Votre guide complet pour la marche sportive au printemps

Il est temps d’ajuster votre marche pour profiter au maximum du printemps. Avec des journées plus longues et un temps plus chaud juste au coin, préparez-vous à en tirer le meilleur parti.

Réglez votre équipement de marche et vos vêtements

Vous aurez besoin de couches de vêtements plus légers pour le printemps. Si vous débutez dans la marche, c'est votre chance de faire du shopping avec des shorts et des hauts légers. Si vous êtes un marcheur expérimenté, il est temps de déballer les vêtements d'entraînement du printemps et de l'été et de vérifier quels besoins ont été remplacés..

Vos vêtements de marche du printemps de l'an dernier sont-ils encore en forme? Peut-être qu'il y a moins de vous maintenant.
Engagez-vous également dans la grande tradition du nettoyage et de la réorganisation du printemps - trouvez un endroit bien en vue pour vos vêtements de marche, vos chaussures et votre équipement afin que vous puissiez être prêt à marcher à tout moment..
Hauts: Les hauts évacuant la transpiration vous gardent à l'aise par temps chaud.
Chapeau léger ou visière: Les chapeaux peuvent vous protéger du soleil et des yeux.
Soutien-gorge de sport: Votre soutien-gorge de sport actuel fait-il le travail??
Short: Il est temps de laisser vos jambes en l'air. Je préfère les tissus à séchage rapide.
- Short de grande taille pour femme
Chaussettes: Sont-ils usés, est-il temps pour de nouvelles paires? Pensez également aux chaussettes d'été si vous portez généralement des chaussettes en laine ou lourdes.
- Meilleurs choix pour les chaussettes de marche
Des chaussures: combien de miles avez-vous mis sur cette paire? Si vous avez plus de 300 milles, il est temps d’acheter une autre paire pour la faire pivoter avec votre paire actuelle. Retire l'ancienne paire de 500 milles.
- Meilleurs choix pour les chaussures de marche
Transporteurs d'eau: Assurez-vous d’avoir un réservoir d’eau inclus dans votre équipement de marche lorsque les températures commencent à monter.
- Meilleurs choix pour les ceintures porte-eau

Raingear: Les proverbiales averses d’avril ne devraient pas vous garder à l’intérieur. Devinez quoi - vous ne fondez pas! Gardez un parapluie et un poncho imperméable ou une veste imperméable à portée de main.
- Equipement pour marcher sous la pluie

Randonnée printanière: Réglez vos muscles

En prévision de l’été, des shorts et des vêtements de bain, il est temps de travailler sur le tonus musculaire en plus des muscles développés par la marche. En prime, ces muscles vont brûler plus de calories (même au repos). Les muscles tonifiés, même si vous êtes en surpoids, amélioreront votre apparence et votre sensation..

À quelle fréquence devrais-tu faire de la musculation??

Travaillez dans des exercices pour vos muscles qui ne marchent pas tous les deux jours. Cela peut être fait après votre promenade pendant quelques minutes supplémentaires. Investissez dans des haltères ou des élastiques légers pour augmenter la résistance, ou soulevez simplement des canettes attachées dans une serviette (une pinte est une livre, un litre pèse 2 livres, un gallon 8 livres)..

Séances d'entraînement pour vos jambes

Si vous êtes un marcheur sportif ou un marcheur sportif, vos jambes sont tonifiées, mais vous voudrez peut-être vous engager dans des exercices d'entraînement croisés qui renforceront les groupes musculaires opposés dans vos jambes. Pour ce faire, montez à bicyclette, montez les escaliers et ajoutez des collines à votre parcours. Ou, vous pouvez utiliser des exercices spécifiques.

Souffle corporel inférieur: élabore des quads, des ischio-jambiers et des fesses.

Séances d'entraînement pour le haut du corps

Vos bras et le haut de votre corps ne marchent pas très bien, même si vous pouvez utiliser un bras puissant pendant la marche pour vous donner du tonus. Mais il est préférable de passer quelques minutes supplémentaires après votre promenade avec des poids légers pour tonifier vos bras..

