6 stratégies mentales pour perdre du poids

Ce n’est pas un secret pour personne que la diète et l’exercice sont essentiels pour perdre du poids, mais ne négligez pas les pouvoirs cachés de votre esprit! Il existe six stratégies mentales pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids..

Refuser de se décourager

Tout d'abord, soyez patient avec agressivité! Supposons que c'est la première semaine de votre plan de perte de poids et que vous êtes bien parti. Vous mangez des repas sains, vous avez découpé des desserts et vous travaillez quotidiennement. La fin de la semaine arrive et l'échelle montre une baisse de 1 livre. Même histoire la semaine suivante.

N'écoute pas cette petite voix qui te dit que c'est sans espoir. Dites à cette voix de faire une randonnée (et peut-être en prendre une vous-même!). Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour perdre du poids à long terme est d’être satisfait de votre allure et de ne pas le laisser vous gâcher. Si vous vous en tenez à un régime intelligent et à un programme d’exercice, vous volonté réussir.

Rendez-vous responsable

Parlez de vos objectifs de perte de poids à votre famille, vos amis et vos collègues et demandez leur soutien. Rendez-vous ensuite sur Facebook chaque fois que vous allez au gymnase et informez votre système de soutien chaque fois que vous atteignez un objectif. Cela vous fera sentir responsable envers quelqu'un en dehors de vous-même. Une étude réalisée en 2014 a révélé que le fait de rendre des comptes à une autre personne et de recevoir du soutien est un excellent facteur de motivation pour les femmes qui essaient de perdre du poids ou de le maintenir. logique!

Ne vénère pas la balance

Bien que ce soit un symbole de la diète, la balance peut être votre pire ennemi si vous lui donnez trop de pouvoir. Les fluctuations quotidiennes sont courantes et ont souvent peu à voir avec la perte de poids réelle. Peser tous les matins peut être un véritable jeu d’esprit, affectant votre attitude et vos choix alimentaires pour la journée entière..

Au lieu de cela, pesez-vous une fois par semaine. Faites-le à la même heure chaque jour et avec des vêtements similaires (ou pas de vêtements du tout!). Et rappelez-vous, les chiffres sur la balance ne racontent pas toute l'histoire. Il est tout à fait possible que votre corps devienne plus fort ou perde des centimètres même s'il ne perd pas de poids toutes les semaines. Faites attention à la forme de vos vêtements, à votre apparence générale et, bien sûr, à vos sensations..

Et si les semaines passent et que le nombre ne bouge toujours pas, assurez-vous de ne pas commettre d'erreurs courantes empêchant la perte de poids..

Fixer de petits objectifs

Si vous essayez de perdre du poids, vous avez probablement un objectif ultime en tête. C’est bien d’avoir un objectif, mais il est également important de fixer des objectifs modestes et gérables tout au long du processus. Si votre objectif est de perdre 20 livres d'ici la fin de l'année, concentrez-vous d'abord sur la perte de cinq livres d'ici le mois prochain. Si vous voulez avoir une taille six, commencez par laisser tomber une taille. Si votre objectif est d’abandonner votre consommation de sodas de 3 tasses par jour, commencez par en réduire à une tasse par jour. Fixer des objectifs plus petits vous aidera à reconnaître vos progrès et à rester motivé. Ils finiront par atteindre votre objectif ultime.!

Récompense toi

Tout est une question de renforcement positif, les gens! Chaque fois que vous rencontrez un de ces petits objectifs, récompensez-vous un peu. Mais n'allez pas à l'encontre du but recherché en célébrant avec une demi-pizza et un sundae au fudge chaud! Coller avec des récompenses non alimentaires. Offrez-vous une nouvelle paire de pantalons une fois que vous atteignez cette taille plus petite. Ou récompensez-vous avec une journée de spa à domicile, complétée par une lecture faciale bricolage et un magazine plaisir-coupable. C'est comme tu veux…

Pourquoi ne pas vous récompenser avec une bouteille d’eau rechargeable super-mignonne? C'est pratique et un moyen facile d'augmenter votre consommation d'eau.

Utilisez vos compétences en écriture

Dernier point mais non le moindre, il est important de vérifier régulièrement avec vous. Au début de la semaine, dressez une liste des repas et des collations que vous prévoyez manger. Utilisez ensuite cette liste comme liste de contrôle et assurez-vous que votre cuisine est approvisionnée en conséquence. Il est plus facile de faire des choix sains si vous avez un bol de fruits délicieux sur le comptoir et que cette liste vous permettra de le faire! Ensuite, chaque jour, écrivez tout ce que vous planifiezmanger et tout ce que tu faismanger. Soyez honnête et écrivez tout. Cela vous permettra de rester responsable envers vous-même et l'examen de vos listes vous aidera à identifier les aliments problématiques récurrents..

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