6 raisons de manger quand on n'a pas faim

C'est un problème que nous partageons presque tous: nous mangeons quand nous n'avons pas faim. La nourriture peut nous faire sentir bien et plusieurs fois, prendre une collation rapide peut améliorer notre humeur, améliorer la productivité au travail ou même faciliter les relations. Alors, devriez-vous manger quand vous n'avez pas faim?

Malheureusement, les calories supplémentaires s'additionnent rapidement. Parfois, les calories dans les collations étourdies ajoutent des kilos de poids au cours d'une année. Alors, quelle est la meilleure façon de décider si vous devriez manger quand vous n'avez pas faim ou ne pas passer à la nourriture? Vous obtiendrez la meilleure réponse pour vous si vous pouvez déterminer pourquoi vous estimez avoir besoin de manger..

Que faire si vous mangez quand vous n'avez pas faim?

Dans un monde parfait, vous ne mangeriez que lorsque vous avez besoin d'énergie sous forme de calories. Mais nous sommes humains et nos mondes ne sont pas parfaits. Donc, nous mangeons souvent pour des raisons qui n'ont rien à voir avec un besoin physiologique.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE est diététicienne au Hilton Head Health (H3), où elle travaille avec les clients pour créer des habitudes alimentaires saines favorisant la perte de poids et le bien-être. Elle dit qu'avant de manger, il est important d'identifier votre niveau de faim. Elle utilise l'échelle d'évaluation de la faim et de la satisfaction H3 avec ses clients pour les aider à détecter les signes de faim, puis à évaluer le sentiment sur une échelle de 1 à 10 allant de «vorace» à «trop plein».

Elle dit que le simple fait de vérifier son niveau de faim peut vous aider à arrêter de manger lorsque vous n'avez pas faim. À Hilton Head Health, elle encourage une «promenade thermale» après chaque repas, une simple promenade d'un kilomètre qui permet aux clients de mettre en pause le cycle alimentaire et de profiter du sentiment de plénitude..

Mais si une balade tranquille ou une balance de la faim ne vous aide pas à réduire vos habitudes alimentaires insensées, réfléchissez aux raisons spécifiques qui vous poussent à manger quand vous n'avez pas faim..

6 raisons de manger quand on n'a pas faim

Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous mangez que vous n'avez pas vraiment besoin de calories supplémentaires. Utilisez les solutions pour réduire votre consommation d'habitude.

Ennui
Nous nous dirigeons souvent vers le réfrigérateur lorsque nous avons besoin de faire quelque chose. Au travail, vous pouvez vous rendre dans la salle de pause pour voir si des gâteries sont disponibles lorsque vous essayez d'éviter un projet fastidieux ou un appel téléphonique avec un client difficile. À la maison, vous pouvez éviter les tâches en visitant la cuisine.
Solution rapide: Trouvez un autre moyen d'engager votre cerveau avant de vous gaver de friandises. Discutez avec un collègue, faites une mini-séance d'entraînement facile ou gardez un livre de casse-tête à portée de main et défiez votre cerveau pendant 5 minutes.

Le besoin de goûter
Le désir de goûter quelque chose est une variation de l'ennui en mangeant. Nous savons que le goût et la "sensation en bouche" des aliments sont bons, nous le désirons donc lorsque notre routine quotidienne a besoin d'un petit coup d'oeil rapide.
Solution rapide: Répondez à vos besoins sans ajouter de calories à votre tour de taille. Profitez d'un morceau de gomme sans sucre ou de vous brosser les dents. Les arômes de menthe aident à éliminer les fringales. Vous pouvez également prendre un verre d'eau aromatisée faite maison.

Énergie nerveuse
Parfois, nous sommes dans des situations sociales et nous mangeons parce que c'est la chose la plus confortable à faire ou parce que nous sommes nerveux. Vous êtes-vous déjà trouvé devant la table des amuse-gueule et grignotez sans cesse lors d'une soirée où vous vous sentez mal à l'aise? C'est nerveux de manger.
Solution rapide: Dans les milieux sociaux où vous ne vous sentez pas à l'aise, tenez-vous à l'écart de la nourriture. Demandez à l'hôte ou à la maîtresse de maison de vous occuper (assiettes propres, prenez des manteaux, offrez à vos invités un verre) .Vous ne serez donc pas tenté de plonger dans le bol à frites ou de chercher des friandises au fromage au lieu de rencontrer de nouvelles personnes.

Confort émotionnel
La nourriture remplit un vide émotionnel pour beaucoup de gens. Il procure confort, chaleur et sentiment de satisfaction. Plusieurs fois, cela procure également de la joie et le sentiment d'être soigné.
Solution rapide: Si c'est la raison pour laquelle vous mangez quand vous n'avez pas faim, vous avez quelques options pour enrayer l'habitude. Commencez par remplacer l'habitude de collation par une habitude saine. De nombreux experts recommandent une activité physique comme une promenade ou une pause yoga, car ces activités peuvent aider à réduire les pensées négatives. Si cela ne fonctionne pas, envisagez une solution à plus long terme. N'hésitez pas à travailler avec un thérapeute du comportement pour lever les obstacles émotionnels à la perte de poids. De nombreux thérapeutes sont spécialement formés pour aider les clients ayant des problèmes d'alimentation.

Habitude
Votre habitude de manger insensée a peut-être commencé par de l'ennui, mais une fois que vous commencez à visiter le réfrigérateur tous les jours à 15 heures, votre corps commence à attendre de la nourriture à 15 heures. Ou lorsque vous regardez uniquement la télévision avec de la nourriture sur vos genoux, vous oubliez comment regarder votre émission préférée sans nourriture.
Solution rapide: La prochaine fois que vous irez au réfrigérateur ou au plateau de collations, demandez-vous pourquoi. Si la réponse n'inclut pas le mot «faim», partez en promenade ou appelez un ami. Vous finirez par remplacer la vieille habitude par une nouvelle saine.

Emplacement

Huggins dit que certains environnements peuvent stimuler l'envie de manger quand on n'a pas faim. De toute évidence, un restaurant va encourager les envies de fumer. Ou vous pourriez être habitué à manger dans votre voiture. Ainsi, lorsque vous faites de longs trajets en voiture ou en déplacement, vous passez habituellement le temps en mangeant.

Solution rapide: Huggins vous suggère de définir spécifiquement votre lieu de restauration. Par exemple, si vous avoir besoin mangez pendant votre trajet au travail le matin, puis planifiez des aliments sains, faciles à manger et faites de la voiture votre destination de petit-déjeuner de choix. Mais pour la plupart d'entre nous, nous pouvons choisir de prendre nos repas dans notre cuisine ou salle à manger à la maison pour améliorer l'expérience de manger et augmenter la satisfaction.

Un mot de Verywell

Rappelez-vous qu’un grignotage contrôlé par portion modérée est bon pour vous tant que vous ne consommez pas trop de calories provenant de collations. Mais manger quand on n'a pas faim ou lorsqu'on n'a pas besoin de quoi peut faire dérailler son régime ou causer un gain de poids. Bien sûr, vous ne devriez jamais non plus attendre d'avoir faim avant de manger. Essayez de manger des portions modérées à intervalles réguliers tout au long de la journée pour rester satisfait tout au long de la journée et éviter de manger sans réfléchir, de manger de façon excessive ou de manger des aliments qui ne sont pas bons pour votre alimentation..