Pourquoi avez-vous besoin de chaussures de marche plus grandes

L'une des erreurs les plus courantes que commettent les personnes qui commencent à marcher pour la forme physique consiste à acheter des chaussures de marche de la même taille que leurs chaussures de ville. Apprenez pourquoi vous avez besoin de chaussures plus grandes lorsque vous marchez plus de 30 minutes à la fois..

Vos pieds gonflent pendant un entraînement de marche

Les pieds gonflent à pleine taille ou plus lors de la marche ou de la course. Pendant que vous faites de l'exercice, votre cœur bat plus vite et envoie plus de sang à vos extrémités. Les plus petits vaisseaux sanguins ont plus de débit sanguin. Vous remarquerez que vos mains se réchauffent après quelques minutes de marche par une journée froide. La même chose se passe avec vos pieds. En continuant de marcher, vous remarquerez peut-être que vos mains sont un peu enflées, de même que vos pieds. Ceci est normal et vous devriez vous y attendre.

Problèmes avec des chaussures de marche trop petites

Les problèmes que vous verriez avec des chaussures trop petites pourraient inclure:

Blisters: Vos pieds vont se frotter contre les flancs de votre chaussure et vos orteils se frotter les uns contre les autres. Ce frottement peut entraîner des ampoules.
Ongles noirs / ongles perdus: Lorsque vos orteils se coincent contre l'extrémité de la zone des orteils de la chaussure, vous pouvez endommager l'ongle, conduisant à une ecchymose sous l'ongle qui le noircit. Cela conduit souvent à perdre l'ongle du pied. Bien qu'il repousse, cela peut être douloureux et pénible.
Douleur au niveau des oignons: si votre pied ne dispose pas de suffisamment de place dans la chaussure, il peut appuyer sur un oignon et provoquer des douleurs..
Douleur dans les marteaux: si vous avez des marteaux, porter une chaussure trop petite peut aggraver la douleur..
Augmentation de l'usure de vos chaussures: vos chaussures peuvent avoir des bosses ou des taches usées où vos orteils les frottent.

Beaucoup portent des chaussures trop petites

La plupart des femmes portent des chaussures de ville et des chaussures de sport trop petites. En conséquence, ils peuvent ne pas savoir à quoi ressemblent des chaussures bien ajustées. Vos pieds gonflent encore plus lorsque vous marchez ou courez. Vous aurez donc peut-être besoin de chaussures de sport d'une à deux tailles supérieures à celles que vous portez habituellement (ce qui est probablement encore trop petit). L'American Orthopedic Foot & Ankle Society souligne que près de 90% des femmes interrogées portaient des chaussures trop petites ou trop étroites et 80% avaient des problèmes de pied. Beaucoup ont souffert d'oignons, de hammertoes, de bunionettes, de cors et d'autres problèmes de pieds causés ou aggravés par des chaussures trop petites..

Les pieds continuent à pousser et à se répandre

Vos pieds s’élargiront également à mesure que vous mûrirez et changeront au fil des ans. Si vous avez pris ou perdu du poids, ayez aussi vos pieds. Ce qui convenait il y a 10 ans a peu de chances de bien s'inscrire maintenant. Chaque année, vous devriez vous mettre en forme pour des chaussures.

Connaître vos chaussures

Vous devriez être capable de bouger vos orteils dans les chaussures. Il devrait y avoir un doigt de largeur dans la boîte aux pieds lorsque vous vous levez avant de marcher. Votre talon doit être contenu dans la coquille du talon, afin que votre pied ne glisse pas vers l'avant dans la chaussure à chaque pas.

Il est préférable de vous équiper de chaussures de marche dans le meilleur magasin de chaussures de course de votre région, celui auquel les coureurs sérieux s'adressent pour leurs chaussures. Ces magasins sont les plus susceptibles d'avoir un personnel de vente intéressé à vous mettre dans les bonnes chaussures. À moins que vous ne soyez convenablement en forme pour des chaussures de sport, vous faites peut-être partie des 90% qui ne savent pas à quoi ressemble une chaussure bien ajustée.

Il est judicieux de choisir une chaussure après une séance de marche ou en fin de journée lorsque vos pieds seront naturellement plus gonflés.

Des chaussures trop grandes peuvent également créer des problèmes

Le port de chaussures trop grandes peut entraîner certains des mêmes problèmes que des chaussures trop petites. Si votre pied glisse vers l'avant dans la chaussure à chaque pas, vous pouvez avoir des ongles noirs ou perdre des ongles. Vous pouvez également avoir des ampoules ou irriter vos oignons ou vos marteaux à cause du frottement et de l’impact supplémentaires.

Un mot de Verywell

Cela peut blesser votre ego d’acheter des chaussures dans une taille plus grande, mais cela rendra vos pieds beaucoup plus heureux. Pieds heureux, marche heureuse, vie heureuse. Rendez-vous au magasin de chaussures de course pour savoir quelle taille vous conviendra le mieux.