6 techniques de relaxation que vous pensiez efficaces mais qui ne fonctionnaient pas

Le stress peut venir de nous dans toutes les directions - travail, relations, voire nos propres habitudes - et il peut parfois sembler accablant pour le plus décontracté d'entre nous. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer et de réduire le stress. Nous avons donc plusieurs options pour aborder la gestion du stress d'une manière qui convient à notre personnalité et à notre situation. Le problème est que certaines stratégies de relaxation sont beaucoup plus utiles que d'autres, et il n'est pas toujours facile de dire quelles techniques de relaxation fonctionnent le mieux..

Les conseils sur la gestion du stress ne manquent pas, mais les conseils d'un ami bien intentionné ou une simple recherche sur Internet donnent souvent des conseils qui ne sont pas aussi efficaces qu'ils en ont l'air. Au mieux, ces techniques peuvent être une perte de temps, d'argent ou d'énergie, ou une distraction des techniques de gestion du stress qui fonctionnent beaucoup mieux. Au pire, ils peuvent causer des dommages, engendrer des habitudes malsaines, interférer avec les médicaments ou créer plus de stress au lieu de les minimiser..

Les stratégies de gestion du stress suivantes sont courantes mais trompeuses. Certains sont trop chichés ou n'ont pas assez de recherche derrière eux. L'essentiel: vous pensez peut-être qu'ils vous aident à soulager le stress, mais il y a des mises en garde importantes à prendre en compte.

Ventiler vos frustrations

Il peut sembler préférable de se plaindre de votre journée de travail auprès d'un bon ami ou d'un être cher, ce qui peut temporairement soulager la pression. Cependant, si cela devient une habitude, cela peut finalement mener à la rumination, un état d’esprit dans lequel vous insistez sur le négatif et continuez à déclencher de nouveau votre réaction au stress sans passer à des stratégies de gestion plus efficaces et plus actives..

La promesse d'évacuer et de recevoir un soutien émotionnel est l'idée de relâcher le stress que vous ressentez à l'intérieur. Le plus souvent, cependant, le sentiment est encore plus grand que l’attention reste concentrée sur les problèmes que vous rencontrez plutôt que sur des solutions potentiellement exploitables. Vous serez coincé dans un état d’esprit négatif et stressé, et une ventilation continue peut devenir une habitude malsaine..

Au lieu d'essayer

Trouver du soutien, le bon type. Même s’il n’est peut-être pas la meilleure stratégie à long terme pour soulager le stress, trouver un ami qui peut vous aider est efficace. L'aide peut prendre la forme de ressources que vous pouvez utiliser ou aider à reformuler votre situation de manière positive..

Aussi connu sous le nom de réévaluation positive, examiner les aspects positifs d'une situation, rechercher les opportunités, et simplement être au courant de façons moins négatives de visualiser votre situation peut être un moyen de se détendre. En effet, la réaction de votre corps au stress est déclenchée lorsque vous percevez une menace pour votre sécurité ou pour le statu quo. Toutefois, cette réaction est basée sur vos perceptions plutôt que sur le niveau de menace réel. Si vous ou quelqu'un d'autre pouvez vous montrer que le danger n'est pas aussi menaçant qu'il n'y parait (et ce n'est généralement pas le cas), et si vous pouvez vous rappeler les ressources dont vous disposez, vous vous sentirez moins stressé par la situation à laquelle vous faites face. . Vous pouvez également tirer parti de ressources que vous n’avez peut-être pas réalisées..

Dans les deux cas, si vous pouvez obtenir de l'aide pratique d'un ami (ce que l'on appelle un soutien social instrumental), cela peut réduire considérablement le stress..

Lancer des choses

Parfois, vous pouvez vous sentir assez énervé pour lancer quelque chose. C'est le principe derrière les salles de la colère, qui est devenu populaire à mesure que les gens réalisaient qu'ils pouvaient vivre le rêve de casser une salle remplie de choses pour évacuer leurs frustrations. Bien que ces salles puissent constituer une soirée amusante avec des amis ou même une expérience de nouveauté cathartique, elles ne fonctionnent pas aussi bien que les autres techniques de gestion du stress pour la même raison que d’autres formes de frustrations exhalées peuvent se retourner contre elles, elles peuvent exacerber la colère plutôt que d'aider à les libérer ou à les minimiser.

Frapper des objets avec un marteau peut fournir une bonne dose de cardio, mais il existe des moyens plus économiques de faire de l'exercice..

Au lieu d'essayer

Planification. Pour certaines personnes, prendre les choses en main et établir une liste de tâches ou un emploi du temps est pratique et utile. Cela peut vouloir dire dresser une liste de ce qui doit être fait le lendemain ou la semaine suivante pour que vous puissiez vous détendre en sachant que vous n'oublierez rien..

Utiliser des suppléments à base de plantes

Certains suppléments à base de plantes peuvent avoir un effet sur les sentiments d'anxiété et de dépression légers à modérés, mais peu de recherches ont été menées sur la plupart d'entre eux. Parmi les suppléments qui ont été étudiés, la plupart des études sont plus petites et certaines donnent des résultats contradictoires..

Le chercheur Thomas Lenz de l’Université Creighton du Nebraska a examiné plusieurs études sur les suppléments à base de plantes et a révélé ce qui suit:

Kava: On a constaté que ce supplément réduisait considérablement l’anxiété, mais qu’il était lié à une insuffisance hépatique..
Millepertuis: Plusieurs études ont montré que ce supplément était efficace pour traiter l'anxiété légère et d'autres états émotionnels négatifs, mais certaines études n'ont trouvé aucun effet..
Racine de valériane: Cette herbe, prise en conjonction avec le millepertuis, s'est révélée efficace contre les troubles de l'anxiété et du sommeil, voire l'efficacité du diazépam après deux semaines; Cependant, les études sont contradictoires dans ces résultats. Des doses plus faibles se sont avérées sûres, mais des doses plus élevées peuvent modifier le rythme cardiaque et la vision.

