2 entraînements faciles pour perdre du poids rapidement

Vous n'avez pas à vous tuer au gymnase tous les jours pour perdre du poids. Il existe des exercices faciles pour perdre du poids que vous pouvez faire à la maison ou en déplacement. En fait, des entraînements parfois faciles fonctionnent mieux.

Avant d'essayer CrossFit, participez à un cours intensif de camp d'entraînement ou inscrivez-vous au programme HIIT, découvrez à quelle vitesse les exercices de perte de poids peuvent accélérer la perte de poids, puis incorporez l'un de ces programmes d'entraînement à votre emploi du temps..

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Regarder maintenant: 2 actions de perte de poids pour les débutants

Exercices faciles pour perdre du poids rapidement

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique spécifique. Par exemple, vous voudrez peut-être atteindre un déficit de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Vous pouvez également vous fixer comme objectif d’atteindre un déficit quotidien de 1 000 calories pour perdre 2 livres par semaine. De toute façon, vous devez contrôler le nombre de calories que vous mangez et brûler plus de calories avec le mouvement pour atteindre votre cible..

Beaucoup de personnes à la diète commencent un programme d'entraînement intense pour perdre du poids. Mais parfois, il est préférable de faire des exercices faciles pour perdre du poids rapidement. Un exercice facile peut vous aider à perdre du poids de quatre manières:

• Améliorer les mouvements quotidiens sans exercice. Les entraînements faciles sont conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque afin de brûler des calories, mais ils ne devraient pas vous épuiser. Donc, vous ne ressentez pas le besoin de faire une sieste ou de vous allonger sur le canapé toute la journée après une séance d’entraînement. Cela vous aide à rester actif tout au long de la journée et à augmenter le nombre de calories brûlées par NEAT..
• Exercice tous les jours. Lorsque vous faites des exercices faciles, vous pouvez faire de l’exercice tous les jours. Les exercices difficiles, par contre, nécessitent un jour de récupération après la séance. Lorsque vous vous entraînez quotidiennement (au lieu de 2-3 jours par semaine), vous pourrez peut-être brûler plus de calories provenant de l'exercice..
• Maintenir un programme d'exercice cohérent. Même si les exercices intenses sont efficaces pour perdre du poids, les entraînements difficiles augmentent les risques de blessures et d'épuisement professionnel. Et vous ne brûlerez probablement pas suffisamment de calories pour perdre du poids pendant votre convalescence. Les séances d'entraînement faciles sont généralement plus sûres pour votre corps et peuvent vous permettre d'être plus cohérent, de semaine en semaine et de mois en mois..
• Maintenir les niveaux de faim stables. Les entraînements difficiles augmentent souvent le niveau de faim. Et parfois, ils augmentent même votre sens du droit à la nourriture. Par exemple, vous pourriez avoir le sentiment que mériter un repas ou une friandise riche en calories après un exercice intense, car vous l'avez mérité avec vos efforts. Mais les entraînements faciles risquent moins de vous laisser mourir de faim. Le résultat est que vous pouvez manger moins avec un programme de remise en forme facile.

Si vous êtes en assez bonne santé pour une activité physique intense, entraînements difficiles sont bon pour votre corps. Les exercices à haute intensité aident à développer les muscles et à brûler les graisses. Mais des entraînements faciles peuvent également accélérer la perte de poids.

2 entraînements faciles pour perdre du poids rapidement

Il y a deux routines d'entraînement faciles énumérées ci-dessous. Choisissez un plan de remise en forme en fonction de votre niveau actuel de forme et de santé. 

1. Routine d'exercices facile pour les débutants

Ce plan fonctionne bien pour les personnes qui n'exercent pas du tout. Les exercices faciles ébranleront votre métabolisme et le remettront en marche. Mais pour que ce plan fonctionne, vous devez garder vos séances d’entraînement courtes et gérables. De cette façon, vous n'avez jamais une excuse pour sauter une session.

Pour ce plan, vous vous entraînerez 1 à 3 fois par jour, mais chaque entraînement ne durera pas longtemps. Vous n'avez pas besoin de changer de vêtements, vous ne serez probablement pas trop en sueur et vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire.