Entraînement du haut du corps

Ab Workouts pour votre base

Des muscles abdominaux forts sont essentiels à une bonne posture de marche. Les redressements assis et les redressements assis peuvent développer ces muscles.

Les abdominaux

Randonnée printanière: accordez vos objectifs

Il est temps de réévaluer vos objectifs. Vous avez peut-être commencé cet hiver à vous fixer un objectif: être capable de marcher un kilomètre ou deux, et maintenant, c'est un jeu d'enfant. Ou vous avez peut-être commencé avec le noble objectif de faire un marathon, mais croyez maintenant que c'est hors de portée. Il est temps de fixer de nouveaux objectifs réalistes.

Les éléments essentiels d’un bon objectif de remise en forme sont les suivants:

Réaliste: L'objectif doit être ambitieux, mais réaliste. Ne vous fixez pas trop bas, mais ne vous exposez pas à l'échec.
Mesurable: Votre objectif doit être énoncé de manière à pouvoir être mesuré. Combien de milles par semaine? Combien de livres ou de pouces à perdre? Quel temps de distance 10K? Finir un marathon à quelle date?
Daté: Fixer des dates pour atteindre l'objectif et les objectifs intermédiaires en cours de route.
Écrit: Votre objectif doit être concret afin que vous puissiez le revoir.
Suivez vos progrès: Gardez votre objectif en vue et voyez ce que vous faites pour l'atteindre.
Célébrez le succès: En chemin, lorsque vous atteignez de nouveaux jalons, il est temps de faire la fête. Et lorsque vous atteignez vos objectifs généraux, ne vous retenez pas, récompensez-vous.

Outils pour fixer des objectifs de marche

Journaux, calendriers et suiveurs
Comment marcher plus vite
Entraînements de marche hebdomadaires

Randonnée printanière: Réglez vos habitudes alimentaires et votre nutrition

Les vacances et le temps maussade de l’hiver ajoutent souvent des kilos en trop. Le printemps offre une plus grande variété de fruits et de légumes frais ainsi que plus de lumière du jour. Il est temps de réévaluer votre alimentation pour voir si vous mangez correctement, pour la santé et la nutrition.

Plus de légumes et de fruits:Parcourez le rayon des fruits et légumes et essayez quelque chose de nouveau chaque semaine. Des études estiment que ce qui ne va pas avec le régime américain, c'est qu'ils ne mangent pas assez de variété. Faites de la préparation de nouveaux légumes et fruits votre coup de coeur.
Mangez des aliments colorés: il y a plus de composés sains dans les poivrons rouges, les tomates, etc. de couleur intense que dans la laitue iceberg.
Mangez de la vraie nourriture: Les entreprises d’aliments naturels commencent seulement à isoler les merveilleux composés nutritionnels déjà présents dans nos aliments. Ne manquez pas cette occasion - mangez la vraie nourriture plutôt que de prendre une pilule.
Essayez une semaine en tant que végétarien: Ce n’est pas un régime à la mode, c’est un style de vie que vous apprécierez peut-être.
Préparez vos collations: Mélangez les bonbons et les croustilles et ayez des fruits pour votre collation sucrée et des carottes et du céleri pour vos collations croquantes..
Récompenses du soir: Détendez-vous dans la soirée avec une tisane au lieu d'une boisson alcoolisée ou d'un dessert sucré.
Tenir un journal de manger: Je me demande d'où viennent les livres? Liste tout ce que vous mangez chaque jour pendant une semaine. Être honnête. Vous devriez être en mesure de repérer certaines des habitudes alimentaires qui vous empêchent de prendre des repas - trop grosses portions, trop de collations ou de desserts riches en calories, etc..

Salade de broccolis: Recherchez ce produit pratique dans votre rayon des produits ou fabriquez-le vous-même en tranchant ou en râpant les tiges de brocoli. Ajoutez une demi-tasse dans la sauce à spaghetti, les sautés, les casseroles ou faites un chou en mélangeant avec de la mayonnaise faible en gras. Excellente source de fibres et de vitamines sans saveur amère.

Plus: Lignes directrices sur la nutrition - Que manger, quoi ne pas manger

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