6 règles pour bien préparer les repas de la semaine
Ne vous régalez pas de repas surgelés ni de dîners avec service au volant pendant votre semaine occupée. Prenez le temps de vous préparer le samedi ou le dimanche et vous pourrez vous nourrir de collations et d'aliments sains toute la semaine! Voici six conseils pour préparer les repas de fin de semaine.
Frappez l'épicerie avec une liste détaillée
Première étape: Supermarché. Prenez quelques heures pour préparer une liste d'épicerie et vous rendre au magasin. Avant de partir, dressez une liste complète de tout ce dont vous avez besoin: pensez au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et aux collations. Faites-en votre objectif de ne jamaisfaire un voyage en milieu de semaine au supermarché! Croyez-moi, votre mercredi soir débile sera reconnaissant envers votre dimanche super organisé. Une fois que votre liste est complète, faites vos emplettes. N'oubliez pas de commencer par un repas ou une collation. Ce n'est jamais une bonne idée de magasiner lorsque vous avez faim, que vous êtes pressé ou que vous êtes distrait. C'est quand les achats d'impulsion arrivent!
Sortez la planche à découper et hachez des légumes
Lorsque vous rentrez chez vous un soir de semaine après une longue journée ou que vous vous réveillez tard pour une journée de travail bien remplie, vous ne ressentez rien. Moins comme faire que de couper des légumes. Mais couper n’est pas une corvée si vous le faites tout à la fois le week-end. Optez pour des légumes polyvalents comme les poivrons, les champignons et les oignons. Ensuite, utilisez les fruits (veggies) de votre travail pour les repas de milieu de semaine! Pensez aux œufs brouillés du matin, aux salades de l'après-midi, aux sautés du soir… Si intelligents. Bonus: Coupez des lanières de légumes et ajoutez-y de la salsa à tremper - elles vous feront économiser lorsque vous rentrerez affamé chez vous.!
Préparez des repas de préparation
Cuire une fois; manger pendant des jours! C'est l'attrait des recettes en masse qui peut être fait à l'avance. Voici quelques-uns de nos choix favoris. Pour les recettes en portion individuelle, faites-en plusieurs à la fois.
- Avoine de nuit
- Salade dans un pot
- Repas à la mijoteuse
- Pain de viande dans un moule à muffins
Offrez-vous une collection élégante de contenants pour aliments.
La préparation des repas de fin de semaine est impossible sans les contenants appropriés. Investissez dans différentes formes et tailles de contenants pour aliments. Vous voudrez également des sacs en plastique scellables, du papier d'aluminium et une pellicule de plastique. Mettez tout ce que vous avez préparé dans son propre conteneur, et étiquetez, étiquetez, étiquetez: Énumérez ce que c'est et à quel moment vous l'avez fabriqué. De cette façon, vous saurez exactement ce qu'il y a dans chaque contenant et s'il est frais..
Préparez une livre ou plus de votre protéine maigre préférée
Dinde hachée maigre, crevettes, bœuf haché extra maigre, poitrine de poulet sans peau. Tous super. Gardez les assaisonnements simples, de sorte que vous puissiez ajouter vos protéines prêtes à consommer à une variété de plats. Garnissez vos salades, utilisez-les dans des tacos, préparez un lunch pour envelopper les possibilités sont infinies! Et lorsque vous êtes vraiment pressé le soir, ne faites que cuire au four micro-ondes quelques-uns de ces légumes hachés, ajoutez des protéines et de la sauce, et laissez au micro-ondes jusqu'à ce qu'ils soient chauds. Peasy facile.
Créez vos propres collations à portion contrôlée.
Nous croyons fermement que nous avons toujours des en-cas intelligents à portée de main. Ils vous gardent satisfaits entre les repas et peuvent éviter de trop manger. Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour maintenir votre régime alimentaire sain en semaine est de créer vos propres paquets de collations de 100 calories. Achetez vos collations en vrac, puis assemblez-les vous-même. C'est moins cher que de faire des provisions sur des paquets de 100 calories achetés en magasin, c'est certain! Idées rapides 100 calories: 14 amandes, 25 pistaches ou 1,25 oz. saccadé. Rangez-les dans le tiroir de votre bureau, dans votre voiture, dans votre sac à main, où que vous soyez, vous aurez probablement besoin d'éléments nutritifs..