Séance d'entraînement facile pour débutant:

• 7 minutes de marche rapide
• 7 minutes de fentes faciles et de pompes faciles
• 7 minutes de marche rapide

Vous pouvez faire cette séance d’entraînement dans un parc local, à votre bureau ou chez vous. Définissez des rappels sur votre smartphone pour vous rappeler de terminer vos sessions. Ou mieux encore, recruter un ami pour vous demander des comptes.

Besoin de plus d'un défi? Échangez des escaliers rapides pour marcher. Si vous êtes au travail, montez les escaliers du bureau, faites des fentes sur le palier et poussez-vous contre le mur.

Pourquoi ce plan de remise en forme facile fonctionne: La durée de la séance d’entraînement facilite la tolérance et permet de s’en tenir au programme. Et même si les séances d’entraînement sont courtes, vous continuez de brûler des calories substantielles en peu de temps. Effectué correctement trois fois par jour, vous pouvez brûler jusqu'à 300 - 500 calories. Si vous faites cet entraînement facile autour du repas, vous réduirez probablement également la quantité de temps que vous passerez à manger, ce qui vous aidera à diminuer la quantité de nourriture que vous souhaitez consommer..

2. Routine d'exercices facile pour les pratiquants réguliers

Ce plan fonctionne pour les personnes qui exercent déjà. Le but de ce plan est de forcer votre corps à sortir de sa routine pour une perte de poids plus rapide. Pour ce faire, vous ajouterez plus d'activité à votre journée, mais vous garderez les séances supplémentaires faciles afin que votre corps et votre cerveau ne soient pas épuisés..

Votre entraînement facile consistera à ajouter 30 à 45 minutes d'activité agréable et agréable à l'autre bout de la journée, par rapport à votre entraînement normal:

• Si vous vous entraînez le matin, ajoutez une marche rapide en soirée à votre emploi du temps..
• Si vous faites de l'exercice le soir, pensez à faire du vélo ou à marcher au travail le matin.

Pourquoi ce plan de remise en forme facile fonctionne: Il est courant pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement de faire la même routine semaine après semaine. Si vous faites les mêmes exercices à la même intensité tout le temps, vous obtiendrez les mêmes résultats. Votre corps frappe un plateau. Ce plan augmente votre niveau d'activité sans stress supplémentaire ni contrainte pour vos articulations. Donc, vous brûlez plus de calories sans imposer votre corps.

Boostez votre routine d'exercices faciles pour perdre du poids plus rapidement

Votre nouvelle routine d'exercices faciles vous aidera à brûler plus de calories. Mais vous pouvez perdre du poids plus rapidement en ajoutant ces défis:

• Passer le dessert pendant une semaine. Prenez une petite portion de baies à la place
• Évitez les boissons qui causent un gain de poids et buvez de l'eau à la place. Pas fan de l'eau? Apprenez à faire de l'eau aromatisée pour réduire vos envies.
• Décharge de l'amidon. Au lieu de manger des aliments blancs à calories vides comme du pain, du riz blanc ou des pâtes, faites le plein de protéines maigres et de bons glucides.

Transformez la perte de poids rapide en succès à long terme

Si vous vous en tenez à votre routine d’entraînement facile, vous devriez constater quelques changements au niveau de la balance ou de la tenue de vos vêtements après une semaine ou deux. Alors posez-vous cette question: est-ce que ça valait le coup?

Si la réponse est oui, continuez votre programme de remise en forme facile. Vous voudrez peut-être même rendre la tâche plus difficile en ajoutant des séances d'exercices modérés et d'intensité élevée. Ensuite, commencez à suivre votre régime pour vous assurer de manger la bonne quantité de protéines pour perdre du poids et maintenir votre masse musculaire..

Si la réponse est non, ne vous inquiétez pas. Même un programme d'exercices facile requiert un grand engagement. Vous n'êtes peut-être pas prêt pour l'investissement. Mais n'abandonnez pas tout à fait. Choisissez quelques parties du plan qui semblent gérables et essayez de les incorporer à votre emploi du temps. Votre perte de poids se fera plus lentement, mais au moins cela se produira.