Cela ne signifie pas qu'aucun supplément ne peut être efficace, mais que vous devez faire vos recherches, voir ce qui vous convient le mieux et consulter un médecin pour vous assurer qu'il n'y aurait pas de réactions négatives entre les suppléments et médicaments que vous prenez déjà.

Au lieu d'essayer

Aromathérapie.Alors que beaucoup pourraient s'attendre à trouver l'aromathérapie sur la liste des choses qui ne fonctionnent pas pour le soulagement du stress, la recherche montre que l'aromathérapie peut être utile. La mélisse s'est également révélée efficace. Meilleure partie? L'aromathérapie est bon marché et facile à intégrer dans votre vie.

Juste l'ignorer

Il y a quelque chose à dire pour mettre des pensées stressantes hors de votre esprit - c'est un excellent moyen d'arrêter la rumination avant qu'elle ne commence. Cependant, si vous ignorez systématiquement les problèmes ou si vous vous dites que tout ira bien et que vous ne devriez pas vous préoccuper de ce qui se passe, il s'agit d'un pas de trop dans la mauvaise direction..

Une étude menée en Espagne a examiné différentes techniques d'adaptation et leurs liens avec les états émotionnels négatifs et les maladies cardiaques. Les chercheurs ont découvert que le déni était une stratégie d'adaptation qui avait plus de conséquences négatives que les positives, contribuant à des sentiments négatifs et à des risques plus élevés de maladie cardiaque..

Il peut être réconfortant de sombrer dans le déni ou de refuser de penser à quelque chose plutôt que de le gérer de manière proactive - mais au final, le déni entraîne plus de stress. Sans obséder, il est utile de faire face aux problèmes et de changer ce que vous pouvez dans la situation. Si vous refusez le déni suffisamment longtemps, il peut devenir trop tard pour empêcher les choses de s'aggraver..

Au lieu d'essayer

Distraction. Bien que le déni ne soit pas la stratégie d'adaptation la plus efficace, la distraction s'est avérée utile. Cela signifie que vous faites face à un problème et que vous le laissez ensuite aller en vous concentrant sur quelque chose d'autre qui suscite moins d'anxiété et qui est plus relaxant. Faites de votre mieux dans une situation, puis continuez jusqu'à ce que vous puissiez faire autre chose..

Quitter la situation ou la personne

L'étude qui a conclu que le déni est inefficace a également identifié le désengagement comme une stratégie de relaxation pouvant faire plus de mal que de bien.

En ce moment, il peut être un soulagement de quitter une situation stressante ou de jeter une personne qui semble créer du stress dans votre vie, et c'est parfois la meilleure solution à long terme. Cependant, nous pouvons trop souvent abandonner et désengager - perdre quelque chose qui peut encore avoir de la valeur - quand nous pouvons réparer les choses, potentiellement sauver la situation et créer quelque chose de mieux et de plus fort que ce que nous avions avant.

Cela signifie que parfois, il peut être stressant de résoudre un conflit avec un ami, mais le renverser avant de tenter de discuter et de résoudre le problème peut signifier perdre un ami potentiellement bon et même créer un ennemi, ce qui peut causer plus de stress dans les futur. Il en va de même pour les emplois: quitter un emploi stressant avant de tenter de résoudre les problèmes générateurs de stress peut aggraver la situation à long terme..

Rappelez-vous que cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais vous séparer d'un ami toxique et que vous devriez rester dans un travail stressant pendant des décennies. Cela signifie simplement que laisser une situation sans tenter de la sauver - s'engager dans une «stratégie d'évitement» en tant que stratégie de prédilection - peut sembler une stratégie de relaxation efficace, mais peut finalement créer plus de stress..

Au lieu d'essayer

Adaptation active. De nombreuses études ont montré que cela constituait le meilleur moyen de faire face aux situations stressantes de votre vie. Cela signifie que vous changez ce que vous pouvez plutôt que de simplement vous plaindre ou d'essayer d'éviter d'y faire face.

Assigner le blâme (surtout l'auto-blâme)

Il n'y a pas de différence entre évaluer une situation et déterminer ce qui s'est mal passé pour que les mêmes erreurs puissent être évitées la prochaine fois, et se culpabiliser soi-même pour ces erreurs. Il est souvent utile d'examiner les choses après coup pour déterminer ce qui pourrait être fait différemment la prochaine fois. Cependant, lorsque cela se blâme, cela peut être plus dommageable qu'utile.

Les chercheurs ont découvert que l'auto-blâme est l'une des stratégies d'adaptation les plus courantes qui font plus de mal que de bien. Par conséquent, si c'est l'une des vôtres, vous n'êtes pas seul. Si vous vous trouvez à examiner ce qui ne va pas et à assumer la responsabilité de ce que vous pouvez changer et à faire différemment la prochaine fois, c'est très bien. Si cela vous donne envie de ne pas savoir mieux, rappelez-vous doucement que maintenant vous savez mieux et pouvez faire mieux, et vous féliciter pour une expérience d'apprentissage, puis passez à autre chose..

Au lieu d'essayer

Humour. Trouver un moyen de rire face au stress est un moyen rapide de se sentir plus détendu physiquement et émotionnellement. Cela vous aide à regarder les choses différemment, à vous distraire et à vous sentir plus proche des autres. Cela peut même vous aider à accepter plus facilement ce que vous ne pouvez pas changer et à ne plus vous blâmer.