le bon sens devrait toujours prévaloir.

En règle générale:

Si vous développez des symptômes au-dessus du cou, réduisez de 50% l'intensité et / ou la durée de votre entraînement..
Si les symptômes sont sous le cou, restez à la maison et laissez votre système immunitaire se rétablir complètement. Traitez toujours le rhume ou la grippe de manière appropriée avec beaucoup de repos et de liquides.
Une fois que vous vous sentez mieux, ne retournez pas à l'entraînement. Commencez à 75 pour cent et augmentez progressivement jusqu'à la pleine intensité d'ici la fin de la semaine.

Enfin, partout où vos symptômes peuvent se situer au-dessus du cou ou au-dessous du cou, soyez courtois avec ceux qui l'entourent s'il y a une chance que vous soyez contagieux. Lavez-vous les mains régulièrement et éloignez-vous des autres si vous toussez ou éternuez.